serii

[...] w chwycie młotkowym 2s co to sa te 3s? w art dla nowych to jest, domyslam sie ze oznacza to serie, ale gdzie jest cos o tym il erazy mam to robic w ciagu jednej serii? hm? help PLIZ EDIT; dobra sory jestem kretynem, znalazlem ze ma to byc 12-15 powtorzen. ale co to jest ten obwod? Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2009-07-24 [...]

[...] (2-3 litry dziennie). Słodyczy niewiele, pieczywa niewiele. Pracuję w domu, więc dostęp do sprzętu i kuchni mam praktycznie ciągły. Próba z hantlami - 9kg, 20 powtórzeń, 10 serii - ręce twarde, średnio zmęczone. Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 84 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa mięśniowa +10-15kg Staż treningowy na [...]

[...] podwieszone tematy, tam serio jest wszystko opisane ;) Możesz robić pompki one dużo dają. Osobiście robiłem tak, że jechałem z pompkami tyle razy ile dałem radę i tak 6 serii. Poza tym, możliwości wykonywania pompek masz multum. Nikt Ci nie napisze gotowych planów treningowych jak i diety, poza tym nie powinno się ćwiczyć samej klatki, [...]

[...] Robisz go 3 razy w tygodniu. Ja np. robiłem dominatora ok. 1,5-2 miesięcy, dodając sobie co tydzień jedną serię. Oczywiście możesz też, dodawać mniej/więcej serii zależy od twojej kondycji. p.s kolega wyżej marcin ma rację. Tu masz właściwy dział jak chodzi o trening w domu: [...]

[...] 1000 dziennie pompek to będzie idealnie 3 razy w tygodniu wystarczająco, daj mięśniom się zregenerować. Możesz robić zarówno pompki jak i brzuszki w seriach tzn: 6 serii x tyle ile jesteś w stanie zrobić. jeśli ćw same pompki i brzuszki to nie nabawie się czegoś jakiś dysunkcji? prócz garba to niczego, do klatki powinno się robić [...]

oskar usmialem sie... a robisz barki po 6 powtorzen ? bo ja ponizej 8 w ogole serii nie czuje.. robie po 15 do palenia miesni to jest kwestia indywidualna, ja np klatke robie tak 15,12,10,8 i mi to wchodzi

[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] hantelek przed siebie---- 4 serie 12, 12, 12, 12 na stojąco Unoszenie hantelek do boku---- 4 serie 12, 12, 12, 12 na stojąco Nogi: Przysiad ze sztangą z tyłu---- 6 serii 10, 10, 8, 8, 7, 6 dam rade więcej, ale nie chce na żywca jechać. Spięcia na palcach---- 4 serie 15, 15, 15, 15 I tak ćwiczę przez cały tydzień na przemian: jeden dzien [...]

[...] no i młotki najlepiej na końcu ćwiczeń na bicki wystarczy modlitwenik i młotki a przed przysiadami zrób sobie z 2 serie prostowania nóg na maszynie w siadzie (ja to w ogóle na same uda robię 10 serii) tak samo jak eeroo zamiast wznosow wzdluz tulowia dalbym unoszenie hantli w opadzie i unoszenie hantli (na kaptury) 4 serie takie moje zdanie

[...] o opadzie 3x12 to cw robie juz bardzo dlugo i przydalo by sie jakies urozmaicenie -szrugsy 3x 15 niedziela (biceps triceps) Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-3 serii(8-10-12powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-3serii(8,10,12 powt.) Superseria: -modlitewnik -3 serii po 12 powt., -prostowanie ramion na wyciągu-3 serii po 12 powt., [...]

W takim razie zrobi się w wyżej wymienionych ćwiczeniach po dwie serie w 15 . Ale raczej na pierwszym treningu HST zrobię sobie po jednej serii bo jak sam pisałeś mega zakwasy i tak raczej będę miał po dwóch tygodniach wypoczynku . Ewentualną kreatynę mono myślisz że będzie dobrze jak zapodam na drugi tyudzień treningów , pierwszy i tak będzie [...]

[...] 2x12kg (+2x2) 8/7/6 pow. 2x10kg 8/8 pow. 3a. wznosy bokiem 3x 10-12 60sek 2x6kg (+2x1kg) 11/11/8 pierwsze dwie serie bardzo ladnie wyszly, wolno itp zmniejszylam liczbe serii z 4 do 3, bo bieznia byla wolna 3b. wznosy w pochyleniu 3x 10-12 60ske 2x5kg nie pamietam ile aero 33min 9km/h tetno srednie 155=81% w ogole mnie braki nie bolaly po [...]

[...] SIADZIE PŁASKIM: 3SERIE PO 10POWT -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU; 4 SERIE PO 15 POWT NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie po 10-12powt -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 5 serii po 10-12 powt -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 10 powt -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie po 10 powt -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie po 20powt z góry dzięki [...]

[...] o opadzie 3x12 to cw robie juz bardzo dlugo i przydalo by sie jakies urozmaicenie -szrugsy 3x 15 niedziela (biceps triceps) Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-3 serii(8-10-12powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-3serii(8,10,12 powt.) Superseria: -modlitewnik -3 serii po 12 powt., -prostowanie ramion na wyciągu-3 serii po 12 powt., [...]

[...] bieżni) i biegniesz narastającym tempem(4 serie na długościach ok100m.jak wykonasz raz to wracasz truchtem to pozycji startowej) -Po tych ćwiczeniach musisz pamietać o dobrym rozciągnieciu,z upływem czasu proponuje zwiekszac po 1 serii do kazdego cwiczenia,dodatkowo polecam trening beztlenowy ktory zwiekszy Twoja wytrzymalosc beztl. Pozdrawiam.

[...] dzisiejszy trening juz chyba lepiej wyglada. dawałam z siebie wszystko :) przy wyciskaniu nadal jest ciezko z progresem bo moje rece nadal słabe. dzisiaj choc w jednej serii udało mi sie z 12,5x2 ale sie nie poddaje :D przy martwym ciagu zapomniałam o jednej serii. Agak chyba lato 2010 :D a tak poważnie w tym roku jak narazie nie planuje [...]

[...] bolalo bolalo ale na szczescie (uf uf uf ) bez powaznych uszkodzen Katti No to jak bedziesz cwiczyc w pokoju gdzie spisz normalnie to faktycznie te gumowe to lipa, a z dywanem to normalnie zeliwne powinny byc ok ewentualnie podloz karimate jak masz tam gdzies bedziesz je odkladac po kazdej serii zeby jeszcze bardziej zamortyzowac uderzenia

Raz robisz 4 serie na duza partie, raz 3... Na lydki tylko 2 serie... Za duzo serii na klatke... Martwy ciag na poczatek jesli chodzi o plecy... Poza tym trening wygląda mi bardziej na "masowy" niz "silowy"... Cel siła a dieta na mase ???

[...] z podstawowych cech treningu masowego jest wykorzystywanie dużych ciężarów w niewielkiej liczbie powtórzeń w seriach. Równie istotnym elementem jest właściwy dobór ilości serii oraz powtórzeń w seriach dla danej grupy mięśniowej. Generalnie można założyć, że przy treningu masowym stosujemy od 12 do 14 serii na duże grupy mięśniowe (klatka [...]

bez obciążenia - normalnie, po nawet 100 razy w serii.