serii

[...] się biore bo już zjadłem przedtreningowy i pooo treningu;] jestem bardzo zadowolony:) przy mc tak zaciskałem zęby że górna i dolna warga troche pocięta(przy ostatniej serii ujrzałem krew na zębach i ustach ) i w szrugsach robie 10/10/10 a nie max:) chyba mc tak mocno(jak na mnie) weszło gdyż porządnie nogi oprawiam:) więc mam czym [...]

[...] cwiczenie ,a zwlaszcza na poczatek kiedy wieksze ciezary mozna zarzucic . Na tym co podalem i poprzednim dosc dobre efekty osiagnalem ale i mi przy plecach bylo troche malo serii. Tak wiec zostane przy tym splicie co podalem na gorze i chcem do sprawdzenia. Jak poprzednio nog malo cwiczylem bo dobrze rosly ,tak wiec teraz chcem je zrobic [...]

[...] nr 4 - 25.02.11 Zestaw D - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: Przysiady - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 150 Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 22x 170 Przysiad przedni: 8x 40 8x 50 5x 60 + wykroki 6x 60 6x 70 Good morning - rampa 6: 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 Wspięcia siedząc: 25x 20 25x 30 25x [...]

dalej Ci się kolana schodzą... zarówno w serii 105 kg jak i 115kg. Próbuj coś z tym robić, ja też tak mam, ale jakoś próbuj sobie radzić. Ustawiam różnie stopy i próbuje dojść do najlepszej opcji. Narazie średnio mi wychodzi, ale już prawie mam odpowiednią pozycje PS. Wrzuciłem fotkę do siebie ;p zapraszam Zmieniony przez - dabadu w dniu [...]

[...] w zakresie zakresu ruchomości)a to w ośrodkach zajmujących się rehabilitacją sportowców- bieruń, gliwice. Takie ćwiczenia można wykonywać 2x w tygodniu, od 8-12 powtórzeń w serii, 3 serie. Na początku dobra rozgrzewka ze stretchingiem dynamicznym, po treningu stretching statyczny. Ćwiczenia powinny być bardzo intensywne. Przerwy między seriami [...]

Ja mieszkam na 8 i mam w domu panele i płytki Nie trzeba nią rzucać chyba? Nigdy nie miałem z tym kłopotów. Najczęściej dla wygody po każdej serii odkładam ja na łóżko, a tak to sobie na półce z boku stoi. Poza tym widzisz, mnie takie czarne żeliwne odważniki wydają się bardziej "męskie"

Rzeczywiscie nie uwzglednilem. A masz jakies zastrzeżenia do cwiczen,serii,powtorzen? albo tej 6weidera pytam bo spotkalem sie z krytyka w swoim towarzystwie dlatego chcialbym sie upewnic.

[...] ktoś napisał mi przykładowy trening push&pull albo fbw, który wykonywałbym we wtorek, czwartek i sobotę? Dostosowałbym się do długości cyklu. Sam nie wiem jak to rozłożyc, a tym bardziej jak dobierac ciężar - czy mam się strasznie męczyc przy kazdej serii, czy może macie inne techniki. Starzy wyjadacze, wspomóżcie laika :) Pozdrawiam, Kuba.

[...] z 5 we wszystkim prócz MC i przysiad tutaj będę robił bez zmiany max z 5. Mam pytanie co do tych drop setów to jest tak, że robię 1sx5 105% 2sx5 105% 3sx5 105% i w tej serii drop set czyli zdejmuję jakiś % obciążenia i bez przerwy robię 5powt. po czym 2 raz zdejmuję i znów bez przerwy robię 5powt. ? Tylko nie wiem jak to jest z tym [...]

Przysiad bułgarski i zuraw to dwa różne ćwiczenia działające na różne grupy mięsniowe. Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu. Może być w mc tyle powtórzeń. Daj tyle samo ćwiczeń i serii na biceps i na triceps, jeśli zdecydujesz się na 3 ćwiczenia to dałbym serie 3/2/2 choć to po klacie będzie sporo.

Ok, przeczytalem. Tak zrobie. Skopiuje caly trening nog. Natomiast z plecow, rozpiske na martwy. Mam nadzieje ze plecy podolaja 15 seriom na treningu heh. Kiedys robilem 5 cwiczen po 5 serii, ale mialem wtedy 20 lat :) Dzieki wielkie. SOG.

[...] (i tu kolejny problem) czy robić 4 serie własnym ciężarem na maxa czyli koło 8-10 powtórzeń czy dołożyć kilka kilo i robić 4 serie po 5 powtórzeń staraj się do każdej serii dokładać obciążenie, możesz po 1,25kg. Na koniec daj szrugsy. 4. uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie po 10 (do brody czy do momentu lekkiego oporu?) [...]

Wykonujesz dajmy na to 100 pompek maksymalnie czyli w dni treningowe robisz 10 serii po 50 pompek.

[...] łatwiej będzie dobrać odżywki. Pierwsze ok. 2 miesiące przeznaczam na trening masy. 1. Klatka i triceps - hantle na płasko 4 serie (12 10 8 8 -zwiększam ciężar po każdej serii ) - hantle z ławeczką obniżoną (tak samo jak wyżej) - hantle z ławeczką podniesioną ( tak samo jak wyżej) - rozpiętki ( tu albo na kablach albo hantle albo atlas na [...]

ok, w takim razie dziś zaczynam 15stki takim układem serii, zabcze jak sie bede czuł i oczywiście później podzielę sie odczuciami

a co do progresji ciezaru, to moze izolacje staly ciezar w kazdej serii i co trening lekko dodawac? a asysty zawsze z progresja?

Niee wszystkich serii jednym ciężarem nie ma sensu. Zacznij sobie od mniejszego i zwiększaj co serię, żeby przedostatnią zrobić 30kg, w ostatniej zwiększyć Dzięki temu nie zmęczysz aż tak mięśni i jest większa szansa na progres. Takie urlopy są przeyebane

To, że się zwiększa kolejnego dnia to jest oczywiste, bo na 10tkach czy 5tkcah nie będziesz się męczyć z ciężarem z 15stek. Układ serii jest dobry jak dla początkującego, bo osobiście 1 seria ćwiczenia dla mnie to za mało, kolegom podawałem trening z seriami tak jak wcześniej napisałem z tymże dwie wcześniejsze serie z tych 3ech traktuje się [...]

to jeszcze z serii glupich pytan, sciagnelam sobie ten dziennik vitalmaxa i mam pytanie co wpisac w ta rubryke Cel diety, masa redukcja ( no u mnie redukcja ) jaka wartosc ? co to ma byc ? bo tam jest podane w kcal, to nie wiem , ile dziennie ? czy jak ? P.S. nie bij :P

Dokładnie tak, robisz wszytko w pon, śr. i pt, 3s. to ilość serii w ćwiczeniu, ilości powtórzeń ci nie napisze, bo nie wiem ile dasz rade zrobić. A co do pompek : http://www.youtube.com/watch?v=n73xM7_Yhys