tutaj miałem dowolność czy wlasnie progresowac ciężarem z serii na serie czy lecieć stałym, ale stwierdziłem, że dam stały, bo nieco łatwiej to kontrolować, a i tak ten okres potrwa około 6 tyg ;-) co tydzień progresja obciążenia, ale delikatnie, bo również progresuje z ilością serii i powtórzeń, wiec z tym ciężarem to tak symbolicznie :-D ogólnie [...]
Zrobiłem wyciskanie przed siebie połączone ze przyciąganiem w siadzie (tym razem bardziej z góry) po 5 serii 12p i 8p oraz brzuch w siadzie 5x20p Pójdę teraz na 2h spaceru. Skórka wokół brzucha dalej jest luźna i marszczy się! Może zapozuję w spodenkach startowych po powrocie ze spaceru?
[...] energią. Spacer 2h w żywszym tempie i cały dzień radośniejsze spojrzenie na otoczenie. :-) Przed chwilą skończyłem trening wyciskanie przed siebie w siadzie przyciąganie w siadzie po 5serii i 10-12p oraz barki wznosami 5 serii tak jak na filmiku https://www.youtube.com/watch?v=hj_jvhKiroc Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-08-12 19:22:27
[...] Wymiana gryfu i całego obciążenia na olimpijskie byłaby zbyt kosztowna, ale dobrze mi się nim robi i nie czuję stawów. W sumie na płaskiej nigdy nie wyciskałem więcej niż 140 (fakt, że było to w serii 6 albo 8 powtórzeń), tak więc obecne 137 kilo to zaledwie 3 kilo od maksymalnego życiowego rekordu, jeśli chodzi o ciężar, więc jest obiecująco.
[...] na innej sali a pod ręką miałem ławeczke do robienia brzuszków i pomyślałem sobie że w sumie też mogę zrobić na niej to ćwiczenie wiec zaparlem nogi o ścianę i zrobiłem 5 serii i teraz nie wiem czy to przez to że robiłem na tej ławce czy po prostu ze dawno nie robiłem dołu pleców odczuwam taki lekki ból prostowników ale wcale nie bolą mnie [...]
[...] temu czuje się silniejszy, dowartościowany, albo po prostu sprawia mu to radochę - to dla mnie to jest właśnie sens uprawiania tego sportu. Gdybyśmy nie czerpali z tego żadnej radochy - wtedy dopiero byłoby to pozbawione sensu i bardzo przygnębiające. Sens jest choćby taki, że teraz mnie zmotywował do tego, żeby dojść do 80 w serii na biceps %-)
[...] Nogi+Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Martwy ciag na prostych nogach 4s po 10-12 Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Kółko 3s A co do kalori to aktualnie 1845kcal węglowodany 199 białko 122 tłuszcz 62
[...] Nogi: Przysiady ze sztangą 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Martwy ciag na prostych nogach 4s po 10-12 Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Kółko 3s A co do kalori to aktualnie 1845kcal węglowodany 199 białko 122 tłuszcz 62 Czytaj [...]
[...] Nogi+Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Martwy ciag na prostych nogach 4s po 10-12 Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Kółko 3s A co do kalori to aktualnie 1845kcal węglowodany 199 białko 122 tłuszcz 62
[...] sprawdź maxa w spieciach na lydki... Książkowej techniki nie ma nikt, kto operuje w miare sensownymi ciezarami. Ale jest różnica między naciągnięciem techniki w normalnej serii, a tym czymś co Ty wyprawiasz. Siady robisz ładne, wycisk waski tez pokazałeś ładny. Wiem ze umiesz ćwiczyć, tylko nie rozumiem czemu tak często pokazujesz, jakby było [...]
[...] 10 10 12x 9 12 3x12 r. 6 10 10 10 3x10 r. 4 10 10 10 Ohp 4x8 17 20 20 20 4x 8 17 17 17 3x12 12 17 17 3x10 12 17 17 1. Mc spoko. Nie jestem pewna ile zrobiłam w 3 serii. Czasem dzielę liczenie na 5ki i nie wiem czy zrobiłam 7 czy 12.... Bo się zamyśliłam a mi się zrobiło mega ciężko i podejrzewam 12. A że było tak ciężko to już nie [...]
Powiem Ci, że 4 powtórzenia różnicy to też bardzo dużo, jak się zastanowić to wykonując 8 powtórzeń w serii jesteś w typowym przedziale do budowanie hipertrofii, natomiast będąc na 4 powtórzeniach jesteś już w siłowym zakresie powtórzeń. Wiadomo, że to dość ogólny podział ale jednak ten zakres powtórzeń jest solidny. Poza tym trudniej jest oceniać [...]
[...] dobrze weszło, 100x12 średnio, za tydz 125x8, 105x12 4.Suwnica - 240x10 dobrze weszło, aż się trzęsły nogi, dobre tempo, można dokładać, 200x13 zmęczone nogi po pierwszej serii ale też dobrze weszło, za tydz spokojnie 250x10, 210x12-15 5. Wykroki - 18x20 trochę mniejszy ciężar ale dobra walka i pompa, 16x18 mało siły już, za tydz 20x18-20, [...]
[...] 4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow. Czyli jezeli udaje sie robic 8 powtorzen, [...]
[...] mi się nie podoba nadmierne użylenie - w pewnym sensie atrakcyjnie wyglądają wtedy przedramiona i bicepsy. Żyły na nogach nie wydają mi się być atrakcyjne. Idę na spacer. Wcześniej zrobiłem 5 super serii: wyciskanie przed siebie w siadzie/przyciąganie w siadzie W nocy mało śpię z powodu gorąca! Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-08-11 06:51:39
[...] Kroki :20tys Cardio 20' Po stresujących ostatnich 3dniach trening wszedł idelanie :D W końcu udało mi się dołożyć do 70kg w siadach i do 100kg w HT. Trochę w ostatniej serii uginań miałam jednak za dużo bo musiałam na parę razy ja robić , no ale przedtreningowka chyba mi weszła za mocno i wszystko mi się takie lekkie wydawało . W tym [...]
Oczywiście. Przerwa między seriami to czas od skończenia jednej serii to rozpoczęcia drugiej wliczasz w to wszystko, również zmianę ciężaru. Musisz to wszystko wliczać bo w pewnych okolicznościach ten trening urastałby do bardzo dużych wartości czasowych. Czasem samo znalezienie obciążenia na zatłoczonej siłowni wymaga już trochę czasu więc jeśli [...]
[...] miesem jakieś warzywka i o 15 z kawalkiem robię trening, po treningu ide jeszcze na spacer 7-10 km.. A co do ćwiczeń to nie wiem jak ułożyć taki plan, jakie ćwiczenia po ile serii itd, hantle mam ale swojego czasu ćwiczyłem kalistenike jeszcze tego zapomniałem dodać. Po treningu jakis jogurt z platkami zazwyczaj zbozowymi/kukurydzianymi i potem [...]
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
