[...] długą tricepsu. Trzecie uderzy bardziej w przyśrodkową. Więc ogólny rozwój tricepsu raczej jest... Natomiast to co w oczy kole-słaby trening nóg, kiepska ilośc/proporcje serii w treningu barków, klatki, biceps faktycznie słabo, bo powinien być w miarę wypoczęty po klatce, no i tutaj równiez cięzko się doszukac głównego ćwiczenia. Plecy wręcz [...]
40 serii w tygodniu?:D 4 lata cwiczysz? W TO NIE UWIERZE... jak cwiczysz 2x w tygodniu to wykonuj w pon 10 serii a w pt 8 i bedzie ok (zastosuj tu inne cwiczenia)
Bardzo dobra sylwetka jak na trening bez siłowni. Będę wpadał. Możesz rozpisać mniej więcej jak wyglądają Twoje treningi? Jak często trenujesz, ile ćwiczeń na treningu, ile serii, w jakiej rozpiętości powtórzeń, jakie przerwy itp. bo niewiele informacje podałeś Zmieniony przez - wakor w dniu 2016-02-29 18:12:53 Typowy "Street" Trenuje 3-4 razy w [...]
ile seri przy jakim rozłożeniu (2 dni-tyle serii, 1-tyle) jak to sie ma do róznych rodzajów treningów: tzn: masa (ilosc seri, powtórzeń), siła (), wydolnosc () itd.- myśłe ze tyle informacji pomozę mi samemu ułożyć trening NIE MA CZEGOS TAKIEGO JAK ZALECANA SZTYWNA ILOSC SERII DLA POSZCZEGOLNYCH RODZAJOW CWICZEN FAZ TRENINGU, RACZEJ JEST [...]
[...] się przed tym ćwiczeniem. 5 lat ćwiczę i unikam tego ćwiczenia, bo boję się o kontuzję jakąś z powodu jego kontuzjogenności. Przysiady robiłem gdzieś w okolicach 100kg w serii. @Calypso - czy to nie będzie za duża ilość serii na ramiona? W końcu będę je ćwiczył aż 2 razy w tygodniu. Zregenerują się? Z przedramionami to dobry pomysł. Unikne [...]
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
[...] do takiego treningu możesz dołożyć FBW raz w tygodniu 1.przysiad 2.wiosłowanie 3.wyciskanie żołnierskie 4.wysiskanie płaska 5.szrugsy + łydki co do ilości serii i powtórzeń - myślę że powinno chodzić Ci bardziej o siłę niż o masę ... więc proponuję 5x5 tzn pięć serii kazdego ćwiczenia po 5 powt. czyli rozkład tyg. moze wyglądać [...]
[...] -wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x12 w zasadzie nie odczułem napompowania mięśnia, nie stwardniał. Nie wiem czy tak ma być, czy może zwiększyć ćwiczenie do 5 serii? -wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym cwiczeniu megaistotna jest technika prowadzenia, aby pracowaly plecy a [...]
[...] wczorajszy z 11.11.2014 po przerwie było ciężko, szczególnie słabe ręce dał się we znaki- po wyciskaniu sztangi pompki są niemal nie do wykonania:( w MC dorzuciłam 5 kg w 3 serii,więc ciężar poczułam, mam nadzieję, że nie wroci ból kręgosłupa,bo raz na parę dni mam wrażenie że znów mnie boli moja wypuklina wrzucam też dzisiejsze pomiary, [...]
sprawozdanie z wczoraj: trening na innej siłowni był,ćwiczenie na dwugłowy na leżąco- w 1 serii złapał mnie skurcz w łydki-nigdy nie umiałam tego ćwiczenia robić poprawnie, na siedząco jak dotychczas robiłam łydki bolały mnie duuużo mniej poza tym pozwiększałam ciężary i dobrze mi z tym było-mojemu kręgosłupowi oczywiście gorzej.... wczoraj [...]
[...] pewnie będę jeździć winda:) na koniec drwal... to to dopiero mną machnęło! dobrze że nikogo nie zabiłam, robiłam oczywiście z małym obciążeniem ale przy drugiej i trzeciej serii zrobiłam mnie powtórzeń na każdą ze stron bo już ledwo podnosiłam "siekierę" ;) pojutrze trening B :D już się cieszę:))) a poniżej porównanie październik- listopad- ja [...]
[...] był dzień zapoznawczy z treningiem B nr by Obli. Ten o wiele łatwiejszy i lżejszy od A. CHociaż nie wiem czy dobrze robię snatch,muszę jeszcze poćwiczyc ten ruch,bo przy 3 serii łokieć mi się już łamał i zamiast ciągłego płynnego ruchu był łamaniec na wysokości głowy:/ dziś czuję ból w ścięgnach pachwinowych od MC sumo i zakwasy w brzuchu- w [...]
Plan - to tak jak wcześniej pisałem - moim zdaniem jest ok, a w razie czego dodasz po serii tu i ówdzie, i będzie też ok. Rozkład myślę, że ok. Poćwicz i pojedz tak ze 3-4 tygodnie i wtedy zobaczymy co dalej. Będę zaglądał i sprawdzał. No i muszę pochwalić za przemianę. Bardzo fajne efekty widoczne gołym okiem.
Night, mam małe pytanko do Ciebie, mam nadzieję że jeszcze zaglądasz czasem- robię 4 serie po 15 powtórzeń, jest mi mega ciężko już przy 2 serii, 4 seria to najczęściej masakra, ciężko mi progresować ciężarem, czy mogę zmniejszyć do 12 powtórzeń?
[...] żurawia i mam bardzo pozytywne zdanie na temat tego ćwiczenia Zmęczenie ogólne. Mam tylko jedną uwagę. brakuje mi tu ćwiczenia na plecy. Na plecy w tym treningu jest tyle serii co na biko. coś tu chyba musze dodać. Micha HC 1. owsiana + mleko + WPC +orzechy laskowe 2. łosoć + makaron + orzechy 3. kurak + makaron Trening 4. ryż biały + kurak [...]
Day: 9 Trening B lekki - nr 2 1. MC 12/10/8/6/4 60/70/80/90/100!* - zrobiłem więcej serii bo czułem moc. Miałem skończyć na 90 ale że poszło gładko to pocisnałem dalej. tą setką w sumie zrobiłbym więcej powtórzeń ale nie chciałem już tak ostro. następnym razem... 2. Wykroki 10/8/6 40/45/50 - OK 3. Ściąganie drążka 12/10/8 6/7/9!* - OK 4. Wiosło [...]
Ciągi ładnie Ci poszły, jedynie co mogę się przyczepić to że że w serii ze 100kg nie odkładałeś sztangi na podłoże tak żeby odczekać z sekundę w dolnym położeniu . Druga seria 110 x 4 już lepiej. Zważywszy że to są okolice Twoich maksów to plecy i tak były w miarę proste No ale Hubert oko ma bystre skoro zwraca uwagę to warto nad tym popracować w [...]
[...] 16 1. DIPSY +2 kg- ciężko] 10 powt + 5kg 10 powt + 6kg ]10 powt + 7kg !* 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ +2 kg Nie poszło... :-/ trochę siły straciłem w ostatniej serii bo zachaczyłem o stojak i mnie to wytrąciło z równowagi, plus coś mnie pod łopatką kuło.] 56g x 10 61kg x 8 68kg x 5 3. ROSPIĘTKI 13 kg x 12 powt x 3 serie 4. PUSH [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
