serii

ale on dopiero zaczyna ćwiczyc i na początek powinien mniej serii wykonywać 9 i 6 pozniej sobie dołozy jak juz poczuje blusa z siłką

[...] wolny, koknkretnie się wyspałem, konkretnie trzymałem dietę i prawie cały dzień myslałem, czy już będą postępy . Motywacja jest ogromna Jak widać na treningu w ostatniej serii dodałem 4 powtórzenia, co mnie bardzo cieszy . Wogóle starałem się w każdym ćwiczeniu dołożyć cieżaru co moim zdaniem dobrze mi wyszło, zreszta porównajcie sami. Już [...]

[...] ładny progres na klatę. Jestem okropnie zadowolony, a co najważniejsze, ogromnymi krokami zbliżam się do rekordu!!!! Ogromny wzrost siły na bica. Od razu w pierwszej serii to odczułem i do nastepnych dołożyłem. Przedramię sztangielkami sobie darowałem, na to konto potrzymałem sztangę na czas bezpśrednio po zrobieniu łydek do krańców [...]

według mnie nie masz racji z tym tricepsem ponieważ triceps pracuje tez przy wyciskaniu na płaskiej a wyciska tygodniowo ok15-20 serii więc triceps tez znacnzie pracuje sam robie ten trening i tez jestem zadowolonoy chociaz nie mam takich wyników jak Boguc. Tzn mam więcej siły ale nie mam takiej progresji dużej. P.S Co moge robić źle że siła na [...]

[...] 87kg x 15, 87kg x 15, 87kg x 15 O treningu: Siła na klatę idzie . Jestem zadowolony. Nogi poszły już bardzo lajtowo, ale nie zwiększałem obciażenia. Dołożyłem do pierwszych serii wspięć na palcach. Poszło bardzo dobrze. W przyszłym planie treningowym dobiorę tak obciazenie, abym wykonywał 25-30 powtórzeń, do momentu palenia, mysle, że lepiej na [...]

[...] oraz brak wyciskania sztangi zza karku na barki? To jest błędne myślenie splitowe. Skoro robisz sumarycznie, w ciągu tygodnia ćwiczeń - TYLE SAMO albo więcej niż w splicie serii tygodniowo - to poczujesz i to mocno, że trenowałeś. Zza karku jest kontuzjogenne. 4. Wyciskanie na skosie(barki) chodzi tutaj o zwykłe wyciskanie sztangi na ławce [...]

hmm to Ci wychodzi 9 serii na każdą partię podczas jednego treningu... za dużo rób wszystko ale z umiarem, najlepiej ACT lub FBW jakieś

brzmi dość poważnie, ale nie wiem czy to jest na tyle poważna sprawa. raczej mięśnie były rozgrzane, bo na bicka ćwiczyłem już przed samym wyjściem zrobiłem kilka serii po 10 zwiększając co chwila ciężar i pod koniec poczułem ból w bicku lewej ręki, chyba nic wielkiego czuje lekkie kucie przy podnoszeniu rzeczy. jutro nie mam w planach siłki, może [...]

[...] z bickiem jest coś nie tak. Ale do następnego treningu w piątek będzie OK. Posmarowałem Ketonalem i nie ma szans żebym odpuścił trening. Najwyżej na bicka zmniejsze wage hantli i zmniejsze ilość powtórzeń w serii. Ja też teraz robię w każdym ćwiczeniu 3 serie po 15 powtórzeń na każdą partię. Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-03-31 22:58:42

[...] i zawsze jak juz po treningu mam zamiar pojechac rowerkiem 20min, a nie chce mi sie bo nie mam sily to patrze na brzuch i nie mam wiecej do siebie pytan-jade czasem i 30min to, ze na silce mam duzo luster to zaleta bo nic przed soba nie ukryje-nie chce sie juz robic 4ej serii MC to patrze w lustro i juz wiem, ze musze zeby wygladac tak jak chce

Każdy trening ćwiczysz całe ciało 3,4,5 serii zależnie jaki dzień wypada. Małe serie też ćwicz po 4 serie.

[...] ćwiczę planem Wodyna. Muszę powiedzieć że trenuje się bardzo przyjemnie. A przy okazji mogę się ocierać o swoje maxy.( wszystkie wyniki uzyskane w "5" w ostatniej serii) Wpiszę kilka swoich maxów lub wyników które są zbliżone do maxów: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-10x15kg;5x17,5kg Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 5x10kg [...]

[...] się nie zrobić 15 powtórzeń a 12-13. niestety. Widzę u siebie że coraz większe ciężary mogę tyrać na tricka. To co jeszcze nie dawno robiłem w "5"-kach w ostatniej serii dzisiaj zrobiłem w "15" co prawda sapałem i jęczałem przy tym jakbym rodził, ale hooj liczy się efekt. Ładnie mi wchodzą ostatnio aeroby po treningu siłowym, [...]

[...] Dawno nie ćwiczyłem i zapomniałem jakie to fajne narzędzie. 10 warrior swing - 1/1 tactical get-up z sandbagiem. Razem 100 warrior swing i 20 tactical get-up Do tego kilka serii przysiadów z wyskokiem. Czad! Potem rozhttps://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/23643146/big.jpg Po południu: JS 15 WL 97,5 x 1 x 15 MC 142,5 x 1 x 15 Bez [...]

[...] Podziwiam Cię za cierpliwość w trzymaniu się planu Justy. Chyba własnie ta cierpliwość jest tu tutaj kluczem do sukcesu, bo mnie pewnie kusiło by zrobienie po takiej serii 3 singli czegoś jeszcze. Co do samego planu to w którymś z wywiadów Cucalin powiedział że jest on bardzo dobry, ale on nie robił by go w stylu 3-6-9-12-15, tylko np. [...]

[...] i dzieleniu grup mięśniowych mam drgawki obrzydzenia. Chyba ten "Niedźwiedź" jednak będzie mi najlepiej pasował. Albo 3-5 (3 do 5 razy w tygodniu, 3 do 5 ćwiczeń, 3 do 5 serii, 3 do 5 powtórzeń z ciężarem, z którym można zrobić... wiecie ile powtórzeń :-) Do tego dołożyłbym rwania KB24 w objętości wyznaczonej tak jak w ROP (rzut dwiema [...]

[...] rozruch po bezruchu. Cały dzień macałem się z odważnikami, a potem siłownia i basen koło domu. EMOM 7 x Przy siódmej minucie poczułem, że na ławce będę miał w następnej serii kryzys i co najmniej podejmę próbę oszustwa. Zrobiłem ciągi i przeszedłem na drabiny. Wyszedł mi taki trochę trening interwałowy. Ławka - MC i zostawało mi 12-15 sekund [...]

Kolego czy Twoj trening klatki sklada sie tylko z okolo 9 serii po 1 powtorzeniu? Napisz mi dokladnie na priw jak to wyglada Zmieniony przez - Grubson w dniu 2015-09-03 22:07:12

Mi to "ciągnięcie" minęło - trwało 1,5 dnia . U Ciebie ból pod pachą może być z podciągań - duży wysiłek potrafi boleć! (Mój syn robił kiedyś na maksa podciągania na drążku - ja go dopingowałem; tych serii było dosyć sporo - bolało go przez ponad tydzień i zaniechał ćwiczeń kulturystycznych na zawsze).

[...] wyciskanie ale wg na ten etap za mocno przyłożyłeś-stąd zaczynają się różne bóle a potem kontuzje. Pierwsze 2-3 tygodnie bardziej bym stawiał na stopniowe zwiekszanie ilości serii a nie na ciężary, Mięśnie muszą się zaadaptować do nagłe zwiekszonego wysiłku -inaczej ,szczególnie przy osobnikach + 35 może się to szybko i gwałtownie zakończyć...