jako freshmanka :P Nikogo nie prosze o ukladanie diety ani planow treningowych dla mnie. Jak dojde do czegos z tym ukladaniem serii itd, rozlozeniem treningu na partie ciala i wyznacze dni regeneracji, to zapodam plan i zobaczymy co i jak. Jeszcze raz dziekuje i klaniam sie! :)
[...] że dziś premiera Wolverine, więc po południu skoczyliśmy do kina...sam film niestety rozczarował, trochę naciągany moim zdaniem, nie tego się spodziewałem jako fan serii, ale na koniec mamy zapowiedź kolejnych X-Menów, więc w nich nadzieja. :-) Trening: Wolne. Dieta: Dziś pierwszy raz w parowarze robiliśmy mięso, padło na szynkę [...]
[...] że gra większości aktorów nie powala. %-) Trening: Pominąłem zaległości, które wyszły w tym tygodniu i poleciałem zgodnie z planem, czyli dziś poszły barki, już nieco więcej serii i większy ciężar. Nie robiłem tyłu – zrobię w niedzielę z plecami. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x max Unoszenie sztangielek bokiem 4x max Podciąganie sztangi 3x max [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej 5x max 2. Sqeeze press 3x max 3. Pompki na poręczach 3x max 4. Ściąganie linek na bramie 3x max 5. Wyciskanie francuskie ze sztangą mix w serii 3x max 6. Prostowanie na wyciągu 3x max Dieta: Dzień bez mięsa i bez warzyw w zasadzie, a to dlatego, że wypadł nam główny posiłek – to tu trzeba było skoczyć, to tam i [...]
bede sledzil :-) mam 2 pytania, ile robisz serii rozgrzewkowych przed wlasciwymi seriami w treningu i co z rozciaganiem po/przed treningiem u Ciebie? co do Wegier polecam langosy, czy tam langoszy, wyj**ane :-)) Powoli myślę o jakimś splicie, pewnie polecę swoim tradycyjnym systemem, który sprawdza się zawsze. mozna link jezeli rozpisywales w [...]
[...] i barki nieco lżejsze ćwiczenia, choć suwnica i tak dała nieźle popalić – bardzo fajnie wyważona jest, więc robiło się z przyjemnością i mimo dużego palenia zrobiłem więcej serii niż było w planach, ba barki w zasadzie nie miałem w ogóle ochoty, ale pounosiłem trochę dla świętego spokoju, najchętniej wskoczyłbym już na split. xD 1. Wypychanie [...]
Jaki ciężar masz powiedzmy w ostatniej serii wyciskania sztangielek na klatę na ławce pochyłej 45 stopni (w górę oczywiście) ? Gdybyś tak chciał na prawie 100% polecieć ? Ciekawi mnie czy są pakerzy, PROsi którzy biorą to np po 50kg na rękę... Koniecznie powiedz jak zrobiłeś te babeczki. Mam w głowie plan zrobienia babeczek / muffinów na słodko z [...]
Na dniach coś pokombinuję z tymi babeczkami w domu u Rodziców. 45 kg na łapę to masakra, jak w serii robiłeś to weszłoby pewnie koło 50 na kilka powtórzeń. Szczerze mowiąc najwięcej widziałem na żywo 34kg i nawet to robiło wrażenie.
Na dniach coś pokombinuję z tymi babeczkami w domu u Rodziców. 45 kg na łapę to masakra, jak w serii robiłeś to weszłoby pewnie koło 50 na kilka powtórzeń. Szczerze mowiąc najwięcej widziałem na żywo 34kg i nawet to robiło wrażenie. w Gdańsku w jednej z siłowni są bodajże do 60-70kg. xD
[...] poziomie co ostatnio, ale tu ciężko będzie dokładać. Linki każda seria pod innym kątem, jakoś to poszło, liczę, że jutro będzie lepiej. 1.Wyciskanie na ławce poziomej max serii po 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x max 3. Ściąganie linek na bramie 3x max Dieta: Pierwszy posiłek to dojedzenie kurczaka, który został nam z [...]
[...] z ciężarem nie szło już tak dobrze – ciężko było mi utrzmać łokcie na odpowiedniej wysokości mimo ciężarów do 12kg, na dobicie napinanie na bramie. 1. Martwy ciąg max serii na 6 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem metodą 25 powtórzeń. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie + 1 poczwórna dropseria. 4. Ugnianie ramion ze [...]
[...] z zakończeniami bywa. Trening: Wczoraj odpuściłem. Dziś klata i tricepsy. Całkiem fajny trening, stosunkowo długi – ok 80 minut. 1. Wyciskanie sztangi na łace poziomej max serii po 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x max 3. Pompki na poręczach 3x max 4. Wyciskanie na maszynie 3x max 5. Wyciskanie francuskie z KB 3x max 6. [...]
[...] Niedawno wróciłem z aerobów, na razie spokojnie 35 minut marszu, ~7km/h. Za bardzo się nie zmęczyłem, ale na razie nie widzę potrzeby większego wysiłku. 1. Martwy ciąg max serii po 6 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą z odłożeniem metoda 25 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku między seriami metoda 1-2-3... 4. Potrójna dropseria na wyciągu górnym [...]
To znaczy, że robię z tułowiem "równoległym" do podłogi i po każdym powtórzeniu sztanga ląduje na ziemi, metoda 25 - wykonanie 25 powtórzeń łącznie ciężarem takim, którym w pierwszym podejściu nie zrobimy więcej niż 6-7 powtórzeń. Drążek w chwytach zmiennych od razu po serii innego ćwiczenia czyli nie bardzo tu da się o przerwach mówić.
[...] „rozmiarów” stąd ćwiczenia uzupełniające nieco intensywniej, francuza na wyciśgu nie robiłem parę lat, więc fajna odmiana. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc bez oparcia max serii po 6 powtórzeń 2. Zarzut ze zwisu + Unoszenie sztangielek bokiem 3x max 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x max 4. Wyciskanie francuskie leżąc z KB 5x max 5. [...]
"Breaking bad" cały czas zaskakuje. Myślałem w pewnym momencie że już wyczerpali dynamikę serii, ale jak Walter załatwił Fringa to myślałem, że zejdę. Uczta dla serialomana. Łopatka może dobra po takim przytrzymaniu, ale chowaj przed Elą rachunek za prąd :D
[...] połową ciałą 1,5 metra od wyciągu %-), więc bez słowa robiłem po nim jak należy i tylko się uśmiechałem do przyjmujących jego porady. %-) 1. Wyciskanie na ławce poziomej max serii po 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej metoda 25 3. Pompki na poręczach + sciąganie linek na bramie 4x max 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x [...]
[...] Na początek zmęczyłem się wstępnie unoszeniem by potem zapodać masakratora. :-D Wyglądało to tak 2x HP, po tym jeden zarzut i z zarzutu dwa MP i tak do upadku w każdej serii – 3x nastąpił przy MP, raz już przy HP, myślę, czy nie włączyć takiego czegoś na koniec każdego treningu. 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami 6x max 2. Kompleks – [...]
Głębokie przysiady też tylko z podkładkami robię, już myślałem że to ze mną jest coś nie tak. Wziąłem się obecnie za GVT i fakt 10x10 przysiadów męczy. Po 5 serii wyłączam się, widzę tylko łąkę i przez nią biegnę %-) Poza tym, że odliczam przerwy w pamięci i staram się pamiętać która to już seria to kompletny pustostan w głowie.
KOZAK TYLKO JUŻ PRZEZ NETA? Foto str.79
