serii

http://nasza-klasa.pl/profile/7507615/gallery/9 jak macie konta z serii cichy podglądacz możecie dorzucić jakieś komenty a ty szaszłyk dawaj foty

[...] siadł jak złoto, siły i maksymalne skupienie od początku do końca. Ciężary zostawiam te same, w szczególności zwiększam ilość powtórzeń do 25 jeśli daję radę przy danej serii aby wpompować maksymalną ilość krwi do mięcha %-) Trzeci trening w tym tygodniu jutro jeszcze jeden, sobotę i niedzielę poświęcam na pełną regenerację. Zapewne w [...]

[...] mięśni i siła w górę, obciążenia dodałem tylko na duże partie ale nieznacznie za dokładam do 25 powtórzeń w ćwiczeniach jeśli tylko daję radę. Prawie każda seria każdej ostatnie 2 i 3 serii do załamania mięśniowego. Podsumowanie tygodnia. 4 treningi siłowego po 90 min W tym 15 minut rozgrzewki + 1 trening cardio interwałowy na orbitreku.

[...] 48kg 6) 38kg 7) 42kg Rozgrzałem się 15 minut przed treningiem + dwie lekkie serie na klate przed docelowym ciężarem ale przechodząc do wiosła już nie wrzuciłem chociaż 1 serii rozgrzewkowej i teraz czuję lewy prostownik chyba kolejny trening muszę zmienić na wiosło sztangielką aby była podpora dla pleców.. :-| Dodatkowo wrzucam dzisiejszą [...]

[...] przerwy między seriami ciągle 150-180s mam wrażenie że robię dzięki temu największy progres. Na krótszych przerwach za bardzo się męczyłem. LEGS: 1.Przysiad ze sztangą - 6 serii 8-10p 2.RDL sztanga – 4 serie 6-8p TUT 3011 2.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko – 4 serie 8-10p 3.Bułgarski przysiad – 3 serie 8-10p TUT 2111 4.Żuraw - 4 serie 12-15p [...]

[...] mnie podleje to wytnę się przez ok 6 tygodni żeby niepotrzebnie nie nosić na sobie 15kg niepotrzebnego smalcu %-) Trening intensywny i robiony z zapasem 1-2 powtórzenia w każdej serii no chyba że czasem poniosło i się chciałem doje*ać.. 8-) /SFD/2021/3/3/ca810a8d4834446e86c4757d60fa1f85.jpg /SFD/2021/3/3/bf8975c3bad44dbfb6eaac1c99bd9b8d.jpg

[...] swoich ulubionych żelków z Lewka, pianek i batonów Mars 8-) W końcu trzeba budować sucho %-) Ciesze się że nie muszę katować się tylko złożonymi WW bo bym tego chyba nie zniósł. Dzisiaj trening nóg z 34 serii @@-) Moje makro na obiadek.. /SFD/2021/3/6/f5ab4852160f4dca9d0edbfe4b7514cc.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-03-06 12:20:05

Dzień 6 bilansu dodatniego. Dzisiaj Pull który lecę x2 w tygodniu, najcięższy trening 35 serii łącznie plecy + barki + biceps. Zawsze jestem maksymalnie wyczerpany ale zarazem maksymalnie zadowolony z dobrego treningu zrobionego na 100%! %-) Koszulka powoli zaczyna się wypełniać to mi się podoba! 8-) Dzisiaj takie śniadanko wleciało 5 białek 2 [...]

[...] Plan na resztę tygodnia. Plecy + barki + biceps w środę. Czwartek klata + barki + triceps. Niedziela znowu plecy + barki + biceps Częste katowanie barków ale małą ilością serii w moim przypadku świetnie się sprawdza i naprawdę rosną :-) Plecy również fajnie nabrały mięska dzięki temu że 7 tydzień z rzędu lece 2 razy pull w tygodniu. [...]

Dziaiaj wjechały mocno plecy + barki + biceps z podciągania na drążku z 4 serii wyszło 8 bo tak zaj**iście wchodziło że żal było przeatawać %-) Do tego zauważyłem że jak plegar robie na przerwach 120-150s tak jak klatę czy karabiny to gdzieś ta pompa nie jest tak mocna jaką oczekuje. Ostatnio już podkręciłem tępo i zszedłem do 80-90s przerwy. To [...]

[...] żeby Ci bark nie wychodził tak mocno do przodu. Jest wygodniej ale dla ścięgien bicepsa nie do końca :-) O wielkie dzięki za pomoc! Tak, tam już było serio ciężko bo dużo serii ćwiczeń było wcześniej, to już takie ostatnie na dobicie :) Przed tą serią ćwiczeń na treningu robię takie serie. Na dodatek przerwy robię tylko 60s aby utrzymać cały [...]

Dzisiaj pytanie z serii. Ile kcal ma gicz jagnęca w sosie własnym z moskolami i browar 8-) Zdrówka! :-) /SFD/2022/1/12/21dfd787a8b94beea1d02bde86aecef7.jpg

Z serii szybka szama przed czy po treningu :-) Można zamiast sosów dać dżem, powidła lub coś cokolwiek innego co sklei. Do tej ilości daje jeszcze 5 pokruszonych słodzików i 50ml wody /SFD/2022/1/31/83b3863725d845ce8919f8af488d2968.jpg /SFD/2022/1/31/01b5c2b8b00f4465bec5d8f2d20db5b6.jpg

[...] od kilogramów na kija żeby się zebrać w sobie. Po kilku seriach z śmiecia w króla %-) Siła jak koń. Nabicie zaj**iste + dołożyłem klamotów do każdego ćwiczenia do każdej serii. Nawet do allahów %-) 8-) Wrzucam fotkę na szybko. Brzuch wyje*ało. Jakiś tłusty się czuje na bencu w ch*j na dodatek centymetr w pasie doszedł :-| Trening (z zapasem [...]

Po każdej serii wale dobrą sete Andrzeja i jazda dalej %-) Widzisz już wiem skąd te problemy ze snem 8-)

[...] dobry takie 7/10 Trening wtorkowy B - PUSH - tak se.. 5.5-6/10. Na pewno tak jak nie lubię. Na pograniczu mojego komfortu. Przy wyciskaniu w pierwszym ćwiczeniu, w drugiej serii przygniotła mnie na dzień dobry sztanga.. mam RPE9 w aktualnym 6 tygodniu bloku treningowego stąd walka do samego końca aż przegiąłem. Kolejna 3s już nie poszła jak [...]

[...] a dopiero oczekuj Ułożyć na spokojnie z kimś mądrym trening. Najważniejsze by ten ktoś wiedział mniej więcej co robił. Najgorzej trafić na kogoś kto da nam np. 30 czy 35 serii na plecy w jednej sesji treningowej z założenia "ma być dużo bo inaczej nie urośniesz". Niestety ale sam kiedyś byłem ofiarą tak przeładowanych planów treningowych co [...]

[...] rano i 5 minut pod wieczór. powiedział ze jak zbuduje sobie mocne mięśnie pleców, to bardziej nie będzie mi się pogłębiać skrzywienie. A dlatego nóg nie uwzględniłem, ponieważ dużo biegam, gram w nogę, siatkę. Trenuje też wyskok, dzięki temu nie mam "szczypiorków". Proszę bardzo o ocenę planu, o sprawdzenie ilości serii, powtórzeń.

Za dużo serii i powtórzeń. Albo za dużo dni treningowych.

Ale trenując piłkę nożną, ćwiczę 2 razy w tygodniu na atlasie nogi. Może zostawmy je na razie w spokoju, dołożę je jak tylko skorygujemy ten plan. Czy ktoś też uważa że jest za dużo serii?