serii

[...] powt. Wyprosty tułowia na ławeczce rzymskiej 3 serie po 10powt. Szrugsy 4 serie 10,10,10,8powt. Mięśnie nóg, pośladków, łydek itd. Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 10,10,8,8,6,6powt. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 10powt. Uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 10powt. Wspięcia stojąc 5 serii po 15-20powt. Dwugłowe ramion - [...]

16 serii - owszem ale w kilku cwiczeniach a nie w jednym jezeli chodzi ci o mase to proponuje na duze partie 12 serii (3 cwiczenia po 4 serie) a na mniejsze 8-9 (2 cw po 4 serie lub 3 cw po 3serie) jesli chodzi o powtorzenia to najlepiej progresja 12-10-8-8 lub 12-9-6-6 jezeli nie rozumiesz czegos - wyszukiwarka Zmieniony przez - fiacik w dniu [...]

[...] bedzie ci smigał az miło po 6miechach dorzuc 1 serie na bica. Jesli chodzi o tric to taka sama zasada co z bicem tylko ze proponuje 2cw po 3 serie... albo nawet mniej 5 serii styka na początek czyli np wyciąg 2x12pow i francuzkie jednorącz siedząc 3x12pow. i tez przez 4tyg. taki sam sposób jak z bicem i tez za 6miechów 1 serie dołożyc i tak [...]

[...] sztangi dałbym w treningu klaty nie pleców - martwy ciąg lub wyprosty tułowia na ławeczce rzymskiej aby potrenować też prostowniki - bicepsa dodałbym jeszcze 1 układ bo 6 serii to zdecydowanie za mało wg mnie - w barkach zamiast wycisku z za głowy dałbym wyciskanie hantli - brzuch 2x w tyg po 2 cwiczenia w treningu 2 i 4 (koniecznie gdy robimy [...]

Coś marny ten plan.na uda 6 serii, na bicepsy 10, na barki 14 a na plecy 25. Na tył barków ani jednej (no chyba, że przy czworobocznych. Zredukuj liczbę serii i ćwiczeń. Na uda 3 ćw, na bice 2, na barki po jednym na ćwiczenie, na plecy 4, na trice 2. Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2005-01-02 18:41:19

[...] z drążkiem wyciągu dolnego 4 serie-10 powtórzeń 2.francuz sztanigelk stojac 3 serie-10 powtórzeń BRZUCH ŚRODA Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii max 2.wiosłowanie sztangielką -5 serie -10 powtórzeń 3. prostowniki 3x max 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -12 powt. Biceps 1.stojąc,uginanie ramion [...]

no i teraz moim zdaniem jest prawie spox tyle ze: biceps - troszke za duzo serii ja bym wyrzucil uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12,11,10 a do podchwytu dodal jedna serie klatka - rozumiem ze te wyciskania sa 1 na plasko i 1 na ukosie zastanow sie czy dasz rade najpierw robic rozpietki (zasada wstepnego zmeczenia miesni) kiedys tez tak [...]

16 serii. Czy ciebie p*******. Chcesz żeby chłopak siezamęczył. On jest początkujący. 6-7 serii dobrze wykonanych będzie w sam raz a nawet za dużo. Pozdrawiam:)

[...] Tzw. tabele obciążeń wyraźnie przedstawiają, że trendowi bodybuilding są przypisane obciążenia ze strefy obciążeń umiarkowanie dużych czyli 8 – 12 powtórzeń w serii oraz strefa ciężarów średnich zawierająca się między 13 a 18 powtórzeń w serii. Najbezpieczniej jest zasięgnąć porady trenera, który jest właśnie po to na sali. Każdy [...]

f***master - to jak sadzisz: a. uciac jeszcze po pare serii w niektorych cwiczeniach b. wyrzucic jeszcze pare cwiczen bo od jakiegos miesiaca chodzi ze mna kumpel na silownie cwiczy moim treningiem ale z okrojona liczba serii (i na mniejszych ciezarach mimo ze jest ode mnie ciezszy) nie bede sie teraz rozpisywal jaki to trening bo nie o to chodzi [...]

[...] cykl to 6 treningów. Pierwszy trening w cyklu to ok 75% maxa, potem 80%, 85%, 90%, 95%, a w ostatnim treningu dochodzisz to swojego maxa. 3.Prosze o sprawdzenie planu oraz serii;] * serie i kolejność dobrane pod priorytety? - przemyśl, zwłaszcza serie, żeby trening nie okazla się za ciężki (zwłaszcza, jeśli to twój pierwszy) * jaki staż? b) [...]

[...] głwoy i dodaj unoszenie hantelek w opadzie tułowia i stojąc "Na wyczucie to moje pierwsze HST i napewno nieostatnie w dawnych czasach jak cwiczyłem to wychodziło mi 11 serii na klate w tygodniu a teraz jest 9 wiec mysle ze bedzie ok.Zawsze moge potem coś dodać" -- a jak sie sprawa ma z bicem i tricem? na biceps masz wiecej serii niz na [...]

[...] - Wyciskanie sztangi lezac 3 x 8 ruchow - Wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12 - Rozpietki na poziomej 3 x 15 nie odnosimy podobnych korzysci ??? 3. Czy stosowanie serii schodzacych - takich gdzie w trakcie jednej serii zdejmujemy obciazenie nie oddzialywuje na wszystkie wszystkie wlokna w bardziej intensywny sposob. np przy bicepsie [...]

Twój trening nie jest najwyższej klasy. Zwróć np uwage że na biceps, który jest małym mięśniem robisz tyle samo serii co na plecy. Plan Byka jest ok i możesz z niego skorzystac. Oczywiście tradycyjnie nie podoba mi się za duża liczba serii przy niektórych grupach mięśniowych, ale przy osobie niezawansowanej może tak pozostać ze względu na [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x !!!!!!! Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 1x wiec wedug mnie najlepiej było by zrezygnowac z drugiej serii klaty płasko! ale jak uważasz że lepiej ze skosu to tak zrobie (ale nadal bede miał problem, bo zapomniałem uwzglednić to w maksach, a to dlatego że nigdzie mi się nie [...]

skoro zalezy ci na moim zdaniu PONIEDZIALEK ( klatka+ tric ) KLATKA: - wyciskanie sztangi (poziom) 4x OK - wyciskanie sztangi wazki uchwyt 2x WYWAL - wyciskanie sztangi ( skos glowa do gory) 3x OK - rozpietki (poziom albo skos ) 3x OK TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x JAKO 2 CW. DAJ. JEDNORĄCZ - francuz lezanc sztanga 3x [...]

mysle wiec ze na Twoim miejscu zaczelabym cwiczyc z ciezarkami bo tyle serii to dosc duzo. widocznie juz twoje miesnie przyzwyczaily sie do takiego wysilku i mysle ze spokojnie mozesz zaczac wprowadzac obciazenia. na poczatku tyle serii z obciaznikami moze byc za duzo ale to juz musisz dobierac trening obserwujac efekty, zmeczenie, zakwasy.itp. i [...]

[...] jesli normalny to rano przed sniadaniem i na noc. za 50 kup Crabo i popijaj po treningu ok 60g. Trenuj 3-4 razy w tygodniu i po treningu zawsze 40 min areobow. Nogi rob max 1 w tyodniu na malych ciezarach 4glowy 5 serii na 2glowy(nie wiem jak kolarze maja go rozwiniety, jak dobrze to 3serie, jak slabo to 6 serii)Lydke tylko 1 w tygodniu 4 serie.

no pewnie dlatego Trening 3 razy w tygodniu Czas trwania maksymalnie 90 min ćwiczone partie trening 1 --klatka (9 serii)+ triceps(6 serii) trening 2 --plecy(9-12)+biceps (6-9) trening 3 --nogi(9-12)+barki(9-12)+ brzuch

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut)." --> [...]