serii

[...] i wyraźne rwanie mięśnia aż kumpel co mi asekurował to słyszał. Nie wiem w sumie co i jak, bo wcześniej zrobiłem rozgrzewkę jak zawsze, dwie serie Butterfly'a i tutaj z 6 serii wstępnych, przy głównej ułożenie jak zawsze, łopatek ani ustawienia nie puściłem. Wygląda na mocne naderwanie bliskie zerwaniu - wyraźna dziura w szczycie szpary [...]

[...] 6,5km/h płasko Wyspany dziś w opór, wg zegarka blisko 3,5h głębokiego snu na 9h i czuję to od samego wstania :-) Klatka tak fifty fifty. Brama stojąc całkiem ok, w pierwszej serii delikatnie ciągnęło, kolejne już spoko, aż nawet czułem bolesność przy spinaniu :-P Smith także spoko, super ułożenie dla mnie i praktycznie nic nie czułem oprócz [...]

[...] hacki - pierwsza seria fail, bo jednak platforma po suwnicy była zdecydowanie pod za dużym kątem i przez to staw skokowy był ustawiony nie tak jak trzeba :-P Od drugiej serii zmieniłem na kąt prosty i tutaj znowu - dołożone 10kg w ostatniej + 2 powtórzenia. Reszta w łączonych dobić objętość ogólną, już wywaliło z kapci. Prawie 1:40h całość, [...]

[...] Smith skos+ wysoki 4x 80kg 4x15 2b) Ściąganie nachwytem Hammer 4x 62,5kg 4x8 3a) Brama skos+ 3x 20kg 3x20 3b) Narciarz 3x 40kg 3x20 Cardio Rowerek 20min postwo ~140bpm Tragedia jednym słowem. Po drugiej serii mnie odcięło dosłownie więc szybko skończyłem. Cardio żeby rozruszać trochę nogi bo mam non stop jeden wielki zakwas i beton po sobocie.

[...] 3x12 9) Wznosy nóg wisząc na drążku 2x cc 2x16 10) Plank +20kg 60sek 11) Hollow Body na ławeczce 65sek Cardio 22min bieżnia postwo 15% 5spd ~165bpm 95% nos Dziś już dobry dzień. Wszędzie dołożone oprócz wyciskania na Smith, tutaj w ostatniej serii ściana. I chyba zmienię tutaj ciężar na jakąś serię łączoną. Reszta OK. Waga wróciła do normy.

[...] 5x30 3a) Pompki głową w dół ok. 60 stopni 3x cc 3x20 3b) Around raises 3x 3kg 3x15 3c) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x niestabilne 30kg 3x15 przerwy wszędzie 30sek po serii 4a) Francuz stojąc 3x niestabilne 30kg 3x15 4b) Francuz oburącz hantlą 3x 14kg 3x12 4c) Prostowanie jednorącz leżąc 3x 6kg 3x15 4d) Prostowanie z minibandem 3x °°°° [...]

[...] Trening też niczego sobie. Barki wymęczone, łapy zabite wręcz, wszystko dzisiaj super weszło. Fajny patent z tym unoszeniem nóg z gumą, polecam, o połowę mniej powtórzeń w serii a pali brzuch nieźle ;-) Cardio na wieczór przy konsoli. Potreningowe jedzonko: https://i.imgur.com/aylL3HR.jpg A tutaj ostatnio sobie zrobiłem pizzę z kalafiora :-P [...]

Moze niecaly rok je trenowalem normalnie i w rok z 50 na 180w serii w siadach poszly. Taki gen chyba No więc nie na rowerze :-)

[...] 90kg 2x15 6) Odpychanie na platformie 150kg 2x20 7) Wyprosty na ławce tyłek +30kg 2x15 8) Prostowanie jednonóż 30kg 2x20 Obciążenie praktycznie 50% w dół, dołożone po jednej serii do każdego ćwiczenia, krótkie przerwy. 40 minut i skurcze nóg, lol %-) Nawet się spociłem także dobrze było! Bieganie: Założenie: 55min Easy Run No znowu nie wyszło mi [...]

[...] ale po chwili zacząłem się budzić. Rozgrzewkę robiłem w ciemnościach bo nam wyłączyli światło na 10 minut robotnicy %-) W siadach taki przestój przez ten deload w głównej serii ale back-off wyszedł zadowalająco. Cała reszta tak samo spoko. Trochę się przeciągnęły przerwy bo miałem pilne telefony w trakcie. Po południu cardio: 60min rowerek [...]

Zwiększona objętość FBW względem "szablonowego" FBW gdzie tych serii jest po 2-3-4 na partię na treningu. Sumując w skali tygodnia będzie ich mniej niż dotychczas. Serie nie są do upadku tylko blisko upadku, trenuję tak praktycznie bardzo długi czas manipulując tylko dietą i objętością i snem i nie stanowiło to dla mnie żadnego problemu [...]

[...] kolan x12 Wyspany całkiem nieźle (jedno piwo tak na mnie działa %-) ) i jakoś wydolnościowo dzisiaj odlot był, oddech wracał momentalnie a mięśnie nie i przez to na drugiej serii wyciskania hantli się złapałem i dupa wyszła z regresu :-P Wszędzie na plus cały czas. Planowany tydzień zupełnego odpoczynku na drugi tydzień sierpnia bp wyjeżdżam [...]

[...] Teraz wieczorem niedawno w trakcie terapii: a) 10 podciągnięć zmiennym chwytem b) 12p OHP siedząc 40kg c) 20p pompki na kettlach d) 15 swingów 24kg Łącznie zrobiłem w 2h 13 serii, jutro będzie bolało }:-( Fish&Chips w wersji polskiej %-) /SFD/2020/11/20/33032f793d18455ca093843ef008cdf2.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-11-20 20:33:10

04.05.2021 Małpa w klatce: Na czas i ilość serii, odpowiednio 00:26:24 oraz cztery lub pięć lub sześć: A1) 250 pompek - 50, 50, 50, 45, 42, 13 A2) 50 podciągnięć - 14, 11, 10, 10, 5 A3) Wyciskanie zza karku pustej sztangi 100x - 20, 20, 20, 17, 15, 8 A4) 200 spięć na piłce - 50, 50, 50, 50 05.05.2021 Wolne. W ten i poprzedni dzień zrobiłem średnio [...]

09.08.2021 Rano trochę zabaw siłowych. Z takich bardziej wartościowych rzeczy to wszedł mi PR w podciąganiu - w jednej serii zrobiłem 21 powtórzeń. Poza tym trochę wyciskań różnych, TRX’ów, przerzucania opony od tira :-P Po południu bieganie. Spokojne 7km. Sucho w ustach co zaczęło się przekładać na wzrost tętna w końcówce. Forma się całkiem [...]

06.10.2021 Trochę siłowni dzisiaj: Podciąganie 5 serii różnym chwytem (15-13-12-8-7) Dipsy 3 serie (12-12-12) WL 75kg 3 serie (10-10-8) OHP 40kg 3 serie (10-10-10) TRX Reverse Flys 3 serie (15-15-15) Wiosłowanie KB 26kg 3 serie (10-10-10) + Pullover z gumą Wznosy w bok KB 14kg 3 serie (15-15-15) Łapki i brzuch Skoki na skrzynie 120cm [...]

12.10.2021 Zabawy siłowe: Podciąganie 5 serii (15-14-11-9-7) Dipy 3 serie (15-15-15) WL 80kg 3 serie (10-9-8) TRX Flys 3 serie (13-13-13) OHP 45kg 3 serie (10-10-10) Wiosłowanie KB 26kg 3 serie (12-12-12) Pullover 1rącz z gumą 3 serie (10-10-10) Wznosy w bok KB 16kg 3 serie (15-15-15) Triceps biceps sztangą 30kg 2 serie (15-15) Łączone po 2-3 [...]

[...] tym dwóm dniom moje Body Battery w gremlinie pokazało po raz pierwszy od nie pamiętam kiedy 100/100 %-) 02.11.2021 W południe po pacjentach zabawy siłowe: Podciąganie (5 serii) +10kg 12-12-10, cc x12-9 Dipy (4 serie) +30kg 12-12-12, cc x20 Wyciskanie leżąc (3 serie) 85kg 10-10-9 TRX Flys (3 serie) 17-17-17 OHP (3 serie) 55kg 9-9-8 Swing KB [...]

08.11.2021 Trochę zabaw siłowych: Podciąganie (5 serii) +10kg 12-12-11, cc x12-9 Dipy (4 serie) +30kg 16-16-14, cc x12 Wyciskanie leżąc (3 serie) 90kg 10-9-8 TRX Flys (3 serie) 18-18-18 OHP (3 serie) 55kg 10-7-7 Wiosłowanie guma czarna (3 serie) 15-15-15 1-arm Swing KB (2 serie) 26kg 15-15 Wznosy w bok (3 serie) 22kg 25-25-20 Triceps biceps (2 [...]

[...] Podciąganie (4 serie) +20kg 10-10-10, cc x15 Dipy (4 serie) +50kg 18-15-12, +10kg x20 Wyciskanie leżąc (3 serie) 102kg 8-7-8 - tutaj chwilę dłużej odpoczynku i w trzeciej serii poszło 8p Odwodzenie KB (3 serie) 2x 20kg 18-18-18 OHP (3 serie) 62kg 9-8-7 Facepull guma żółta (3 serie) 15-15-15 Wznosy w bok (3 serie) 26kg 22-21-20 Triceps biceps [...]