Poniedziałek, 19.03.2019 Warmup - 2 serie 200m skierg 400m row AMRAP 20' 5x pull up (z gumą) 10x push up (skalowane) 15x air squat weszło 8 pełnych, 5 pull up i 8 pompek z 9 serii Serie 4x 10 back squat 45kg 4x 10 deadlift 45kg 4x 10 landmine press +10kg 4x 10sek hollow body hold DL udało się bez pasków, chwytem mieszanym. Jednak sztangi w boxie [...]
Polecam budowanie wytrzymałości na suwnicy na zasadzie robienie jednej serii na maks powtórzeń na dużym ciężarze. Jednonóż, bądź obunóż, tak jak ja robię z siadami, ale z chęcią zrobiłbym z suwnicą, ale nie mam dostępu do dobrej na siłowni.
[...] zależy nam na kompletnym upadku mieśniowym i budowaniu umiejętności utrzymania mocy. Dlatego warto robić ciężarem rzędu 70% 1RM. 70% 1RM ? :D U mnie 15 repów idzie na 85% 1RM %-) Bywa ciężko ale zapas jeszcze na 5 repów spokojnie jest Wychodzę z założenia, że na suwnicy powinien być ciężar taki sam, lub większy jak na ostatniej serii siadów
[...] budowaniu umiejętności utrzymania mocy. Dlatego warto robić ciężarem rzędu 70% 1RM. 70% 1RM ? :D U mnie 15 repów idzie na 85% 1RM %-) Bywa ciężko ale zapas jeszcze na 5 repów spokojnie jest Wychodzę z założenia, że na suwnicy powinien być ciężar taki sam, lub większy jak na ostatniej serii siadów Panie Kolego 1RM ale wyciskania na suwnicy :-))
Opóźnione podsumowanie zawodów rolkowych z sierpnia 15.08.2019 Czwarty wyścig serii Pucharu Kaszub w Rytlu pod hasłem "Pokonaj nawałnicę". Niecałe 20 km, ładny asfalt ale trasa wymagająca. Zabójcze podjazdy i zjazdy. Z racji tego, że nie terowałam od dłuższego czasu, zostawiłam ciśnięcie na po 14 kilometrze %-) Niestety teoria, teorią, a w [...]
[...] trzymałam dłużej. /SFD/2020/1/3/f5e8d70ffbc149cabf6a96a874d0f511.jpg ------ Zestaw LEGS Wchodzenie na boxa 45cm: 4x 15 L/ 15 P Wspięcia na palce: 4x 15 + po każdej serii po 5 powtórzeń na lewą i prawą Wykroki: 4x 15 L/ 15 P Każde powtórzenie robiłam zwracając szczególną uwagę na wyprostowaną pozycję, poprawną technikę i na trajektorię [...]
[...] 10/10; 30/30... Długa równa praca, całość zajęła nam 43 minuty Fsl robi piękne pompeczki :-)):-)):-)) Byłam pod wrażeniem pełnego planku i pięknego ruchu. I'm in love %-) Od serii 7 umierałam, kombinowałam, żeby zmniejszyć wykroki do 20, zamienić na siady, ale kołczunio nie pozwolił. Więc zawzięłam się i cisnęłam do końca. W nagrodę nie miałam [...]
[...] jak np. pierwszy rok treningow Ronnie220 tj. 3 x w tygodniu przysiad, martwy, wycisk i wioslo. Z racji, ze do tej pory mialem dosyc malo objetosci, stopniowo zwiekszam ilosc serii zasadniczych. Z biegiem czasu dodaje serie, cwiczenia i/lub zmieniam zakresy. W tym przypadku bede musial dokonac drobnych zmian, gdyz robiac po 3 serie przysiadu i [...]
[...] 3 x 10 (jesli podciaganie to jestem w stanie zrobic 3 x 6 bez gum albo 3 x 7/8 z gumami) Warto byloby dodac OHP czy nie ma co przesadzac? Moze zmienic ilosc powtorzen i lub serii (dalem 3 bo przy 5 nie bede w stanie tego powtorzyc w srode przy tyu powtorzeniach)? Czy jednak trzymac sie tego co dal Ronnie220 i dac bardziej 5x5 w przysiadach, WL [...]
[...] do zestawu A (silowego) czy B hipertrofia. Najlogiczniejszy wydawal by sie A ale z drugiej strony nie wiem czy pary bedzie wystarczajaco by go zrobic. TO zalezy od tego ile serii jego ma byc. I jak z zamiana cwiczen w planie B o ktora pytalem w poprzedniej wiadomosci? Jak mam robic z zapasem to bedzie cos 60-70 kg. Jak zrobie jedna sam gryf a [...]
kurcze haro wydaje mi sie że jestes nazbyt leniwy he he.ale na poważnie jak chcesz rzeźbe na ręce to wystarczy leciutka hantelka ,kilka serii po 15 do 20 powt 2 razy w tyg. i po krzyku.aż tyle ci sie nie chce zrobić? MASA PONAD WSZYSTKO!!
Mazia .pokojna twoja rozczocharna.Leniwy nie jestem,trzy razy w tygodniu 5 kilowymi hantelkami robie sobie cztery do pieciu serii po piecdziesiat powtorzen.Ale wiesz,rece to nic takiego,mi chozi o brzuszek bo nie mam gdzie nog wlozyc a pod kaloryferem ciagle brzuszkow robic nie bede bo mama krzyczy
[...] poprzedniego cyklu) Siła wzrosła ponieważ 1 serie zaczynałem 15tka i wykonywałem 12 powt. na maksa. *Barki - (Smith Machine) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 60kgx12 70kgx10 75kgx7 75kgx5 (tak wyglądał ostatni trening poprzedniego cyklu) Siła wzrosła ponieważ za pierwszym treningiem w ostatniej serii wykonywałem 70kgx3 Myślę że wystarczy :)
[...] trening jakieś unoszenie tułowia z opadu. I jak w tym co podałeś mam 3 serie, to od jakiego ciężaru startować. W sensie ile % maksa itp. SOG wbity Zastanawia mnie też czy 9 serii na duże i 6 na małe to nie byłoby za mało na masę? Jak chodzi o trening klatki to po ogólnej rozgrzewce przedtreningowej(bieganie itp , standardowa wfowa rozgrzewka) [...]
Złe połączenie, źle dobrane ćwiczenia, zła ilość serii, za dużo ćwiczeń, plan cały zły, zła liczba powtórzeń. Przysiad/mc jeszcze. Ankieta uzupełniona. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zdziwisz się pewnie planem który ci zaproponuje ale sam zobaczysz, że lepiej na nim wyjdziesz niz na tym twoim kombinowaniu...
po przerwie proponuje trening objetosciowy,duzo serii(ok 6 w cwiczeniu) ,sredni ciezar ,15,20 powt trening ciagnij ok 2-3 tygodni potem wejdz na splita .
[...] - jak się wraca do treningu po przerwie to jednak zakres powtórzeń powinien być dużo większy. Szczególnie że masz mizerny staż treningowy, a przerwa wynosi połowę tego stażu.Reszty nawet nie oceniam, bo 6 powtórzeń nie powinno być w żadnej serii. Na początek to wręcz polecam zakres 14-10 powtórzeń. Trzeba się na nowo nauczyć czuć pracę mięśni.
[...] w przysiadach było robione dziś rozgrzewka 40kgx5, 60kgx5 60kgx5, serie właściwe 90x5, 100x5, 105x5, 110x5, 115x5 To już bym nie robił takim samym ciężarem tych wchodzących serii tylko 40 55 70 80 i serie właściwe i aktywacja będzie zdecydowanie lepsza. W jaki sposób prowadzisz progresję to sprawa drugorzędna ważne żebyś dokładał regularnie [...]
Kabo-to na wzmocnienie kapilarów i stawów ,poza tym, znam jednego gościa-tylko tak trenuje ramiona -mały ciężar dużo serii krótkie przerwy-czyli ,jak w zadaniu :) - a 50 cm ma :) Też znam takiego gościa. Dużo powtórzeń a względnie mały ciężar, natomiast łapska potężne. Zresztą podobno bicepsy właśnie w ten sposób się powinno trenować ;-) trudno, [...]
PaniMaaj - dziennik treningowy
