serii

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Oto mój trening: Rozgrzewka 15 min (orbitrek tentno 150-160) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach [...]

Nie wiem czy ktoś tu zagląda ale za pół godzinki chcę potrenować i tak się zastanawiam czy nie powinnam w drugiej serii zwiększać obciążenia? W pierwszej 3kg a w drugiej 5? Tak widzę u innych...

[...] ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

[...] „Mamy cztery różne treningi brzucha i tułowia: brzuchy, wznosy nóg, wznosy nóg na boki i skręty na boki. Zrobiliśmy 50 powtórzeń każdego, od razu jeden po drugim, po pięć serii. To daje 250 powtórzeń każdego ćwiczenia, w sumie razem to 1000 powtórzeń. Pozostało już tylko czekać na rezultaty. Sly ma wspaniałe mięśnie brzucha, mięśnie żeber, [...]

[...] lekarza i powiedzial mi ze normalnie moge chodzic na silownie, i cwiczyc nogi, tylko zebym nie przesadzil bo jednak mimo wszystko ona nie jest w 100 % sprawna. "w tyg 12 serii na nogi, plecy, klatkę, 8 na barki i brzuch, po 6 na biceps, triceps, łydki." Czyli zamiast 4 serii mam robic 12 czy mam to po prostu jakos rozlozycz na dni tygodnia ? [...]

[...] też w większości ćwiczeń niemożliwa jest progresja. Nie znam też dokładnej wagi obciążeń ponieważ są odlewane z betonu dlatego tez nie będę podawał ciężarów tylko ilość serii i powtórzeń. Nóg nie ćwiczę, ponieważ nie mogę przeciążać kolan. Brzuch jak mi się zachce to robię brzuszki. Suplementacja T rano 3 g KA po treningu Krealkalyn GJL NT [...]

[...] wykonuje na zmiane serie na biceps i triceps ale to dlatego, ze sa to miesnie antagonistyczne czyli przeciwstawne, a poza tym przerwe (2min30sek) licze od momentu skonczenia serii na biceps czyli triceps wykonuje jekby w przerwie, bo mowienie ze miesnie maja wiecej czasu na odpoczynek wiec mozna wykonac wiecej serii jest bez sensu, w takim [...]

[...] 70, 80, 90, 95, 100, 105, 110. Zacznij mniej więcej od połowy ciężaru docelowego i rób na początku większe skoki z ciężarem a pod koniec mniejsze. Nie bój się dużej ilości serii bo objętość w tym planie nie jest zbyt wysoka. Niech te 7-8 serii jak również metoda progresowania w serii będą taką wskazówką. Po kilku treningach sam załapiesz czy [...]

[...] może masz padaczkę lekooporną a może ważysz 150 kg i chcesz schudnąć. Ja bym jechał splitem z partią 2x w tyg i na klatę robił 2 zestawy. 1 - pompki klasyczne + rozpiętki w serii łączonej, 3 serie. Na koniec jedna seria na maxa, na dopompowanie, wycisku hantlami. 2 - pompki z nogami wyżej + przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki w serii [...]

No to sobie dzis narobilam. Przy wypadach w 2 serii za daleko polecialam prawa noga i chyba cos nadciagnelam. Kiedy robilam trzecia serie bylo ciezko. Dlatego nie zrobilam do konca 3 serii i skonczylam na 5powtorzeniach. Przy przysiadach i MC , ktore mialam w treningu nie odczuwalam bolu. Dlatego zastanawiam sie, dlaczego wypady prowokowaly bol. [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

[...] Waga się nie zmienia kcal 2800.. pas nie spada dalej 89 a mięśnie nie rosną. Czasami się zastanawiam czy nie miałem przeładowanego planu, podciąganie podchwytem 3s + 5 serii na biceps (przy podciąganiu przecież pracuje) to jest jakby 8 serii 3x w tygodniu. Barki w ogóle nie rosną, takie mam wrażenie jakbym się po prostu zalał tłuszczem, a [...]

duze partie nogi/plecy 9-12 serii srednie partie barki/klata 9 serii male partie tric/bic 6 serii

[...] / 15x12 / 15x12 / 20x12 10x12 / 15x12 10x12 / 20x12 / 20x12 / 25x12 5. Syzyfki 2x12 5x12 / 5x12 7,5x12 / 7,5x12 7,5x12 / 10x12 --------- ccx12 / 7,5x12 (bez obciążenia w I serii, bo nogi jak z waty) 6. Martwy na sztywnych 2x10 ----------- 25x10 / 30x10 26x10 / 31x10 26x10 / 31x10 30x10 / 35x10 7. Żuraw 5x8 ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 [...]

[...] workout 180g dorsz, 110g makaron durum, warzywa 5. Post workout 160g wołowina, 180g kasza jaglana, brokuły owoc khaki cytrynian magnezu 3g 6. 200g dorsz, warzywa 7ml tranu NOTE Podrecilem ilosc serii. Czas treningu ok 65 min. Dorzuciłem WW, taperuje proteiny, tłuszcze nisko: 2735kcal b180 t50 w320 %-) http://iv.pl/images/09390467994233832609.jpg

Ilość serii dostosowuje każdy sam do siebie, to zalezy od organizmu.Jednym wystarczy 8 serii a innym potrzeba więcej serii.

Możesz, jeżeli nie zrobisz na każdym z treningów więcej niż 6 serii, łączna tygodniowa nie powinna przekraczać 12 serii. Zrób w czwartek powiedzmy 5 serii, a w niedzielę 6-7.

Sprobowalem wykonac ta technika serii po 1 min. 2 treningi. Bez sensu, wyszly mi podobne serie, a nawet podobne tepo, procz 1 serii ktore zazwyczaj wynosily mi po 1 min 30 s. - 2 min.

[...] bo sa rozne szkoly z tego co widze. Jedni np. wybieraja 8 roznych cwiczen z kettlebell, na kazde powiedzmy po 20 powtorzen i robia kazde z cwiczen po kolei po jednej serii, miedzy cwiczeniami 20 sekund przerwy i tak kilka przejsc w sumie a inna metoda znowu to wybor kilku cwiczen i robienie ich po kolei po kilka serii i potem kolejne [...]