serii

[...] na max swoich mozliwosci, a wiec progresja liniowa z rampy naznacza nam rowniez progresje przy regresie (jesli wiecie o co mi chodzi), czyli: Zrobilem np 100x8 w ostatniej serii po czym mam -25% regres, a wiec: 75kg x max ilosc pow i -50% regres: 50kg x max ilosc pow Za tydzien robie juz 102,5kgx8 wiec regresja tez jest automatycznie [...]

Antos098 no teraz to rozumiem no to powiedz mi teraz jeżeli podnosze teraz 85kg w ostatniej serii progresji no to załóżby że 90kg zrobię 8x później -25% czyli wychodzi 67,5 jeśli dobrze liczę i robię to zmęczenie i 3 serię -50% czyli 45kg i też do zmęczenia?

Cały trening do zmiany FBW 1 zestaw Przysiad przedni 3x10 MC 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna zdr

[...] wymiary Obwód klatki 128cm Obwód pasa 102cm Obwód uda 77cm Ok, czyli zamiast tego act zastosować FCB. Mam rozumieć że dwie partie dziennie (jedna duża, druga mała), ale ile serii na daną partię? No i właśnie które ćwiczenie na barki? Czy konieczne jest wykonywanie aż trzech, by każdy akton został przećwiczony? Zmieniony przez - _Thorgal_ w dniu [...]

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Dieta będzie najważniejsza. zdr

... Ciężary masakryczne Nie tędy droga... Zrób coś takiego, nadrób straty i nie kombinuj Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

nie mają, czytałem 100x już ten temat z shoutgunem i DUDEK wyraznie pisze i powtarza że nie robić super serii wiec nie robie i tyle ps. edytowałem jeszcze xd przy wspieciach przerwy 60sec, przy brzuchu ok 30sec Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-26 15:36:00

[...] 8x50kg,60kg,70kg,80kg,90kg 5.Szrugsy (hantlami) - 10x35kg,8x40kg,6x45kg 6.Wspiecia na palce - 20x140kg,140kg Komentarz 1.Ladnie, z zapasem. Co sadzicie o technice? ok? 2.Zmniejszylem juz rampe do 5. Wszystkie glebokie, raczej pewnie. W ostatniej serii pas. 3.PRzez przypadek 20kg, zamiast 22.5kg ;/ 4.Juz ciezko, ale staralem sie technicznie SILA!

dobra, to jeszcze jedno głupie pytanie: te drop serie to wygląda to tak, ze po ostatniej serii bez odpoczynku zdejmuje obciazenie robię jednego dropa, zdejmuje i robie drugiego automatycznie? Czy stosujesz jakas krotka przerwe?

[...] 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10/ Pompki na poręczach w wersji na klatę(polecam) Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-26 19:30:47

[...] serek ziarnisty Trening przysiady 8x25kg, 8x25kg wyciskanie na suwnicy 3x8 80kg wyciskanie płasko 12x30kg, 12x40kg, 1x4 52,5kg, 2x5 50kg* MC 8x25kg, 8x25kg, 3x5 50kg Pompki na poręczach (-30kg)13,11,9 Bieganie 30 min. Słabo w wyciskaniu, chyba przez zwiększenie serii rozgrzewkowych. Ale ogólnie dobrze bo w pompkach na poręczach poszło do przodu

Zaraz, zaraz ile Ty robisz serii rozgrzewkowych w WL?

[...] minimum musze dojsc w 20, MC podobnie, nieco lzej niz przysiad. Jak Antos wczesniej wspominales, dodalem ten krazek 1,25 kg na przestrzeni 2 tyg w podciaganiu i poszlo, w 2 serii sprawdzilem czy dam rade tez o 1 powtorzenie wiecej i rowniez sie udalo, czyli chyab jestem na dobrej drodze :) Wycisk skos o dziwo z dodatkowym ciezarem znowu wszedl [...]

[...] trening poszedł w miarę gładko, będę musiał intensywność zwiększyć po rozgrzewce po 3s: przysiady wykroki chodzone prostowanie podudzi siedząc martwy ciąg uginanie podudzi stojąc w serii łączonej z wspięciem na palce do suplementacji dorzuciłem glutamine na czczo a tu znów gratis (jaki ja hojny) 2 zdjecia, tym razem ręce podczas treningu nóg

[...] trening bez MC i przysiadow na kazdej sesji - po prostu:) zaczniesz uwielbiac te najciezsze cwiczenia, a to co do tej pory uwazales za ciezkie cwiczenie (palacy biceps w serii) to zaczniesz sie z tego smiac. Ludzie jako ciezki trening rozumieja wysokie lokalne stezenie kwasu mlekowego podczas cwiczenia (zakwasy), a to zadne powazne zmeczenie. [...]

[...] osobnika bedzie to trening calosciowy(FBW) raz na 4 dni.....a dla drugiego super hiper split-2 sesje treningowe dziennie 5-6 x tyg. jeden bedzie potrzebowal pojedynczej serii roboczej....a drugi 10 x wiecej. jeden bedzie rosl przy niskich zakresach powtorzen,a drugi-wrecz przeciwnie. " zakwasy nie sa wykladnikiem dobrego lub zlego [...]

[...] jak jadłaś przez ostatni miesiąc i jak to na Ciebie wpłynęło i trudno tu cokolwiek ocenić. W treningu prawie nic nie dokładasz. Wg planu powinnaś zmniejszyć liczbę powtórzeń w serii do 8 i zwiększyć obciążenie o min 20% (to zwiększenie wynika tylko z mniejszej liczby powtórzeń), powinnaś zwiększyć o dodatkowe 5% żeby był jakikolwiek progres

-wyciskanie na płaskiej 4s -wyciskanie hantli na skosie 4 s -rozpietki na bramie 4 s Wcześniej robiłem więcej ćwiczeń i serii obecnie wygląda to tak. Następny trening zacznę od wyciskania na skosie i zamienie rozpietki na bramie na rozpiętki hantlami zrobie chyba 4 ćwiczenia po 3-4 serie. Trening nie wydaje mi się zły ale jeżeli ktoś w nim widzi [...]

[...] którym wyciskam wynosi 15 kg, jest to raczej ciężar zbliżony do moich górnych możliwości siłowych. Sam w sobie stanowi od dla mnie obciążenie które może być używane w serii czwartej docelowej. Jak mam ułożyć progresję w tym ćwiczeniu, nie posiadając lżejszych gryfów na siłowni? Czy mam zacząć ćwiczyć na sztangielkach i po uzyskaniu [...]

[...] Zalezalo mi na koncentracji i wiekszej wytrzymalosci podczas treningu- sprawdza sie w 100%, nie ma ziewania podczas treningu i chce sie ciagle cwiczyc. Zwiekszylem troche serii na treningu, co spowodowalo wydluzenie, a co za tym idzie dalem o miarke wiecej- dla mnie idealnie. Ogolnie slabo na mnie wszelkiego typu pobudzacze dzialaly harry- [...]