serii

tej, ale po 100 w serii czy łącznie w 5 seriach? bo to spora roznica:))

[...] 40s workout, 20s rest, repeat 8 times (do porzygu, w późniejszych seriach musiałem przerywać w połowie "workoutu" na parę sekund, by złapać oddech). W pierwszej i drugiej serii pochopnie założyłem 40kg i tak się rozpizgałem, że po zdjęciu 5kg z każdej strony i tak już byłem półmartwy. Przysiady już robię, ale nadal jest lipa w ch** z nogami... [...]

[...] HIIT. Trening 11:00 HIIT 1. 100m sprint 2. 100m trucht repeat 12x 14:30 PULL 1. podciąganie neutralem 4s (12, 10, 10, 8) 2. wiosłowanie hantlą jednorącz 5s (15x32kg w każdej serii) 3. wiosłowanie sztangą nachwytem 3s (16x40kg, 12x60kg, 8x80kg) 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki drop set (9 dropów od 60kg) 5. wymachy boczne w opadzie [...]

18.07.2014 Trening 14:00 push 1. podciąganie nachwytem 4s (8,8,7,7) 2. wiosłowanie sztangą 5s (12x60kg) 3. wiosłowanie hantlą 3s (15x32kg+15x17kg) 4. wymachy boczne w opadzie tułowia 4s (24x4kg, 20x7kg, 15x9kg, 10x12kg) 5. high pull 4s (12x40kg) 6. młotki 5s (12x7kg, 12x9kg, 10x12kg, 9x15kg, 7x17kg) 18:00 cardio 34km na rowerze w 70 minut [...]

[...] 4s (12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 8. młotki z linkami wyciągu dolnego 3s (15x5blach, 12x6blach, 8x7blach) 9. wspięcia na palce stojąc 4s (36x50kg) HIIT (?) 1. 12 serii tabaty (20s squat, 10s rest = seria) 2. 30s podskoków na każdej nodze (30s lewa, 30s prawa) 3. 30s podskoków naprzemiennych 4. 30s tzw skipu piłkarskiego w miejscu [...]

[...] 20x60kg - przerwy 45s) 3. wypychanie ciężaru 6s (20x8blach, 16x10blach, 15x12blach, 15x14blach, 12x15blach, 50x7blach) 4. uginanie nóg na maszynie 4s (40kg do maxa w każdej serii, 45s przerw) 5. MC na prostych 4s (15x40kg, 12x60kg, 10x80kg, 6x100kg) 6. wspięcia na palce stojąc 6s (24x100kg, 24x110kg, 20x120kg, 18x130kg, 16x140kg, 12x150kg) Dieta [...]

No ale to był ukryty komplement. Wiem że nie nap*****lasz serii jak pociąg do lichenia ale mimo wszystko, wiosło 100kg to nie jest mało, mało ludzi takim ciężarem robi, tym bardziej że ty też ważysz grubo poniżej tych 100kg(przynajmniej tak mi się wydaje) , tak samo przysiad np 5 x 120kg. Pozostaje pytanie o technike itp ale wciąż , znam typów po [...]

[...] pompek w 4 seriach po 20-25p to duży bodziec dla klatki piersiowej. Powyżej tej liczby już nie buduje masy mięśniowej tylko wytrzymałość wtedy musisz zacząć sobie utrudniać tak by dążyć do wykonania w przyszłości wyżej wymienionej liczby serii i powt ale pompkami na jednej ręce. A wtedy będziesz miał wspaniałą klatę bez sztangi, sztangielek itp.

[...] akcja będzie w miarę możliwości powtarzana. Później zrobiłem 4x30 swingów, czyli trochę lepiej niż w poniedziałek. Miałem jeszcze rezerwę na kilkanaście powtórzeń w 5. serii, ale odpuściłem, bo a. nie dobiłbym do 30, więc po co się frustrować, b. trzeba ćwiczyć silną wolę i odkładać odważnik przed granicą zmęczenia. Na koniec plank, [...]

[...] (skracałem przerwy do ok. 30s), co dało wynik na poziomie 30% sobotniego. Troszku mało, więc docisnąłem w rwaniu. Wylosowałem 5, lecz potraktowałem to jako wyznacznik serii, a nie czasu i troszku się zziajałem. Może nawet więcej niż troszku. Na koniec deski. A propos, od kiedy regularnie zacząłem stosować to ćwiczenie pod wpływem zaleceń [...]

[...] 5x5 (2x KB24) C: Swing 6x10 (KB48) UWAGI: – trening ok. 45min. przerwy zgodnie z planem ok. 1min. – wyciskanie na podłodze: single z Kabanem, Trochę dziwnie i w ostatniej serii brakowało sił. Zostanę przy tym rozwiązaniu lub wrócę do pary KB28 – podciąganie: pierwsza seria z KB16, ledwo trzy powtórzenia. Zamieniłem na obciążenia na rzepy, [...]

[...] potem zaatakować jednorącz 32kg. Tak jest ok. Lekką kulą wypracujesz kondycję i wytrzymałość potrzebną do testu rwania. Dodatkowo ile możesz wykonać takich wymachów w jednej serii ciezkim a ile lekkim odważnikiem? Zrobisz jak będziesz chciał. Dróg do celu jest wiele, tylko jedna na około a druga najkrótsza:-) P.S. mnie udało się co prawda [...]

[...] niż z Buldogiem. Droga jest dość krótka i tak naprawdę trudno jest rozpędzić odważnik do jakichś kosmicznych prędkości. Mimo to klapa na pewno szybciej buzuje niż z cięższym odważnikiem. No i liczba powtórzeń w serii o wiele większa, co musi(!!!) przełożyć się na rwanie. Dzień pośredni: C&P KB28 4x (1,2,3) = 48 Swing KB28 50(2H) + 10(1H) + 20(2H)

[...] plecy. Idealnie jakby np. mógł szturchać Cię tonfą, albo kijem od szczotki (ewentualnie paralizatorem :-D ) Jeżeli się ulękniesz, to znaczy żeś za słabo przypięty. Po serii opukań zaczynasz wyciskać, a w trakcie partner ciągle Cię opukuje. I to nie mogą być dotknięcia. Raczej lekkie ciosy. Po wyciśnięciu blokujesz łokieć i ciągle [...]

Wczoraj dalsza praktyka. MC i Goblet 5x5 z progresją ciężaru: KB16, 24, 28, 32, 36. Później zarzuty 1x5 KB16, KB24, KB28 na koniec serii 1 press. Przy najcięższej kuli nie wiem, czy już nie szarpię barkiem za bardzo, ale łokieć mocno przy ciele. W ramach nagrody za trzymanie się praktyki a nie praktykowania wycisku po jednym C&P z KB32 (weszło [...]

[...] Gdybym wiedział, że tak będzie, zjadłbym te 5 na początku... A na serio, gdybym dołożył te 2 powtórzenia, miałbym wynik o 16p. lepszy. Pod warunkiem, że dałbym radę zrobić 8 serii. Trudno wyczuć, ale właśnie w ten sposób będę kombinował przy następnej próbie :) A jak nie znasz jeszcze SSST a opanowałeś już rwanie, to sprawdź się w wolnej chwili. [...]

[...] Gdybym wiedział, że tak będzie, zjadłbym te 5 na początku... A na serio, gdybym dołożył te 2 powtórzenia, miałbym wynik o 16p. lepszy. Pod warunkiem, że dałbym radę zrobić 8 serii. Trudno wyczuć, ale właśnie w ten sposób będę kombinował przy następnej próbie :) A jak nie znasz jeszcze SSST a opanowałeś już rwanie, to sprawdź się w wolnej chwili. [...]

[...] press. Wtedy wpadłem na pomysł, by dalej robić C&P w układzie: 9x 2xKB24, 6x 2xKB28, 3x 2xKB32. Przerwy ok.2min. Całość x3. Spaliłem ostatnie powtórzenie w ostatniej serii z Kabanami, poza tym wchodziło całkiem dobrze. Przypomniałem sobie wtedy o dyskusji na temat floor press w dzienniku Panteona, więc sprawdziłem, jak to mi wchodzi, bo [...]

[...] Później rwanie+zakrok+press w przyklęku. Pewnie o czymś zapomniałem. Na koniec szybki komplex 5x clean+ 5x press+ 5x przysiad. Całość x3. I tu niestety dramat. W ostatniej serii zarzutów jak mnie szarpnęło w lewych dolnych plecach... "taki ból jakby ci ktoś kijem golfowym" – jak mawia klasyk. https://www.youtube.com/watch?v=F0KDGU0xJC8 [...]

[...] + pompka x10; wymach lewa KB32 x9 + wymach prawa KB32 x9 + pompka x9; etc. aż do pojedynczych powtórzeń - wymach oburącz KB32 serie od 10 do 1; 3 oddechy przerwy po każdej serii. - trochę głupot na brzuch na koniec - rozciąganie. Trenowałem w podziemnym garażu i miałem tylko nienapompowany materac na posadzce. Na takim podłożu nie czułem się [...]