serii

[...] kumplem, więc fajna motywacja:-) Bardzo dobre czucie, zresztą jak to zwykle przy plecach, mam filmik, nie będę się rozpisywał;-) Michał robił klatkę z plecami, sporo gigant serii miał: https://www.youtube.com/watch?v=CjdlWv7wWSU Po treningu jeszcze parę fot w szatni: https://i.imgur.com/MsDcpbQl.jpg?1 https://i.imgur.com/vAd41oRl.jpg?1 [...]

[...] DT i spacery w DNT nieprzerwanie od 3 miesięcy dają o sobie znać, plus ta ostatnia piłka domęczyła mi nogi. Klatka poszła całkiem ok, choć czuć lekki spadek mocy w ostatniej serii sztangielek- dałem mniejszy ciężar. Reszta bardzo poprawnie, pompa super. Plecy również bez zająknięcia, zacząłem je migiem więc nie było odwrotu. Fajnie poczuć [...]

[...] tutaj padło na typowego pec flya siedząc. https://www.youtube.com/watch?v=zm_2gDSYpRM Miłe zaskoczenie przy regresie na sztangielkach- poszło o 2 powtórzenia więcej w każdej serii, niż gdybym tymi samymi ciężarami działał w typowej progresji (12 10 8 6). Na sztandze ciut mniej, ale sztangielki zasiały zniszczenie;-) Reszta pompująco raczej. W [...]

[...] treningiem w domu, że poleciałem starymi metodami. Muszę czarno na białym rozpisać nowy trening, bo widać nie pamiętam o zmianach i jadę starym%-) Dalej unoszenie na bok w serii łączonej z tyłem- po staremu. https://i.imgur.com/762SjuXl.jpg https://i.imgur.com/izMTS4ll.jpg https://i.imgur.com/pg5HzcDl.jpg Przy łapach praktycznie nic nie [...]

[...] za high rowa, odkrycie roku, czyli przyciąganie drążka w neutralu do klatki, w oparciu o skośną ławkę przodem do wyciągu (skomplikowane%-) ). Wchodzi bajecznie, a jeszcze w serii łączonej z 'narciarzem'! Aż dołożyłem talerz na stos;-D https://i.imgur.com/6enAwbml.jpg Na koniec RDL, dołożyłem 10kg, ogromny zapas, ale powooooli, spoookooojnie... [...]

[...] plecom;-) Więc stopniowo, do palenia. Łapy- tutaj wszedł ładny progres, przynajmniej w większości ćwiczeń. Na modlitewniku zamiast dodawać kg, dodałem powtórzeń- w każdej serii po 2x. Przy czachołamaczu +4kg na kiju względem ost tygodnia, trochę za dużo, ale talerzyków 0,5-1kg tam nie ma. Niemniej jednak 1 i 2ga seria udało się utrzymać [...]

[...] do kalekiego wiosła. Jeszcze na old schoolu w Skawinie ogarniam to wiosło, ale ona jest od 9;-) There you go! https://i.imgur.com/NNHBUz3l.jpg Ciężar 5kg w górę, w każdej serii. Powtórzenia utrzymałem, choć ostatnia seria 95x10 bardzo ciężka i z odłożeniem sztangi przy 4 ostatnich ruchach. One też nie dociągnięte do stuknięcia w ławę, ale [...]

[...] sztangą leżąc, podchwyt 20 15 12 10 -podciąganie nachwytem 15 12 10 -dociąganie wyciągu w neutralu do klatki, w oparciu o ławkę pionową lub hamer high row, 15 12 10, w serii łączonej z... -narciarz na wyciągu 15 12 10 -rdl 5x10 Nowy trening rozpocząłem od podciągania- o kurva jak lekko to idzie jako pierwsze ćwiczenie%-) Pierwszą serię [...]

[...] Zacznę dorzucać, jak zrobię dwudziestką z 8-10x:-) https://www.youtube.com/watch?v=5-0GmtQ964M https://www.youtube.com/watch?v=So4mirf5yVM W wiośle dorzucone do każdej serii, w tej chwili kończę na 85x10, co uważam za przyzwoity wynik, a na pewno jeszcze będzie regularnie dokładane. W filmiku na końcu mała przypinka pleców i choinka, której [...]

[...] którą podpowiedział mi Tobiasz (dmq)- wchodzi fajnie i dobra stabilizacja:-) https://www.youtube.com/watch?v=yJLHdu_l6rE W łapach również ciężary w górę- najpierw w superserii uginań w leżeniu na skosie- przeskok z 10, 12, 14, na 12, 14 i 16, ostatnia seria ciężko i nie prostowałem do pełnego zwisu ręki, ale będę nad tym pracował;-) Wycisk [...]

[...] Na szczęście na stos mieści się sztangielka;-D https://i.imgur.com/pzGwjfnh.jpg I na koniec RDL. Chciałem zakończyć na 125 i w miarę zbliżania się do serii ostatniej, zaczynałem czuć powagę ciężaru. 65, 80 i 95 bardzo łatwo- a pomyśleć, że w czerwcu machałem samym gryfem czy tam 30kg%-) 110 dało się już odczuć w kilku [...]

[...] aż tak? Druga seria- złapałem lekko wężej i jakby pewniej. Niestety sztanga była frezowana dopiero na szerszych rejonach i trzymałem za śliski metal, przez to w pierwszej serii odruchowo przesunąłem sztangę w dłoni na palce, zamiast trzymać na jej nasadzie. Więc w drugiej- gryf na nasadzie dłoni i lekko 10x tym samym ciężarem... Nie jest źle. [...]

[...] az sie zetnie. Mozesz dodac co tylko chcesz, wedline, ser, grzyby, cebulke- polecam! Co do objetosci- faktycznie, roznorodnosc i ilosc cw jest niewielka, ale jest sporo serii, nie wliczam rozgrzewkowych (2-3s) i dosc duzo powtorzen, czasem dropow. Ogolnie trening 1 partii zajmuje mi zwykle 1.20h (bic+tric razem), ale bywa, ze przedluza sie [...]

[...] Maszewski i Pabiniak "po cywilu"- mimo, że nie ćwiczyli, to miło ich widzieć:-) Dopadam hamer na dół klatki, który przez moment dzielę z jakimś kolesiem, i wykonuję go w serii łączonej z pec flyem, co fajnie nagrywa mi Konrad:-) https://www.youtube.com/watch?v=uo6fF45B_00 Gdzieś w chaosie wpada jeszcze fotka z Kubą i z kimś, kto zapomniałem [...]

[...] zeszły, ale jeszcze poszliśmy na maszyny- ja by wykonać mordercze prostowanie w stylu Platza w superseriach z uginaniem siedząc. Dominik wypychał na maszynie i zrobił kilka serii uginań i prostowań. Kuba w tym czasie zajął się barkami i bicepsem:-) Pompę miał dobrą, w zasadzie na całym ciele, co możecie zobaczyć na filmiku;-D Nie wspomniałem, [...]

[...] co do RDLa- głowę trzymaj płasko z tułowiem, nie rozglądaj się i nie zadzieraj. OK! Samo ćwiczenie wchodzi bajecznie! Na szczęście plecy proste i bez zmęczenia! W ostatniej serii atakuję 30kg, które nie robi na mnie wrażenia, ale powoli chcę przyzwyczaić plecy do tego ruchu i lada chwila będą 40, 50;-) Zapomniałem się i zamiast 10x zrobiłem po [...]

[...] skosie dołożone- ostatnia seria z 16kg, znacznie lepiej niż ta sama próba 2tyg temu- 8x + jeszcze 2 ruchy po odpoczynku. https://www.youtube.com/watch?v=EZ47izNbgAg W superserii wycisk wąsko, który ostatnio spaprałem kilka razy... Tym razem lepiej, ale do rekordu sprzed miesiąca trochę brakuje, niemniej jednak 80kg poszło kilka razy. [...]

[...] Cudownie weszło w najszersze i górę. https://www.youtube.com/watch?v=v76RTgD7whc https://www.youtube.com/watch?v=kWNa_YPEnrI Pokusiło mnie o dodanie +5kg w ostatniej serii, poszło, ale technika dyskusyjna;-) https://www.youtube.com/watch?v=xHzTKuH5Pcg Na wyciągu też dodałem piąteczkę, bałem się, że linka yebnie i uderzy mnie w ryj%-) [...]

[...] Dawno nie czułem tak mocno najszerszych. Teraz mały wyjazd z Eleiko, do wyciągu, by poprzyciągać go do klatki w oparciu o ławkę, w neutralu. Dołożone po 5kg do każdej z serii, utrzymane 15 powtórzeń. Ostatnią serię robię z około z 70kg stosem, przełożenie na 1 szpulę na wyciągu- jakieś miesiąc temu robiłem to z 50kg i było ciężko- profit! [...]

[...] racka od podłogi, więc musiałem pokombinować ze stepami, ale weszło fajnie:-) https://i.imgur.com/FrLny2qh.jpg Klatka była już dobrze zmęczona! Pozostały mi 2 ćwiczenia w serii łączonej. Tymczasem Dominik robił power flye, osobiście nie przepadam za tą wersją, ale jego fajnie poinstruował Michał, uwielbiający to ćwiczenie: [...]