serii

sorka plan trenigowy ;d poniedziałek klatka piersiowa, plecy, bicepsy, łydki - po 5 serii, 15-20 powtórzeń, 30 sekund odpoczynku wtorek mięśnie czworogłowe, mięśnie dwugłowe, barki, tricepsy - po 5 serii, 15-20 powtórzeń, 30 sekund odpoczynku środa klatka piersiowa, plecy, bicepsy, łydki - po 5 serii, 15-20 [...]

[...] -pompki na poręczach plecy : -podciąganie na drążku 4 serie(do upadku mięśniowego) -wiosłowanie w opadzie tułowia -martwy ciąg 3 serie 10 6 4 brzuch : unoszenie nóg 5 serii po 25 wtorek i piątek barki : -podrzut i wyciskanie -unoszenie ramion bokiem -podciąganie sztangi do szyi - wyciskania ramiona i przedramiona: -uginanie przedramion [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html czytaj i popraw i poczytaj dokładnie o ilosci serii i cwiczen na daną grupe

powiedzcie chociaż czy ilość serii na partie w tym nowym planie nie jest za duża...

[...] się przyznać %-) Sluchawki nie byly drogie,150zl,ale to juz moja 3para w ciagu 2 miesiecy...Zamowilem creative cos tam 630%-)za 40zl. A bear complex jest zaj**isty,robie go raz w tygodniu,do kazdej serii dokladam ciezar,koncze 50-55kg.Robie 5powt.klade sztange,minuta przerwy,ciezar w gore i nastepne 5 powt.Staram sie zrobic 5-7 serii.Polecam.

pawel25234 obciążenie robocze - czyli jest w serii ciężaru tachasz ? "Bralem kreatyne i cale rece i nogi mialem bomblach ropnych " Od kreatyny ? ciekawe ? i nie sądzę ? pytałeś lekarza ?

[...] w gorze, Szkoda, ze nie ma 7.5kg talerzy ... hehe. Pompki ciezko - talerz zostaje :D. W ogole w cwiczeniu nr: 2 mialo byc snatch - jednoroacz z DB=14kg, ale po przysiadach i serii cwiczen nie mialam juz sily na nic. A chcialam zrobic jeszcze ten obwod, nie miec niedosytu po treningu i zmiejszyc prawdopodobienstwo zwymiotowania, to dalam przysiady [...]

[...] gość z pierwszego zdjęcia. Nie sugeruję się tym zdjęciem. Teraz brzuch robię raz w tygodniu na oddzielnej sesji treningowej. 1. Podciąganie nóg na poręczach z obciążeniem 5 serii po 15 powtórzeń. 2. Podciąganie nóg w zwisie na drążku 5 serii po 15 powtórzeń. 3. Russian twist 5 serii po 20 powtórzeń 4. Skłony boczne z obciążeniem 5 serii po 12 [...]

MojeImie: Tak, pod sylwetkę. Zero DOMS'ów na czworogłowych uda, myślałem że pojawią się z opóźnieniem, niestety nie. Tak więc trzeba coś dorzucić na czwórki. Na klacie i brzuchu, są lekkie DOMSY. Ogólnie zmieniam trening, zamiast 3 serii docelowych, robię jedną+regres. Nie ma sensu walić 3 serii na pół gwizdka, lepiej w jednej doyebać na maksa.

[...] tej pory robiłem fbw i teraz hst, a stażu mam koło 3 lat...? jak na pierwsze mikrocykle będzie ok choć myślę, że będzie w końcu zmuszony zwiększyć objętość treningową ilość serii, ćwiczeń? bo nie rozumiem %-) tworząc plan wzorowałem się na poście podwieszonym w alternatywnej drodze... Zmieniony przez - mihsam w dniu 2012-09-23 21:41:07 3 lata [...]

[...] mega ciezko... zreszta widac po wynikach w przysiadzie, wyciskaniu skos gora i przyciaganiu drazka - nie mialam sily zeby zrobic wiecej powtorzen a szczegolnie w ostatniej serii Skos gora - najslabiej jak zawsze!! ale nogi byly silne dzisiaj!!8-) Przed treningiem - bieznia 16 min Po treningu - bieznia 45 min - 7,6 km + stretching wyniki: [...]

[...] jesli beda koniecznie, ale samymi zlozonymi duzo wiecej zdzialasz na razie wyciskanie zrob hantlami, moze byc na stojaco podciaganie do brody zamien lepiej na wznosy boczne co do calosci- za duzo powtorzen wszedzie imo daruj sobie na razie regresje powt zrob wszedzie po 8-10 powt, zacznij lzej i stopniowo zwiekszaj ciezar z serii na serie

[...] ? do tej pory robiłem fbw i teraz hst, a stażu mam koło 3 lat...? jak na pierwsze mikrocykle będzie ok choć myślę, że będzie w końcu zmuszony zwiększyć objętość treningową ilość serii, ćwiczeń? bo nie rozumiem %-) tworząc plan wzorowałem się na poście podwieszonym w alternatywnej drodze... Zmieniony przez - mihsam w dniu 2012-09-23 21:41:07

[...] poprzestałem ponieważ zaczęły się wakacje i nie było czasu podchodząc do testu zrobiłem 27 więc przeskoczyłem na 26-30 i 1 dzień bardzo ładnie mi poszedł ale 2 w ostatniej serii nie da rady zrobić ni jak max ile zrobiłem to 20 a trzeba minimum 23 i nie mogę tego przejść już z ponad tydzień . Przerwy robię 3 minutowe ale przy ostatniej serii [...]

[...] lepsza pompa i lepsza siła pozatym jest świetne na rozgrzewke troche tez tak pozwala odbic sie od monotonii ze pierwszy przysiad zawsze przysiad rampa - mogę w ostatniej serii wziac owiele wieksze ciezary jestem bardziej wypoczety niz 5x5 ten sam ciezar inny bodziec dla nóg i pokonanie bariery psychicznej w podnoszeniu ciezaru mozna bic [...]

No właśnie w ten sposób chyba ćwiczyłem bo robiłem kiedyś po 10 serii po 10 pompek a nawet więcej.Ale najlepsze efekty mi przyszły jak zacząłem robić zgodnie z radą mojego kolegi 3-4 serie po 20 pompek i co najważniejsze według mnie z wąsko ustawionymi rękoma a nie jak wcześniej na szeroko.Właśnie to wązkie rozstawienie rąk okazało się chyba [...]

nr treningu/ %CM / ilość serii / ilość powtórzeń 1........73% ...............10 .........5 2 .......78% ...............10 .........4 3 .......82% ...............10 .........3 4 .......78% ...............10 .........5 5 .......82% ...............10 .........4 6 .......87% ...............10 .........3 7 .......82% ...............10 .........5 8 [...]

A taka, że zrób 10 serii pompek na poręczach, zaczynając od 2 powt w serii, by, stopniowo progresując, dojść do 10 serii po 10 powtórzeń. Wtedy pogadamy o wysokiej intensywności;) To samo z przysiadami. Zrób z rana 3 serie po 100, 150 powtórzeń, choćby kilka razy w tyg, i wtedy pogadamy o Twoich odczuciach, ok?;) Widać nie progresowałeś sobie za [...]

na razie się zastanawiam jaki jutro trening wykonać. Chyba spróbuję tak: Push press Zarzut siłowy + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii Przysiad przedni Martwy ciąg dipsy klatkowe żuraw skoki na łydkach Dużo tego, zobaczę ile zejdzie, jak będzie za długo to wywalę dipsy. Jak widać duży udział mają nogi - tak ma być. A w piątek albo środę [...]

[...] dodatnim 60st -Wycisk ściskający na ławeczce poziomej -Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki -Arnoldki -Unoszenie sztangi w przód -Unoszenie młotkowe przedramion -Modlitewnik -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem i podchwytem lub nawijanie sznura Ilość serii i powtórzeń będę wymyślał, jak będę miał odpowiedni rozstaw ćwiczeń. ;-)