serii

[...] PIERSIOWEJ:102 cm OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD NADGARSTKA:18 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:24 cm ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - w ostatniej serii MARTWY CIĄG: - w ostatniej serii WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [...]

Bez przesady 6 serii to jest trochę katowanie przy jeszcze stopniowaniu/opuszczaniu przez 10s zależnie od tygodnia. Potem jeszcze dolna/gorna też zależnie od tygodnia zastanawiam się cży w najbliższy pn nie zrobić 10 serii po 10 powtorzen żeby dac klatce mały szook a potem ćwiczyć normalnie po tygodniu.

Zacznij sobie robiąc 5 serii prostowania siedząc 12-15 powtórzeń i potem wskocz na 6 serii przysiadów po 20 powtórzeń bez żadnego zatrzymywania w górnej fazie ruchu - zobaczysz co to są przysiady %-)

[...] jest to, że nie chcieli zmarnować tej ogromnej pracy jaką włożyli organizatorzy w przygotowanie skoczni :-) Jedynie tak potrafię sobie wytłumaczyć ciągłe przesuwanie 1 serii. Nie mogę natomiast zrozumieć po co w ogóle pojawiła się informacja o drugiej serii, gdzie było wiadome, że warunki są fatalne i finałowa runda musiała by trwać co [...]

Witam, Dzięki za odpowiedzi, zmniejszę ilości serii właściwych do 4 na duże grupy a na małe dam po 3 serie, nie licząc dwóch serii rozgrzewkowych. Pozdro.

Ja myślę dzisiaj walnę z 5 serii podciągania jako taką rozgrzewkę, wiosło hantlom postaram się zaatakować 80kg kilka serii, potem półsztangą się pobawię i powinno starczyć. @up - ja bym zjadł trochę więcej kalorii

Dzień Treningowy Klatka: Faza 2 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 95 x 9 / 95 x 7 / 95 x 4 / 95 x 3 / 95 x 3 Ujdzie, ostatnie 2 serie już trochę spłycane. Ale o dziwo, mimo spłycania ruchu nadal dobre czucie. 2. Wyciskanie Hantli 20 x 6 / 25 x 6 / 30 x 6 / 35 x 6 / 37,5 x 4 Do 35 lekko, na 37,5kg zaczęło się ciężko robić. [...]

[...] Później wykroki 2 kettle 17kg x 12 2 kettle 17kg x 10 5. Wyciskanie na ukosie 40kgx12 40kgx10 40kgx10 40kgx9 Na następnym treningu w pierwszej serii wrzucam 50. 6. Wspięcia na łydki 3 x50kg xMAX 7. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 24kgx5+20kgx7 dropset 20kg x15 20kg x12 8. Unoszenie prostych nóg w [...]

Jakiś czas temu zacząłem robić masę. Obecnie 3500 kcal +/- b/t/w 220/110/350. Trening z naciskiem na nogi, robie 24 serie na czwórki i 16 serii na dwójki na jednym treningu + 8 serii na łydki. Trening 5 x w tygodniu ręce wypadają 2 x week, aero po każdym treningu 30 minut tętno nie wykraczające ponad 140. Micha w 100 % czysta 0 cheatów. Postaram [...]

[...] nogę juz w końcowej fazie dociągam drugą, więc będę eraz pilnować, żeby prawidłowa noga pracowała od początku do końca 5) wznosy z opadu - 15 / 10 - nie dałam rady w drugiej serii, aż mnie całą telepało. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2 / 2 reszta damskie - tutaj jestem najbardziej zasmucona i rozczarowana, bo raz, że technicznie mi to nie [...]

[...] tego systemu do żadnego splita oraz pomimo zbliżonej formy FBW. Intensywność oraz obciążenia na serio orają system nerwowy tak, że nie wiem jak się nazywam po każdej serii. Powiecie tak - niby 15 powtórzeń to musi być lajcik ale jak już wchodzi się w 15 rep w każdy z ciężkich ćwiczeń( MC, WL. Przysiad) przy praktycznie ciężarze [...]

29.11.2013 Trening: 1. przysiady na suwnicy smitha 6 serii 2. podciąganie na drążku na maszynie z odciążeniem - szeroki nachwyt 6 serii 3. klasyczny martwy ciąg 4 serie 4. wypychanie nóg na maszynie 2 serie (w tym jeden drop set) 5. prostowanie nóg na maszynie 2 serie (w tym jeden drop set) 6. syzyfki 2 serie 7. podciąganie hantli do klatki 4 [...]

Na masę jest dieta Co do treningu to dzieli się go na grupy: na każdą z grup robi się kilka serii danego ćwiczenia, a w serii określoną ilość powtórzeń.

[...] brzuch, przedramiona i cardio niestety dziś czasu brakło. PS: już mnie plecy bolą :) PULL Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - ostrożnie z ciężarem, ale 7 serii weszło. Miałem już 110 na 6 rep kiedyś, na następnym zacznę od 105 to powinno i 110 wejść. 8x97 | 8x97 | 8x97 | 8x102 | 8x102 | 5x107 | 4x107 [...]

[...] na następnym treningu zrób 5x30 przysiadów z progresją obciążenia co serię - mogą być małe ciężary, zaczynaj od gryfu to nie ważne. Uda i tak Ci wybuchną. A po przysiadach 5 serii po 20pow syzyfkow i to wszystko. Bez męczenia dwójki już. No i na łydki coś zrób jak znajdziesz siły. Ale warunek jest jeden: musisz zrobić te 30pow w każdej serii - [...]

[...] A potem to właściwie nauka z małymi przerwami aż do teraz. Trening: 1. wiosłowanie sztangą nachwyt - 4 serie 2. wiosłowanie sztangą podchwyt - 4 serie 3. MCNP z hantlami 6 serii 4. wyciskanie hantli na poziomej 6 serii 5. uginanie nóg na maszynie 2 serie (w tym jeden drop set) 6. wyciskanie hantli na barki + unoszenie prostych ramion przed [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi Faza 2 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 100 / 100 / 100 / 100 / 100 Łatwo nie było ale jakoś poszło. http://www.youtube.com/watch?v=fYDsp1AIViE&feature=youtu.be 2. Żuraw- 5 serii po 10 powtórzeń 10p +7,5kg / 10p +7,5kg / 10p +7,5kg / 10p +7,5kg / 10p +7,5kg Ciężko, z 10kg będzie [...]

[...] Snatch 2x16 kg Front Squat 2x16 kg, ale nie w rack, tylko na ramionach Wiosłowanie 2x16 kg Idea: zrobić bez odstawiania odważników na ziemię. Wytrzymałem do ostatniej serii snatcha. Musiałem odstawić na kilka sekund. Przed treningiem zrobiłem 5 powtórzeń wszystkiego w ramach testu. Czyli faktycznie miałem 5-21-15-9. Nie podoba mi się ten [...]

Kurde, napisałem kolejnego posta, chciałem zedytować stary i kicha. No właśnie ostatnio do ostatnich serii staram się więcej dokładać, mało powtórzeń i żeby na siłę właśnie trochę szło... No ale z moją siłą jest jak jest. Każdy widzi. : P Dziś (1.12.2013) zrobiłem w domu tył barków (z 5 serii) i łydki 3 serie z maks. liczbą powtórzeń. W piątek [...]

rozpisz plan cały, łydki po udach 1ćw 5 serii lub 2ćw po 3 serie, ciężaru dajesz do usrania :-D 20 powtórzeń brzuch robisz 2-3x w tygodniu 1ćw 5 serii wystarczy, tylko nei wiem kiedy masz je wrzucić, bo nei widze planu