Skrzydło - co oznacza ten zapis: " 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 1x3 32=72kg "? To znaczy że zaczynam od 32kg a kończę na 72kg w ostatniej serii , progres co 10kg do każdej serii. 1.32kg x10 2.42kg x10 3.52kg x10 4.62kg x10 5.72kg x3
[...] w 60 sek (1 powt na 2 sek.) to za malo ? NIE ALE MOZE BYC ZA MALO DLA WLOKIEN SZYBKOKURCZLIWYCH.. ZA MALA SZYBKOSC wspiecia robie na 1 nodze wiec przerw nie robie. 8 serii wystarczy ?? (przy zalozeniu ze na drugim treningu 3 dni pozniej robie tez 8 serii z małą iloscią powtorzen) SA JESZCZE INNE ZMIENNE ALE ILOSC SERII POWINNA WYSTARCZYC [...]
[...] z treningu jestem na maksa dumna. Chyba zaczynam rozumieć znaczenie zwrotu "do porzygu". + komentarze, wątpliwości i zawodzenie: ad3. Niby fajno, bo dobiłam do 10 w drugiej serii, ale ciekawa jestem, na ile poprawnie wykonuję ćwiczenie, skoro pleców czuję po tym tyle co kot napłakał. ad5. 10 prostowania to jakoś mało - mam sobie potrzymać w [...]
Dzien 1 Przysiad 5 serii sam do konca nie wiem jakim ciezarem bo nikt nie wie ile gryf wazy... fakt faktem nogi styrane ostro wiosłowanie jw. Zyebalem totalnie bo porwalem sie pewnie na zbyt wielki ciezar w ostatniej serii przez co malo co czuje ze wogole plecy cwiczylem. Nast razem bedzie ok. Military press dobrze zrobione i zmeczone barki [...]
Oj gościu coś Ci się pomieszało! Obwód to nie to samo co seria! 1 obwód to: zrobienie(1 serii każdego ćwiczenia)ćwiczenia 3-10 a potem znów po 1 serii ćwiczeń 3-10 i tak dalej i tak dalej... Pewnie teraz zapytasz się jaka to różnica skoro w ogólnym rozrachunku to to samo... hmmm... teraz jakoś specjalnej różnicy nie robi ale wyobraźmy sobie 6 [...]
[...] - Podciąganie ilościowo mnie zadowala, czuciowo czuję, że lekko pompuję najszersze ale to na pewno nie to co powinno być. -Wiosło sztangą mnie rozyebało, już nie dodaje serii, teraz do każdej serii będę dokładał kg. 95 jakoś dziwnie ciężko, czułem, że jest średnio to zrobiłem dwa więcej za kare%-) regresy doyebały jak powinny. -Wiosło [...]
[...] niż bym dał 10kg. Francuz- ok, masakra niby lekko ale tym ćwiczeniem można 16 spompować triceps. Pompki tyłem- o dziwo musiałem użyć mocy%-) w ogóle zamyślony byłem i w 3 serii z cc pojechałem zamiast 7,5. Wyciąg- Jedną serię pojechalem normalnie nachytem z trudem, później wziąłem pasek i powiem wam, że mega czułem triceps, ale było jeszcze [...]
[...] z tym :D co moich pesudo rekordów to nie mam pojęcia: wiem ,jedynie ,że kiedyś szczytem moim wyżyn siłowych była klata 43 kg, i wycisk na bary 25 kg dziś jest tak: klata w serii 45x8-9 reps,siad 45x10- nie mam stoajków i muszę mieć pewność ,ze dam rade z siebie zdjąć to co zarzuciłem:D martwy hmm w już w kwietni pękło bez większych problemów [...]
[...] 3 wl 12x36kg,10x42kg,8x47,5kg 4 mp 21,5kg,26,5kg,28,5kg x10 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,10x21kg 6 brzuszki ze skrętem tułowia 20,18,16 dziś dołożyłem w II serii klaty 2kg ,i powiem szczerze ,że 3 sporo trudniej mi poszło i ucierpiały na tym barki ,bo technika nieco cienka była w mp ,ale udało się utrzymać cięzar i liczbe [...]
pierwszy trening nowym planem 1 przysiad 8x34kg,8x42kg,8x54,5kg mimo dużo niższego zakresu powtórzeń ledwie dociągnąłem do końca III serii 2 wl 10x36kg,10x42kg,7x47,5kg (miało być 9x47,5 ,ale jak zwykle zawiodłem na klacie :-) ) 3 wycisk sztangielek sprzed klatki 3s po 10p 7,5kg;9kg,12kg ( dokładam duży zapas ) 4 pompki w podporze tyłem 3s po 12p [...]
[...] day 1 siad 4s po 8p 35kg;43g;54g;60kg 2 wl 3s po 10p 36kg;42g;47kg 1s x10p x40kg 3 wycisk sprzed klatki 3s po 10p 7kg;9kg;14kg (9p ,w wl za mocno barki zmęczyłem w ostatniej serii ) 4 francuz do czoła 2s po 10p 15,5kg;19,5kg 5 pompki w podporze tyłem 1s x12x46,5kg (+1,5kg) 6 wspięcia na palce 1s x10p x51kg 2s po max 63kg;73kg ( obydwie serie [...]
[...] 4 francuz do czoła 2s x10p 15,5kg,19,5kg 5 pompki w podporze tyłem 1sx12p x 50kg 6 wspięcia na palce 3s po max 52kg;63kg;78kg 1 3 serie bardzo technicznie 2 w ostatniej serii czułem nieco luzu ,ale bałem się siłować (bark dawał znać o sobie ) 3 dobrze w chooj %-) 4 coraz lżej w 1 serii ze 2kg dołoże :D 5 lajcik :D aż hantel się rozpadł :D 6 [...]
[...] ciężaru w seriach ,zakresie powtórzeń 12 koniec progresu-łapy dają radę kręgosłup nie ;/ jeden betonowy hantel się rozj**ał bo z nóg spadł xD 5 ło k***a xD w ostatniej serii na pocżątku 2 powtórzenia zj**ane a potem lecimy ostro xD a no i filmik z 3 serii siadów :D http://www.youtube.com/watch?v=eR3ceTbUUdc&feature=youtu.be Zmieniony przez [...]
[...] TYŁ BARKÓW 1 unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia 3kgx15;4kgx15;4kgx15 KAPTURY 1 szrugsy sztangielkami 4s po max 23kg;23kg;23kg;23kg KOMENTARZ yhym plecy ładnie spompowane ,chyba serii jest akurat ok ,bo 12 tył barków ,muszę dołożyć ze 2s ,choć i tak bardzo mocno się styrał przy robieniuu najszerszych kaptury-chyba serii ok narazie będzie
tak,partiaa raz week szczerze-oprócz dipsów nie lubie trenować klaty. ale i tak stopniowo będę dorzucał serii ,poprostu nie mam narazie bladego pojęcia ile serii na co mam robić .czekam co będzie się działo :D dziś nie dam rady prostowników zrobić,tym bardziej ,że czeka mnie codzienny taniec z taczką %-) Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-06-16 [...]
[...] masę to raczej nie potrzebne,chyba ,że chcesz :-) ja od jakiegoś czasu jestem na masie i kręce sobie takie lekkie aero i rzekłbym ,że nawet lepiej jest :-) popatrz na ilość serii w bicu ,pierwsze ćw 3s ,drugie 2s ;trzecie 1s ,czyl razem 6s i nie jest to dużo ,żeby dobrze styrać mięsień (bicaa) potrzeba u mnie z 8 serii i tak docelowo ma być :-) [...]
[...] ;14x14kg ;8x16kg (było 11p) ;7x18,5kg 2 unoszenie ramiona na boki 3s po 12p x4,5kg 3 unoszenie ramion na boki w leżeniu 4,5kg x14kg;4,5kgx14kg ;5kgx12 ;5kgx14 trening superancko, jedynie w pierwszym ćwiczeniu spadła ilość powtórzeń ,bo w pierwszej serii doszło ciężaru ,w ostatniej serii ku mega zdziwieniu poszło prawie tak jak w przedostatniej .
[...] w życiu nie będę robił %-)%-) trening byłby ładniejszy ,ale kolana mam w tragicznej kondycji ,już w maju fronty robiłem 55kg x8 ,ale teraz boję się o nie. ogólnie mam 10 serii na czwórki i 5 serii na dwójki -wiem ,że mało ,ale cóż chce robić nogi,mam nadzieje ,że kiedyś wróce do jako takiej formy :) pozdrawiam :) a i fotka dzisiejszego [...]
no to jak przekraczasz 10 serii to dodaj ciężar facet 8-) Przecież nie wiedzialem ze 10 przekroczysz. A ja myslalem ze moje 9 serii nachwytem coś znaczy 8-) PS: w ten sposob cwicza chłopaki od streetworkaut i sam wiesz ze tam chłopaki po 50pow robią jak trzeba, wiec mysle ze mozna im zaufać. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2013-12-19 [...]
Skrzydło - Dalej walczę
