[...] + bic; plecy + tric; barki + nogi ale wszystkie sugestie zostaną rozpatrzone ;). Wydaje mi się także że plan które ułożyłem jest ciut przeładowany więc prosze o skorygowanie serii lub niektórych ćwiczeń lub na zastępowanie je innymi które moge wykonywać na sprzęcie wyżej wymienionym. Dziękuje! Plan treningowy: Niedziela: 1. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] po 8-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 4 serie po 12-10-8-6 (progresja ciężaru) Modlitewnik pod wyciągiem - 4 serie po 10 (stały ciężar). Po ostatniej serii, bez przerwy, wykonać 8 ruchów na gołym gryfie od sztangi 20-sto kilogramowej Brzuch Brzuszki na ławeczce pochyłej łączone z wznosami nóg leżąc na płaskiej ławce- 4 [...]
jaja sobie robicie ? popatrzcie w profil kolegi ! cwiczy 3 lata, lapka 44 wiec widac ze nie spi na silowni tylko robi to dobrze! 10 serii na biceps ? chyba was pogielo 14-16 serii klatka 12-16 barki ( wraz z kapturami) plecki 12-16 12 biceps 12 triceps 16 nogi ( wraz z lydkami, tj. spiecia) 8-10 przedramie na lajcie, nic ci sie nie stanie [...]
Plan treningowy: Niedziela: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 5 serii 4 serie 2. Wyciskanie sztangielków na skosie 4 serie 3. Rozpiętki 2 serie 4. Przenoszenie ciężaru za głowę 2 serie 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 3 serie 6. Hantelki stylem młotkowym 3 serie 7. Uginanie w podparciu o kolano 2 serie 3 serie +Brzuch [...]
[...] plecy + klata to trening na zasadzie partii antagonistycznych(i nie ja to wymyśliłem), jak zreszta caly drugi rozklad. I nie widze powodu dla ktorego zmniejszasz mu ilosc serii na nogi, ja bym tak ich jeszcze dowalił, naprawde na nogi jedzie sie 2x wiecej jak na biceps, nie tyle samo... Jesli nogi traktujesz jako 1 partie mięsniową, to czemu [...]
[...] Przerwa m.seriami : 2-3 minuty. ćwiczenia 3x tygodniowo lajt : 2 tygodnie, 9 treningów, na 40-50 % (IMO warto wtedy pracować nad ciągłą poprawą max napięcia w czasie całej serii i techniką). hardkor : 3 tygodnie, 9 treningów, 1-8 normalne/9 negatywy, albo 1-7 normalne/8-9 negatywy; od 60-65 do 100/100+ w treningu/ach z powtórkami negatywnymi. [...]
jak robie np nogi i barki to mi wychodzi łącznie 35 serii, przedramie z 5 serii czy łącznie 40 serii. Więc w ile czasu mam to zrobić? A jeszcze dochodzi zmiana cieżaru odpoczynek i wykonianie serii. Wiec nawet 2,5 min na wykonanie 1 serii z odpoczynkiem i zmianą ciężaru. Więc wychodzi 100min średnio. A czasem jedną serie wykonuje dłużej niz inne. [...]
,,15kg hantelek od tygodnia - 9 serii po 8 powtórzeń trening bica co 3-4dni " czyli na tydzien 18 serii na bica Spodziewaj sie szybkich spadkow. Temat zal do kasacjai! Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-11-21 11:57:10
[...] bym dał większą liczbe powtórzeń (co naj mniej12). 3. w bicepsie bym zamienił jedno ćwiczenie na oginanie ramion w chwycie młotkowym albo chociaż ze supinacją. 4.na kaptury bym dał szrugsy. co do ilości serii- nie za dużo na klate i barki?? (ręce troche też)- tak mi sie wydaje... ćwicz przedramiona jeszcze niech MOREPOWER sie wypowie...
[...] że np. 3-4 serie po 8 powtórzeń z hantlem 18kg dadzą mi więcej masy (jeśli można użyć takiego sformułowania jak masa w stosunku do tak chudej osoby jak ja:( ) niż 9 serii po 8 powtórzeń z hantlem 15kg? hmm... to skąd się biorą na SFD takie "plany na bicepsy" jak dawniej przeczytałem (10 serii po 15 powtórzeń) muszę przyznać [...]
[...] wybrać część ćwiczeń, bo nie opłaca się robić wszystkich na raz. Jak nie chcesz rozrostu mięśni skośnych przy Windmillu, to ogranicz liczbę powtórzeń(góra 5) i rób więcej serii w odstępach 3-5 minut, tylko nie przesadź z tym ćwiczeniem, bo skośne dostaną też konkretnie przy wszelakich wyciskaniach jednorącz. Na koniec treningu z odważnikami, [...]
[...] zrobić jedną serie wąsko na jakiejś maszynie na dojechanie, czy coś, ale tutaj już była taka linia w twoim planie, gdzie powinieneś zakończyć trening klaty. Przy kazdej serii zwiekszam cieżar , a zmniejszam liczbe powtórzen. (po 6 tygoniach zmieniem sobie np skos w dół na skos w góre , i np wyciskanie wasko sztangi na wyciskanie hantli) [...]
Czyli sądzicie, że np. 3-4 serie po 8 powtórzeń z hantlem 18kg dadzą mi więcej masy (jeśli można użyć takiego sformułowania jak masa w stosunku do tak chudej osoby jak ja:( ) niż 9 serii po 8 powtórzeń z hantlem 15kg? no raczej, 9x8 to powiedziałbym że nawet na rzeźbę za dużo
[...] na ten trening należy przybliżyć nieco całość tego planu. Otóż jego autor dzielił ciało na górę i dół i wybierał jedno ćwiczenie na daną partię treningową i wykonywał 8 serii po 8 powtórzeń w tym ćwiczeniu. Pomiędzy seriami rób 30 sekund przerwy, powtórzenia wykonuj wolno i w maksymalnym skupieniu. Biceps: -uginanie hantli stojąc 8s 8 [...]
Czyli sądzicie, że np. 3-4 serie po 8 powtórzeń z hantlem 18kg dadzą mi więcej masy (...) niż 9 serii po 8 powtórzeń z hantlem 15kg? Wg mnie tak. Inaczej - są większe szanse wg mnie. jeśli można użyć takiego sformułowania jak masa w stosunku do tak chudej osoby jak ja:( A czemu nie? W takich przypadkach jak najbardziej można używać takiego [...]
tak dwa w tej serii tak pózniej się zobaczy Odpowiadając na pytanie dlaczego Trec? W testach podobnie jak Olimp zawsze bez wpadek! Z radością uczestniczyliśmy w całym cyklu produkcyjnym najtrudniej było właściwie dosmakować produkt, wybrać najlepsza wanilię z wanili...
"plecki 12-16 12 biceps 12 triceps " Śmiechu warte. Czyli kolejny dla którego możliwość 12 serii na biceps i 12 serii na plecy, które są OGROMNĄ i złożoną grupą mięśniową, jest czymś NORMALNYM? Ludzie, no litości. A nie wiem czy wiesz, to nie zawsze większy=mający wiekszą wiedze. A już na pewno nie w tym sporcie. a pompa, tak jak [...]
14-16 serii klatka 12-16 barki ( wraz z kapturami) plecki 12-16 12 biceps 12 triceps 16 nogi ( wraz z lydkami, tj. spiecia) 8-10 przedramie na lajcie, nic ci sie nie stanie damian551 to w takim razie jak będę trenował 15 lat to ebnę na bica 30serii. Heh. Może i tak można nie wnikam, zależy od osoby. Standardem i klasycznym podejściem jest [...]
[...] i przysiadzie bulgarskim z obciazeniem do 15 powtorzen- przechodze na plan girondy 10 x 10. Dochodze do malych przerw ( robie wszystko bez obciazenia, w koncu to cale 10 serii) Nastepnie zwiekszam obciazenie o zalozmy 10 kg i robie cykl 8 x 8, lub 10 x 5. Robie tak, az bede w stanie wykonac wszystkie cwiczenia z maksymalnym obciazeniem, czyli [...]
[...] ze nie bylem w stanie wiele razy dziennie robic pompek i pistoletow i przerzucilem sie na splita. Z tym ze pistolety robie co jakis czas - teraz robie po 4 na kazda noge w serii. Generalnie moj trening wyglada teraz tak: 1. Pon: koszykowka + brzuch + podciaganie na drazku 2. Sr.: klatka + biceps + triceps + brzuch + przedramię 3. Sob.: nogi + [...]
Jesień odchodzi MASA NADCHODZI! Spam Vol 666
