serii

[...] 2 kg Przysiady - 3 serie po 40 powtorzen Pompki - 3 serie po 30 powtorzen Trening brzucha - ( trzymajac rekoma drazek i podciagajac nogi do klatki piersiowej ) - 6 serii po 10 powtorzen Dlonie - 4 serie po 150 powtorzen obiema rekoma na przemian Trening tricepsa w oparciu nog o jedna laweczke i rak o druga - 4 serie po 15 powtorzen [...]

Dzień dobry, nazywam się Andromedaa Można do mnie mówić: Andro, Andzia i jeszcze inne z tej serii Metryka jest nie ważna, bo ważne na ile się czujemy Miło mi Was poznać

[...] Max Max Max Max E Brzuch (lawka -2 poziom) 10x0 10x10 10x10 10x10 Wszystko lekko tylko przy przysiadach znowu odczułem pachwine (przy szerokim rozstawie stóp w pierwszej serii do tego za chiny nie mogę odbić) dlatego reszta serii w innym rozstawie. Na następnym treningu postaram się zmierzyć odległośc pomiędzy nogami w siadach (ale na każdej [...]

[...] zmęczony triceps po klacie. Drążek i przysiady poszły gładko. Przy klacie miałem problem z 3 serią, zrobiłem 11 powtórzeń zamiast 15, ale to przyczyna doboru ciężaru z 1 i 2 serii. Chciałbym zmodyfikować plan, żeby można było go bez problemu wykonać. Czy można zmniejszyć serie w ćwiczeniach do np. 2s żeby szło łatwiej? Chodzi tylko o trening [...]

spróbuj wykonywac je jednak obunóż- ze znacznie mniejsza liczbą powt. a dużo wieksza ilościa serii. to powinno pomóc- takie natomiast ćwiczenie jak wykonujesz może byc wg. mnie przyczyną -w pewnym stopniu- owych dysproporcji. im wiecej bowiem powt. tym wieksza możliwośc że jednak trening ów w całości może sie znacznie róznić -co do wykonania i [...]

[...] siłkę wiedząć, że niedługo jest kolejny ostry trening nie koniecznie musisz robić ciężki trening, tylko np : zejdź z ciężarem 5- 10% i zrób 1-3 serie 5powt. zamiast 3. Ilośc serii w zależności jak się będziesz czuł. Wiesz chodzi o to żeby siłownia pomagała Ci w koszykówce, a nie żebyś się dzięki nije przetrenował, ale ekspertem nie jestem. Z [...]

[...] 9,1kg*6C2. wznosy z opady, 1,25kg*15, 5kg*15 D. plank 40sek +20min bieznia 9km/h // nie ma stojakow na sztange do robienia przysiadow narazie jeszcze daje rade, po drugiej serii mily pan pomogl mi sciagnac sztange z plecow, oczywiscie nadmieniajac ze kobitki to nie powinny takich ciezarow dzwigac... // naprawili wyciag do tej pory robilam w tym [...]

[...] tak dostał i się zachwiał, to Mike tak się Go bał, że wpuściłby na Niego taką lawinę ciężkich ciosów że George na pewno by dechy zaliczył. Może by wstał, może nie, ale po serii kowadeł Tysona by padł. Inna sprawa, że pomimo szczęki Georga, to Mike też miał petardę w łapie i jeden dobry cios by mu wystarczył. Mike to nie Holly. Podejrzewam też [...]

Brakuje tylniego aktonu barkow oraz podciagania na drazku. Zamien podciaganie sztangi na podciaganie hantli. Dodatkowo odejmij po serii z drugiego i trzeciego cwiczenia na barki i daj unoszenie w opadzie 3 serie. Daj tez trening brzucha.

[...] do gory mimo wszystko, moze to byc przez to szarpanie pamietam gdy to pojawilo sie 1 raz bardzo dawno temu tez wykonywalem to cwiczenie na bary i robilem kosmiczne ilosci serii i powtorzen - wtedy nie moglem lapami ruszac przez tydzien jezeli chodzi o podciaganie sztangi wzdluz tulowia to robie to prosta sztanga jezeli chodzi o bol - jest [...]

[...] beda zylaki nawracac. Moge pykac nogi na maszynach ale np 4-5 seri po 20-25 ruchow wyprosty przod tyl , wypychania nog? Na 173cm mam ok 70cm w udzie nie jest super ale ulane, chcialem to teraz jakos podkreslic wiec pytam o porady. Dzis np zrobilem 5 serii wyciskan na maszynie 100kg x20 i bylo calkiem milo plus uginania tyl tez 5 serii po 20-15

[...] Obie wspomniane metody budują zarówno siłę eksplozywną jak i statyczną." "Box przysiady są o wiele mniej męczące, a trenując z 50-60% z 1RM po 10-12 serii 2óch powtórzeń możesz z łatwością poprawić swój 1RM (metoda dynamiczna -- DE Dynamic Effort). Zakwasy są o wiele mniejsze niż przy zwykłych przysiadach." to [...]

Czyli sumując. Mam robić łydki z większymi obciążeniami , mniejsza liczbą powtórzeń oraz większą liczbą serii? Czy coś źle napisałem?

[...] Was Profesionaliści, jeśli mam zakwasy dzień po treningu, ale nie jestem tak strasznie zmęczony, i mam ambicję jeszcze coś podćwiczyć, chociaż z takich lekkich, trochę serii pompek, trochę biegania(przypuszczając że mam zakwasy na klatce i nogach), wiem, że mięśnie rosną w trakcie regeneracji i w ogóle, ale to jak będę tak ćwiczył na [...]

data na starszych seriach jest troche ostrzejsza chociaz to jest nie regula. ampy roznych serii moga sie minimalnie roznic.

Proponowalbym zaczac od 4 serii zebys wyczul lydki w "nowej pracy" a pozniej dac 5 w zakresie powtorzen mysle ze nie wiecej niz 20-25, ale to tez musisz wyczuc na jaka ilosc beda najlepiej reagowac. U mnie np jest to 20-15 powtorzen a nawet 25 w 1 serii

w sumie nie wiem po co:)ale to oczywiscie do laweczki..... 185 w pelnym...masakra dla mnie...wybuchlbym jak balon pod tym;) dla mnie 110 w serii kilka ruchow pelnym obecnie to maks;/

[...] progresję ciężaru. Przesadziłem lekko z wyciskaniem w staniu, dodając aż 10% względem ostatniego tygodnia, co odbiło się tylko czterema powtórzeniami w ostatniej serii - ale na sobotnim treningu zmniejszę do 52.5kg w ostatniej serii, co pozwoli mi wykonać odpowiednią liczbę powtórzeń, zgodnie z założeniem. Widać progres w [...]

[...] od pół roku obecnie przerwa spowodowana nauką (sesja) dlatego na ten okres przerzuciłem się na trening Oliviera Lafay (proteo system) zacząłem od 3 poziomu od 6 powt w serii. Dziś był 3 dzień na tym treningu. Będę trenował tym system do 20 czerwca może trochę krócej zależy jak egzaminy bedą szły :P. o to mój plan który już umieściłem do [...]

[...] nic sie nie dzieje to i w przysiadach tym bardziej mozesz jechac ostro nie tylko na 15 powtorzen! Viren overhead squat rob tylko okresowo - nie dluzej jak 6 tygodni 10 serii zeby zbudowac odpowiednia objetosc - tu robisz tylko te siady tydz przerwy nastepne 6 tygodni juz tylko 3 serie rozgrzewkowo a jako glowne cwiczenie 10 serii po 6 [...]