serii

[...] ROBI. Bo jak nie lubisz, nie umiesz, jest za ciężko to po trzech treningach zamiast pójsć na czwarty pójdziesz na lody. Jak jest za ciężko to zmniejszasz obciążenie, liczbę serii, powtórzeń, lub ćwiczeń. Po ćwiczeniach na lody - czemu nie. Jak tłumaczę? prosto - 100 lat temu nikt się dietą nie przejmował bo żywność nie była tak łatwo dostępna, a [...]

[...] Bo jak nie lubisz, nie umiesz, jest za ciężko to po trzech treningach zamiast pójsć na czwarty pójdziesz na lody. ON: Jak jest za ciężko to zmniejszasz obciążenie, liczbę serii, powtórzeń, lub ćwiczeń. Po ćwiczeniach na lody - czemu nie. JA: Jak tłumaczę? prosto - 100 lat temu nikt się dietą nie przejmował bo żywność nie była tak łatwo [...]

1. Mogę zwiększyć, ćwiczenia na duże partie do 4 serii, a na małe partie do 3? Możesz. 2. Mogę zrobić, progresję ciężaru co trening? Możesz dokładać co tydzień 1,5-2,5kg. Ale pamiętaj, że FBW jest ogólnorozwojowe więc duże cięzary są drugorzędna sprawą, rób tak żebyś mógł spokojnie wykonać wszystkie te ćwiczenia na jednej sesji treningowej.

Jak mam dokładać co tydzień, skoro mam plan "A" "B". Pierwszy tydzień A-B-A Drugi tydzień B-A-B Nie lepiej co trening, tak jak napisałem? A w ogóle jak radzisz? Opłaca się robić, tą progresję? Może lepiej wszystkie powtórzenia, robić z takim samym ciężarem? Np. MC 14x12x10 i w każdej serii taki sam ciężar

ja w sumie tez cwicze codziennie klatke oprocz niedzieli i srody, daje sobie wtedy czas na regeneracje, nie wiem czy to dobrze czy zle, natomiast robie dziennie serii 25 po 7 powtorzen z obciazeniem 70 kg

[...] i sobie pomagaj. Za unoszenie w przod daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia w barkach. W tricu na odwrot ćwiczenia, francuz 4 serie. Daj tyle samo ćwiczeń i serii na bica i trica, więc jedno ćwiczenie wywal z bica, proponowałbym młotki a uginanie ze sztangą daj 4 serie. W prostowaniu i uginaniu nóg nie schodziłbym ponizej 10 [...]

[...] 10x22,5kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG 10x50kg 10x66kg 10x74kg 10x82,5kg(+ 2,5kg) I tak dalej .... Zachowaj spacje ciężary dodane, czyli te w nawiasach przy ostatniej serii, wtedy możemy sobie odjąć od niej te kg i wiemy ile było na poprzednim takim samym treningu Można też daj adres strony na której był taki sam trening w poprzednim [...]

ege wychodzi Ci 125 serii na tydzien, do 6-7 razy za duzo Rob 12-16 na tydzien, wbrew pozorowm te 12 nawet jest wystarczajace.

[...] ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc/modlitewnik (niewiem co dać) 3x 12,10,8,6 3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 2x 12,10,8(prosze pomoc w kolejności,ilości serii) Wtorek: barki,triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 3x 12,10,8 zamień na sprzed klatki 2. Unoszenie sztangi w przód 3x 12,10,10 wywal 3. Unoszenie hantli w bok [...]

[...] ziomlogos za odpowiedź. Zatem konsultacyjnie propozycja do zaopiniawania: Triceps A1:Wycskanie francuskie + pompki tyłem seria łączona 3x Triceps A2: wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielką trzymaną oburącz 2x Prostowanie ze sztangielkąw siadzie 2x Biceps B1: Uginanie ze sztangielkami + modlitewnik w serii łączonej 2x Biceps B2: 21's 2x

A może ktoś napisać co jest nie tak ? Które ćwiczenia wywalić. Ilość serii zwiększyć/zmniejszyć ?

8 serii, zwiekszasz ciezar co serie, ostatnie 3 w zakresie roboczym

[...] x3 12/10/8/ -uginanie nóg na maszynie x3 12/10/10/ -łydki na suwnicy 20/15/12/10 ogólnie napisałem ci wczesniej porawnie to nie wiem po jakiego grzyba zmieniałeś ilośc serii wogóle popatrz na swój plan i zobacz ile miałeś ćwiczeń na biceps... więcej niż na nogi a nogi są największą partią mięśniową a biceps najmniejszą. Zmieniony przez - [...]

[...] mąż sie krzywi i gdera ,że za chuda jestem .Owoce sie kończa na lody za zimno jakoś brak apetytu ,czekam ,aż wróci razem z siłą do treningów. obliques uda bola pod koniec serii tak raczej na srodku i chyba to juz wynika ze zmeczenia mięśni ,bo na początku jest ok tylko końcówke mi ciezko dociągnąć , chwilke po skonczeniu ćwiczenia ból [...]

[...] + brzuch Push press rampa x6 1. 6x 28kg (+3kg) 2. 6x 33kg (+3kg) 3. 6x 38kg (+3kg) 4. 6x 43kg (+3kg) 5. 6x 48kg (+3kg) 6. 5x 53kg (+3kg) Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii 1. 8x 7sztab. 2. 8x 7sztab. 3. 8x 7sztab. 4. 8x 8sztab. (+1szt.) 5. 8x 8sztab. (+1szt.) PP oraz podciąganie liny dowaliły moje barki. Unoszenie opad + unoszenie bokiem [...]

Na bioca i trica tyle samo serii i ćwiczeń. Za ściąganie wyciągu górnego daj podciąganie na drażku jako 2 ćwiczenie.

[...] niż w poniedziałek. Bardzo ciężko. 2. Wycisk pozioma 5x50 5x65 5x83kg 5x83kg 5x83kg http://www.youtube.com/watch?v=exRi9bJ8-4s Podobnie jak w poniedziałek. Hehe w pierwszej serii pojawił się problem ze zdjęciem ze stojaków i miałem wrażenie, że nie podołam, ale jak widać udało się. 3. Wiosło podchwytem 5x50 5x65 5x80kg 5x80kg 5x80kg [...]

a mam jeszcze pytanie czy push press mozna zastapic wyciskaniem zza głowy lub z przed? i jak 6-8 w bicepsie to jak, ile serii robic?

[...] sztange od pozycji poziomej do klatki - 5x 3 faza: unosisz sztange w pelnym zakresie ruchu od ud do klatki - 5x I to jest 1 seria lacznie 15 powt. Jak zrobisz 3 serie a do tego jeszcze z obciazeniem to bic ma dosc Dobrze jest rozciagnac po kazdej serii bica siadajac na laweczce i opuszczajac ramiona z hantlami 8 - 10 kg - przez 15 - 20 sek.

a po co mam sprawdzac jak wiem ze i tak nie pojdzie skoro jej nie robilem zaczne za jakis czas robic juz na innej silce gdzie nie bedzie takiej siary ze sie 100 nie ciska i tak cala reszte poprawilem, na skosie wpadlo z 15 kg sily no w ostatniej serii to jest duzo Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-09-24 18:59:49