serii

[...] :-D Mam jeszcze pytanko: kompletnie przestają mi się podobać moje bicepsy :-D I generalnie chciałabym postawić teraz na pupę. W takim razie co z wyciskaniem? Robić progres serii, powtórzeń?? Macham sztangą 20kg i nie chciałabym zwiększać obciążenia. Bo czego bym nie robiła, to ta cholerna łapa mi rośnie %-) Siostra już do mnie MArit zaczęła [...]

method88 idziesz jak burza. Ale mam pytanie czemu A3 nie zamieniłeś jeszcze na A4? A3 6x8 zamieniasz na A4 i od nowa robisz od 4 powtórzeń dochodzisz do 8 na 6 serii i przechodzisz na A5 i tak aż do A6. Pewnie nie doczytałeś :P

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Tu masz ciekawą lekturę może cię coś zaciekawi. co do serii to 3, powtórzenia jak w typowej masówce 12-8

tą metkę już mam dość długo nie używałem jej dzisiaj wziąłem jedną tabletkę bardzo mocno się kruszy,dałem trochę do ryja ale nic nie jest gorzka jakby kreda,kod się sprawdzał pamiętam data produkcji 01.04.2010 do 01.04.2014 nie widać też numeru serii chyba że tam gdzie jest uv check co myślicie ?

jak ty robisz te drop sety? tylko w ostatniej serii?

Trenuje się na tyle ile jest sił, może być tak że jednego dnia weźmiesz 100 w przysiadzie innego dnia w ostatniej serii 110, ja zawsze robię tak aby mieć zapas 1-2 powtórzenia.

[...] 10-12 powtórzeń, jak zrobisz 12 powtórzeń w pełni poprawnie technicznie to dołóż ciężaru. Przy drążku załóż sobie pewną ilość powtórzeń(na początek może być 15) i rób tyle serii aż tą ilość osiągniesz. Staraj się też dopracowywać dietę. Na razie nie wiem czy jest sens robić redukcję, ja po prostu bym ograniczył spożywanie węgli, podbił białko i [...]

Dzisiaj zrobiłem trening klatki, barków i tricepsa. 7 superserii. W każdej serii: - rozpiętki 12x, - wyciskanie do góry siedząc 12x, - wyciskanie francuskie leżąc 12x. Dodatkowa suplementacja: - multipack, - omega 3, - cm3, - bcaa g-force. Dzisiejsza dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bcdb8f3955544dbb9d78b7f07ab6a384.jpg

[...] ..wyciskanie francuskie siedząc sztangą-30-55kg.,15-13powt. 3.Prostowanie ramion na wyciągu prosty drążek-4superserie,85/75/65kg.,10powt.seria schodząca czyli w serii 30powtórzeń ..Uginanie ramenia opartego o udo-10-12kg.,15powt. Dziś miał byc trening barków później nogi anakońcu wyszło że robimy łapki :).Przemo ma kontuzje barku i [...]

[...] to coś mi niefajnie przeskakuje w barkach, czy mogę zamienić to ćwiczenie na WL? Tak poza tym przygniotła mnie 25cio kilowa sztanga...dlatego tylko 3 powtórzenia w trzeciej serii...można się załamać:'-( Dziś mam koszmarne zakwasy, ledwo łażę i ręce podnoszę, z tego powodu dziś brak aktywności. Miskę ustalam na 1770 kcal, BTW 120/90/120. [...]

[...] dobrze bo nie możesz sama przyśpieszyć/zwolnić. A wtedy zmęczenie jest tak ogromne i człowiek wypruty że można się na niej zabić;-D No i po treningu masz robić dodatkowo brzuch? Jeśli nie to nie machaj tylu brzuszków. I jak dasz radę zrobić zadaną ilość powtórzeń to dodawaj w kolejnej serii:-)) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-02-02 22:28:02

a powiedz mi jak to rozpisać ? 10-15 s sprintu/30-40 s truchtu będzie dobre ? ile takich serii? ile razy w tygodniu ?

[...] hantli siedząc Uginanie ramion ze sztangą stojąc B: Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie skos górny hantle Pompki na poręczach Drążek podchwytem Będzie ok ? Ile serii dać na np wycisk, martwy, wiosło, przysiad a ile na uginanie ramion ze sztanga czy wycisk hantli ? Mogę robić np 8/8/6/4 ? Wtedy bardziej odczuwam mięsień i pompę, [...]

[...] wkvrwiam tylko z tego śmieje - jak może bez obciążenia iść gorzej niż z obciążeniem?8-) W dvpie to mam, może się poprawie%-) Wyciąg - za namową kumpla dowaliłem ciężaru w 2 serii, a i tak było za mało, słabo przy tym czułem plecy, ale pewnie technicznie jeszcze się nie potrafię wczuć w to ćwiczenie bo pierwszy raz robiłem. Szrugsy pokombinowałem [...]

Rozumiem, że pull bez zmian? Prosiłbym jeszcze o podanie ilości serii oraz powtórzeń i od pon. mogę zacząć :)

Nie ma tak że 6 serii na mase a 20 na rzeźbę, robi się tak samo a od rzeźby są ujemny bilans kaloryczny i aeroby, na siłę odpowiednio ukierunkowany trening.

[...] ciezko, srednie czucie dwojek, moj atlas nie jest przystosowany do tego cwiczenia, bo to jakis najtanszy, robilem to na stojaco, lydki przy okazji dostaly Zuraw - mega. Z serii na serie, z powtorzenia na powtorzenie coraz szybciej opadalem, ale i tak nie bylo najgorzej. Przeciaganie - prostowniki znow dostaly ladnie ;] Biceps - ok, w uginaniu [...]

Dziś dzień NT: 15 minut - rower (rozgrzewka) 15 minut wiosła - 2,5 km 30 minut - orbitrek interwałowy (2,4,6,10,12 w ostatniej serii do 14) Zeszłam z niego czerwona jak kilo buraków \-) -nie zapamiętałam km }:-( Nadaje się na dzień z aerobami? I jeszcze jedno pytanie: możecie mi pomóc z posiłkami okołotreningowymi? Pojęcia nie mam jak to musi [...]

[...] na 100% czy nawet więcej%-) skąd mogłem wiedzieć, ze Twój poprzedni plan był o wiele przesadzony i chocioaż są ludzie którzy potrzebują wiele pracować na treningu- wiele serii, duża intensywnośc itp- to jednak trzeba taką pewność mieć, że do teg grupy należysz, a i w takich przypadkach też nie należy od razu rzucać sie na "najgłębszą wodę" no [...]

jak podam ci nazwe mojego schorzenia to i tak nie bedziesz wiedzial o co chodzi :) po 2 pytalem o ilosc serii i powtorzen wiec po co ci do tego moje wynikisilowe? nie pytam jaki mam zalozyc ciezar , niby tylu tu kompetentnych ludzi a na pytanie nikt nie potrafi odpowiedziec , i co zmieni fakt jak powiem ze mialem rehabilitacje? wiec jesli nie masz [...]