serii

[...] miesniowe ktore ujalem w treningu. Chcialbym do tego dodac tylko drazek, ale nie wiem w jaki dzien najlepej. Wiec tak: PON: Triceps - wyciskanie francuskie łamanym gryfem 5 serii po 12,11,10,9,8 powtorzen - wyciskanie francuskie hantelka (serie i powtorzenia wszedzie tak samo) - Wyciskanie francuskie w lezeniu gryfem lamanym - wyciskanie [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

poczytaj sobie wszystko pisze www/kulturystyka.pl/atlas/ Serii ze zdejmowaniem obciążenia Polega na wykonywaniu maksymalnej liczby powtórzeń z danym ciężarem, po czym zmniejszaniu go o ok.10-20% i wykonaniu dalszych powtórzeń. Całkowita ilość powtórzeń wykonanych w ten sposób traktowana jest, jako jedna seria.

[...] 10 powtórzeń Piątek Łydka:  stojąc na podstawce, wspięcie na palce - 4 serie po 15 powtórzeń Udo:  przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 5 serii po 10 powtórzeń  przysiady ze sztangą klatce piersiowej - 3 serie po 10 powtórzeń  wyprosty nóg w stawach kolanowych (stanowisko na atlasie) - 3 serie [...]

czyli lepiej ćwiczyć kilka serii "pod rząd"jednym ćwiczeniem a potem kilka serii "pod rząd" innym na jedną grupę mięśniową ... dobrze mufię ??

[...] odpusciles treningi... to juz dlugo masz przerwe moglbys scharakteryzowac ten bol??tzn czy podczas gdy jeszcze cwiczyles bol pojawial sie dopiero przy wiekszych obiazeniach czy nawet przy pierwszej serii rozgrzewkowej??jakiego rodzaju byl:tępy,promienujacy,ciagnelo cos??i jesli mozesz czy to bylo na miesniu czy kręgoslupa-jesli potrafisz odroznic

ogolnie przy kreatynie mozna tak rozlozyc treningi aby miec ich wiecej, ale codziennie to przesada.Oczywiscie trzeba tez dopasdowac ilosc serii itd.

[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]

syf tam jest taki łepek mądry że w jeden dzień ćwiczeń robi 4 partie mięśni:( ale tam nic ciekawego nie ma. A co ty dobrze ćwiczysz każdą partie mięśni??? weż mi napisz tylko co w jaki dzień ćwiczyć nie musisz mi pisać ile serii i jak tylko napisz mi to w jaki dzień co

Już od gdzieś od początku grudnia bolały mnie plecy, nawet przy serii rozgrzewkowej(nawet podczas sciąganie sztangi ze stojaków), ale najmocniej jak podnosiłem się z przysiadów. Ból po prawej stronie kręgosłupa, odcinek lędżwiowy - ból schodzi trochę na pośladki. Przy martwym był do zniesienia po rozgrzaniu, ale po treningu, gdy czasami [...]

[...] opadu cos na 2 glwy uda i łydki 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Zmieniony przez [...]

Witam, Jak lepiej cwiczyc np 5 serii po 20 podnoszen czy wiecej serii po mniej podniesien? Chodzi o ten sam ciezar,

:) poczytaj popdsatwoe informacje na temat treningu to się sam dowiesz 13 serii - bardzo śmieszne

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

heh... fajny post... taki rozrywkowy... 200kg powiadasz... może zliczy sume powtórzen w serii i wynik bedzie 200?? to jest NIEMOZLIWE... ale chętnie się z nim założę... :))

[...] od 4 miesiecy, biceps 35, klata 100, brzuch 89 -91, waga 77-81 -na moj trening skladaja sie cwiczena na wszystkie partie miesni /2 cwiczenia na kazda partie-w sumie 6 serii/, brzuch cwicze codziennie/podnoszenie nog i spiecia/; oprocz tego czesto biegam i jezdze na rowerze -pytanie czy cwiczac takim systemem 2-3 razy w tygodniu moge [...]

w czym jest smieszne 13 serii??

Kiedy przyszlem na silke wycisk na klate = 32,5kg a na 10 serii po 8 razy 27,5 kg :) malo hhehe ale pierwsze tygodnie to bylo cos:)

[...] (góra 2) ćwiczeniea po 2-3serie. Sam taką radę kiedyś dostałem od Michaila więc się do tego dostosowałem. I gdy ja łącze tric z klatą i biceps z plecami to na te mniejsze grupy wykonuję 1 lub 2 ćwiczenia (zazwyczaj 2) po 2-3 serie. Sądzę gdyby robić triceps i biceps w oddzielny dzień to dobrym rozwiazaniem byłoby ok.9-10 serii w 3,4 ćwiczeniach

Bez zbędnych wstępów: cztery treningi w tygodniu sysytemem: A,B,C,A; B,C,A,B; C,A,B,C A: biceps+triceps+brzuch biceps+triceps (11 seriix2) superserie: wyciąg w przysiadzie 3x15 + prostowanie na wyciągu linka 3x15 sztangielka na modlitewniku 5x15 + prostowanie ramienia w opadzie 5x15 sztanga wąsko w opadzie 3x15 + prostowanie ramienia na wyciągu [...]