serii

[...] tylko do 16,a ja mialem zajecia na uczelni,wiec bylem dzisiaj iteraz zmieniam dni treningu na sroda,piatek,niedziela,nawet mi bardziej tak pasuje:) w przysiadach w pierwszej serii pomylilem obciazenie,bo gosc mnie zagadal i zamiast 45 zrobilem 40,a na klate cos slabo wzrastaja ciezary ,mam nadzieje,ze cos sie zmieni [...]

9 serii w 30 minut w ciężkich ćwiczeniach wielostawowych to wcale nie tak wolno.

jeśli mowa o przeciąganych serialach to polecam Lost%-) do 3 serii się jeszcze dało oglądać, 4 5 i 6 to kvrwa takie cuda tam wymyślali, że reżyser na kwasie chyba leciał pisząc to

[...] dniach odpuszczalem i tak przez pewien okres wracalem do lafaya zaczynajac od drugiego, az w koncu teraz wrocilem i dzisiaj taki gorszy dzien... ostatni trening czyli 6 serii po 7 powtorzen odbyl sie bez najmniejszego problemu, a cwiczac to 8 wydawalo sie takie nieosiagalne i stad ta dzisiejsza zalamka.. a co do odzywiania, to nie odzywiam [...]

no serial zaj**isty ogólnie mi się przypomniało ,że nie obejrzałem 4 serii całej jak w TV leciała kiedyś i obejrzałem od nowa ostatnią ,po prostu przesadzili trochę ,tak samo tutaj z czasem honoru trochę przesadzają. bane te vikings to w TV da się na czymś obejrzeć ? Zmieniony przez - xper w dniu 2013-11-24 22:38:53

[...] tak się składa , że skazanego na śmierć skończyłem oglądać 3 dni temu %-) tak mi się zamarzyło po latach to obejrzeć . i 4 sezon to nie dość , że science fiction do potęgi to takie wymęczone , że niewiem. A jeszcze 2 dodatkowe odcinki niby kończące całość to już totalna głupota .. to idealny przykład jak nie należy na siłę kontynuować serii !!

Witam, cwicze wedlug Lafay'a, jestem w drugim poziomie i wykonalem juz po 7 powtorzen w kazdej serii, dzis chcialem wykonac po 8, ale nie dałem rady. Czy to, ze studiuje od pon do czw, a od pt do niedzieli pracuje moze miec wplyw na to, ze ciezej mi ida cwiczenia? Jestem jakis zmeczony, nie wysypiam sie i troche sie teraz załamałem..

[...] według mnie na tym powinien się skończyć , a teraz w następnym podobno chcą cofnąć się do powstania warszawskiego co oznacza ,że pewnie będzie jeszcze następny...tak wnioskuje po tym odcinku dzisiaj. ale przeciąganie to bardziej czułem w np. Skazanym na śmierć szczególnie 4 seria ogólnie akcja toczy się w czasie wojny i po wojnie w 5 i 6 serii.

właśnie, co sądzisz o całości? bo sporo osób poleca i nie wiem czy nie zacząć oglądać. Nie robi się jakieś takie przeciąganie, wymyślanie gówien przeróżnych byle by zapchać odcinek i zrobić 231214214 nowych serii?

[...] zła droga. Dlaczego uważasz że nie uda mi się zbudować w ten sposób masy? Ćwicząc w ten sposób izoluję odpowiednią grupę, powodując również że mocno przećwiczony mięsień będzie musiał się odbudować, jeśli dam mu odpowiedniu dużo czasu na odpoczynek to czy nie powinien urosnąć? A żeby nie przesadzić muszę dograć ilość serii powtórzeń oraz ciężar.

[...] na piłce 20/20 4b. odwrotne brzuszki 20/20 4c. brzuszki bokiem 20/20 + 15 min. interwałów 1.zaczęłam ambitnie, bo chciałam progresować 47,5-50-52,5, ale już po pierwszej serii widziałam, że będzie ciężko. mimo wszystko próbowałam. ogólnie, słabo ciężarami. coś mi siła spadła. miska...ekhm...wczoraj przesadziłam. robiłam wszystko, żeby się [...]

Ja zrobie pewnie jutro w ostatniej serii 12 x 25 i padne trupem %-)

Co do cieżarów, ćwicząc tak się skupiam na spinaniu klatki że zszedłem z ciężaru w serii z 100 na 60kg i strasznie mnie to męczy. Poćwiczę tak trochę zobaczę jakie będą efekty, pompa jest duża i większę niż zwykle zakwasy na drugi dzień myślę, ze popadasz troszku ze skarjności w skrajność a nie tędy droga- masy tym nie zbudujesz napewno, siły też [...]

No progres jest, siłowy również - pamiętam jak mogłem się podciągnąć 1-2 razy, a teraz 3x w tygodniu robię 5 serii po 10 powtórzeń żeby jeszcze lepiej móc się podciągać :) Nie wiem jak mam rozumieć ten ruch szarpany, coś takiego robię: http://youtu.be/CJN8KxBi-_I?t=1m32s Para próbowałeś pasków? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-24 21:15:14

Co do cieżarów, ćwicząc tak się skupiam na spinaniu klatki że zszedłem z ciężaru w serii z 100 na 60kg i strasznie mnie to męczy. Poćwiczę tak trochę zobaczę jakie będą efekty, pompa jest duża i większę niż zwykle zakwasy na drugi dzień

Ostatnio 70kg bez pasków było więc mnie tu od oszustów nie wyzywaj! Ale zrobiłem 2-3 ruchy i chwyt puszczał, znowu 2-3 ruchy itd. bo ciężko by było utrzymać przez np. 10 ruchów zważając na to że 8 serii robiłem. A co do hantli to sam sobie skręcam na siłowni

[...] 1a, 1b, 2a: ostatnie serie na maxa; 2b: ze sztangą na plecach: 3a i 3b: co raz trudniej o progres; 4a: mocno czułam pośladkowe; 4b: ze sztangą na plecach, w ostatniej serii miałam już problemy z równowagą. Dzisiaj pot lał się ze mnie strumieniami. Kilka godzin temu skończyłam trening i czuję jeszcze zmęczenie, bolą mnie plecy i nogi, [...]

sztanga 10 serii skos góra i progresuj sobie z tygodnia na tydzień o 1-2kg. Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-11-24 19:58:19

Niedziela klatka powtorzenia 10-12 serii 5 na kazde cwiczenie Wtorek nogi Sroda Barki czwartek Tric bic piatek plecy przedramie

Dziś trening zrobiony taki: Najpierw kilka serii wyciskania na klatę, chyba 6 było a potem: 10x Front Squat 10x Push Press 10x Thrusters 2x Box Jumps 2x Pull-ups 2x Burpees 8x Front Squat 8x Push Press 8x Thrusters 4x Box Jumps 4x Pull-ups 4x Burpees 6x Front Squat 6x Push Press 6x Thrusters 6x Box Jumps 6x Pull-ups 6x Burpees 4x Front Squat 4x [...]