Przerwa 2 letnia i prośba oceny planu FBW

Witam,
Po 2 letniej przerwie wracam do treningów na siłowni, 2 lata temu skończyłem trening 5x5 bill stara i po zmianie miejsca pracy i zamieszkania nie mogłem się zebrać za treningi ale w końcu się zmotywowałem i ćwiczę teraz 3 razy w tygodniu FBW mniej więcej podobne do tego które ułożyłem i chciałbym prosić o opinie. Mam 26 lat i jestem budowy ekto, waga 72 kg tylko :) Dietę jeszcze dopracowuję więc nie będę tutaj się na jej temat rozpisywał, ogólnie będzie około 3600 kcal. Zależy mi głownie na poprawie siły i zdobyciu trochę kg mięśni. Przed przerwą trenowałem przez 5 lat, więc jako takie pojęcie mam. Cały czas w treningu miałem wyciskanie sztangi na ławce płasko, więc chciałbym zastąpić to hantlami na lekkim sosie 30 stopni i pompkami na poręczach. A oto plan do oceny:

Niedziela

1. Wyciskanie hantli lekki skos w górę [12-12-10-8-8-6-4]
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [12-12-10-8-8-6-4]
3. Przysiad ze sztangą na barkach [12-12-10-8-8-6-4]
4. Pompki na poręczach [4 serie x max]
5. Podciąganie na drążku nachwytem [4 serie x max]
6. Wyciskanie sztangi zza głowy [12-12-10-8-8-6-4]
7. Prostowanie ramion na wyciągu [12-12-10-8-8-8]
8. Uginanie sztangą łamaną [12-12-10-8-8-8]


Wtorek

1. Wyciskanie hantli lekki skos w górę [12-12-10-8-8-6-4]
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [12-12-10-8-8-6-4]
3. Przysiad ze sztangą na barkach [12-12-10-8-8-6-4]
4. Pompki na poręczach [4 serie x max]
5. Podciąganie na drążku nachwytem [4 serie x max]
6. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki


Czwartek

1. Wyciskanie hantli lekki skos w górę [12-12-10-8-8-6-4]
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [12-12-10-8-8-6-4]
3. Przysiad ze sztangą na barkach [12-12-10-8-8-6-4]
4. Pompki na poręczach [4 serie x max]
5. Podciąganie na drążku nachwytem [4 serie x max]
6. Wyciskanie sztangi zza głowy [12-12-10-8-8-6-4]
7. Prostowanie ramion na wyciągu [12-12-10-8-8-8]
8. Uginanie sztangą łamaną [12-12-10-8-8-8]

przeładowany trening, za duza ilośc serii

tak jak wyżej ogranicz serie do 3 max 4 na kazda grupe mięśniową i bedzie o niebo lepiej;] Pozdro

Witam,
Dzięki za odpowiedzi, zmniejszę ilości serii właściwych do 4 na duże grupy a na małe dam po 3 serie, nie licząc dwóch serii rozgrzewkowych. Pozdro.

wiem jak to jest po przerwie ja szybko wróciłem bardzo szybko choć robiłem trening 6 razy w tyg każda partia 2 razy w tyg. obaliłem szybo mit że za często trenować nie wolno, można często ale po przerwie tak w moim przypadku dało rezultat spróbuj zobaczysz jak będzie

Chętnie bym tak spróbował, niestety trenuje FBW ze względu na możliwość trenowania 3 razy w tygodniu, mam ogólnie mało czasu, bo pracuję do 17-18 godz. codziennie i nie dałbym rady trenować 6 razy w tygodniu (po pracy często pracuje jeszcze w domu...) Ale może to się kiedyś zmieni... Dzięki za podpowiedź;)