[...] 17kg/19kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 3kgx7/x6/x6 5. wznosy z opadu 3x 10 Ogólnie bez większych przemyśleń, było jak miało być. :-)) Pod koniec ostatniej serii opuszczanie juz z gumą, dołożyłam we wznosach i tyle. MISKA 1. Owsiane, 3 jajka, masło, orzechy brazylijskie, banan, śliwka 2. Udziec z indyka, kasza gryczana, masło, [...]
[...] trochę o kolana, bo pamiętam jeszcze jesienną dysfunkcję, ale było bezproblemowo. Ad.2. Coś ostatnio dobrze mi się przysiad robi, aż dziwne. %-) Generalnie już w trzeciej serii ostatnie dwa powtórzenia były mocno "naciągane", ale dołożyłam jeszcze kosztem powtórzeń. Trzeba korzystać z mocy, tak rzadko mi się zdarza w przysiadzie. %-) Ad.3. Jak [...]
[...] na drążku 4x10 3sama+6guma+1op/2s+6g+3op/3g+7op/2g+8op 4b inverted rows 4x10 4+2+4zgięte nogi/3+1+6zg/2+8zg/1+9zg Ad.1. Ale mi się to dłużyło i to wyglądało tak, że z serii na serię coraz dłużej musiałam "odpoczywać" pomiędzy powtórzeniami. Cięzkie no. \-) Ad.2. Ależ ja tęskniłam za RDLem! Dlatego taka trochę zabawa ciężarami. Ad.3. Tutaj [...]
[...] 2. przysiady 4x12 32kg/34kg/36kg/38kgx10 3. wypady 3x5 na noge 9kgx3 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max 14/13 Ad.1. Chciałam dołożyć w ostatniej serii, ale stwierdziłam, że wolę dłużej przytrzymać ten ruch i to był dobry pomysł. :-)) Ad.2. No, jest progres w postaci jednego powtórzenia, ale ono było tak "złożone", że [...]
[...] Może następnym razem zejde z ciężaru i spróbuje przytrzymać wyprost dłużej. Ad.2. No pomału do przodu +1 powtórzenie %-) Ad.3. Ok Ad.4. No słabiej niż ostatnio, w drugiej serii nie umiałam się podnieść i brat musiał mi pomóc wstać, bo najnormalniej zastygłam w przysiadzie. %-) MISKA 1. Owsiane, 3 jajka, banan, olej kokosowy 2. Makaron [...]
[...] odkładać sztangę, więc jakby utrudnienie. No, ale zniszczyło. ;-) Ad.4 i 5 W ogole tutaj stwierdziłam, że nie mam już sił ćwiczyć małych partii i że przegięłam z ilością serii, ale jakoś zacisnęlam zęby i poszło. Teraz ledwo piszę %-) MISKA 1. Owsiane, whey, 2 jajka, masło, olej kokosowy, banan 2. Ziemniaki, indyk, olej kokosowy, por, [...]
[...] że dobrze jest czasem poćwiczyć z kimś kto nie jest blondynką i powie Ci, że przecież możesz owinąć bluze wokół sztangi i już barki nie będą boleć. }:-( W ostatniej serii już miałam problem utrzymać tempo więc skończyłam. Ad.2. Cała superseria mnie niszczy, czekam az osiągne ten stopień wtajemniczenia i : a)dodam magiczny ciężar 2kg %-) [...]
[...] 3x8-10 60s 7kgx3 4. Przysiad z nogami blisko siebie 3x15-20 30s 20kg/22kg/24kgx16 W przysiadzie przednim musze niestety zejść z cięzaru bo nie trzymam tempa w ostatniej serii i technicznie mi sie nie podoba. Spróbowałam do 2a. dodac ciezaru no ale...ciężko. %) Za to jakoś gładko poszło w "wąskim" przysiadzie. MISKA 1. Melon, truskawki, whey, [...]
[...] 10x20 10x25 8x30 8x35 Coraz lepiej Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 7x3 10x1 Progres ,lepiej czuję mięsień Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg hantla Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch- Unoszenie kolan ,unoszenie kolan na poręczach ,spinanie brzucha na wyciągu górnym i unoszenie nóg w leżeniu x3 Elegancko Dobra jazda :) Zmieniony [...]
[...] 12x6 10x7 10x8 8x9 Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x20 8x30 8x35 8x40 Coraz lepiej Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg hantla Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 7x3 10x1 Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch- Unoszenie nóg,unoszenie kolan na poręczach ,spinanie brzucha na wyciągu górnym i unoszenie nóg w leżeniu x3 Elegancko Dobra jazda :)
[...] przed treningowy: Owsianka z rodzynem :P Posiłek po treningowy: się zobaczy ŚRODA MC 50x10 98x5 108x5 118x5 128x5 138x5 Nawet ładnie ,ale lekko odbijałem w ostatniej serii Szrugsy 12x30 12x30 12x30 Podciąganie się nachwytem do klatki 8 6 6 (trzy serie z pomocą ) a potem na maszynie 8x50 Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x47 10x52 10x57 [...]
[...] PIĄTEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Poszło Push and press 10x40 8x45 5x50 3x50 Elegancko Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x5 10x8 8x8 Ciężko po wyciskaniu Unoszenie na boki w opadzie tułowia 6 serii Zwijanie linki 2,5kg 5 kg 7,5kg nie do końca zwijanie w dół 10kg Uginanie przedramion 10x27 10x32 10x37 10x42 Wiszenie x3 na uchwyt
[...] 55x3 co tygodniowy progres ! :) Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x5 10x8 10x8 coraz lepiej idzie Czachołamacze 10x5 10x5 10x5 10x5 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 5 serii po każdej dobitka Uginanie sztangi na przedramie 27x10 27x10 27x10 Zwijanie linki 2,5kg 5 kg 2,5kg Wiszenie x3 na uchwyt Uginanie sztangi na przedramie w oparciu o [...]
[...] 70x5 Push and press 10x40 8x45 6x50 55x3 zastój Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x8 10x8 10x8 lepiej Czachołamacze 10x5 10x5 10x5 10x5 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serii po każdej dobitka Uginanie sztangi na przedramie 27x10 27x10 27x10 27x10 Zwijanie linki 2,5kg 5 kg 2,5kg Wiszenie x3 na uchwyt Uginanie sztangi na przedramie w oparciu [...]
[...] Wyciskanie hantli 10x15 8x18 8x20 Najs Arnoldki 15x10 20x10 20x10 15x10 Na pompke Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x8 10x8 8x9 Lepiej Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serii po każdej dobitka Uginanie sztangi na przedramie 27x10 27x10 27x10 27x10 Zwijanie linki 2,5kg 5 kg 2,5kg Wiszenie x3 na uchwyt Uginanie sztangi na przedramie w oparciu [...]
[...] Przysiad 10x40 100x6 120x5 125x5 130x5 135x5 140x5 145x4 150x2 MOC KURVA !!! Przysiad z przodu Czyli 8x60 8x70 8x80 4x85 Nieźle Wykroki z hantlami 8x14 6x20 6x20 4x30 Dobrze Prostowanie nóg na atlasie nie zrobiłem brakło czasu Uginanie nóg na atlasie 10x2 10x3 9x4 8x3 Najs Wspięcia na palce 5 serii Łydy max Brzuch Dwie serie Zayebiśćie !!
Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: HUYOWO Posiłek przed treningowy: nic specjalnego Posiłek po treningowy: nic specjalnego Podczas 3 serii martwego ciągu dopadł mnie jakiś ból kręgosłupa koło łopatki ,boli wtedy jak się obracam. Nie dałem rady skończyć ćwiczenia zamiast tego zrobiłem uginanie tułowia w dół ŚRODA MC 50x10 107x5 117x5 [...]
[...] 125x5 130x5 135x5 140x5 145x5 nieźle Przysiad z przodu Czyli 8x60 8x70 skończyłem bo czuje tylko plecy zamiast nóg Wykroki z hantlami 8x14 8x20 8x20 6x30 Ostatnia seria to już chwiało Prostowanie nóg na atlasie 4 serie po każdej rozciąganie Uginanie nóg na atlasie 12x2 10x3 8x4 10x3 Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch 3 Serie opór
[...] 100x6 120x5 125x5 130x5 135x5 140x5 145x5 150x4.5 Box Squat 8x50 5x60 5x70 5x80 Lajtowo Wykroki z hantlami 8x14 8x20 8x20 5x30 Ciężko Prostowanie nóg na atlasie 4 serie po każdej rozciąganie Uginanie nóg na atlasie 12x2 10x3 10x4 10x3 Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch 3 Serie opór Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-02-28 14:36:26
DT Ejpi - veni, vidi, vici.
