serii

ciężko ustalić jakąś regułę, bo nie zawsze będzie prawidłowo odnosiła się danego treningu. Napisz jak wygląda cały Twój mezocykl treningowy, a wtedy łatwiej będzie określić gdzie warto ćwiczyć do upadku. Nie boję się upadku w ostatniej ciężkiej serii ćwiczeń złożonych Nie boję się upadku mięśniowego przy ćwiczeniach izolowanych

teraz zrobiłes typowo masowy cykl ale tez dobrze mozesz zrobic tak wszystko ale zrob lepiej 12,10,8(w przypadku 4 serii 12,10,10,8) , na razie chodzi o to aby przygotować twoje ciało do takiego treningu czyli nie za duze ciezary i duzo powtorzen, ale po 4 tygodniach mozesz zmienic jak najbardzie na system 10,8,6

W kształtowaniu siły 4 serie 2 razy w tygodniu moga wystarczyć. Jeśli chodzi o masę to ta sama ilość serii w polączeniu z małą ilością powtórzeń może nie być wystarczająca dla większości ćwiczących (dla mnie to zdecydowanie za mało na masę). Tyle, że każdy organizm jest inny

Właśnie temu pytam o ten plan. Bo serii tyle że o przetrenowanie nie będzie trudno.

Tabela typera Plus Ligi po trzynastej serii spotkań : 1.Giaur 64 pkt (5) .diakons_0 64 pkt (5) 3.Black Pete 63 pkt (5) 4.Pippo 57 pkt (6) 5.PanMarcin 54 pkt (2) .wikt 54 pkt (4) 7.-kaczy- 48 pkt (6) 8.kasteta 47 pkt (5) 9.ginger91 39 pkt (-) 10.selekta 9 pkt (-) 11.cygan132 5 pkt (-) chucknoris 5 pkt (5) D_K 5 pkt (-) pawlikus 5 pkt (-) [...]

Tabela typera Plus Ligi po czternastej serii spotkań : 1.Giaur 67 pkt (3) 2.diakons_0 66 pkt (2) .Black Pete 66 pkt (3) 4.Pippo 61 pkt (4) 5.wikt 57 pkt (3) 6.PanMarcin 54 pkt (-) 7.kasteta 49 pkt (2) 8.-kaczy- 48 pkt (-) 9.ginger91 39 pkt (-) 10.selekta 9 pkt (-) 11.chucknoris 8 pkt (3) 12.ResoviakRR 6 pkt (4) 13.cygan132 5 pkt (-) .D_K 5 pkt [...]

Tabela typera Plus Ligi po piętnastej serii spotkań: 1.Black Pete 71 pkt (5) 2.Giaur 70 pkt (3) 3.diakons_0 66 pkt (-) 4.Pippo 65 pkt (4) 5.wikt 64 pkt (7) 6.kasteta 55 pkt (6) 7.PanMarcin 54 pkt (-) 8.-kaczy- 53 pkt (5) 9.ginger91 39 pkt (-) 10.chucknoris 13 pkt (5) 11.ResoviakRR 11 pkt (5) 12.selekta 9 pkt (-) 13.cygan132 5 pkt (-) .D_K 5 pkt [...]

Tabela typera Plus Ligi po szesnastej serii spotkań: 1.Giaur 76 pkt (6) 2.Black Pete 75 pkt (4) 3.diakons_0 72 pkt (6) 4.Pippo 70 pkt (5) 5.wikt 69 pkt (5) 6.kasteta 60 pkt (5) 7.PanMarcin 54 pkt (-) 8.-kaczy- 53 pkt (5) 9.ginger91 39 pkt (-) 10.chucknoris 19 pkt (6) 11.ResoviakRR 11 pkt (-) 12.selekta 9 pkt (-) 13.cygan132 5 pkt (-) .D_K 5 pkt [...]

Tabela typera Plus Ligi po siedemnastej serii spotkań: 1.Giaur 82 pkt (6) 2.Black Pete 81 pkt (6) 3.diakons_0 78 pkt (6) 4.Pippo 77 pkt (7) 5.wikt 76 pkt (7) 6.kasteta 67 pkt (7) 7.-kaczy- 58 pkt (5) 8.PanMarcin 54 pkt (-) 9.ginger91 39 pkt (-) 10.chucknoris 25 pkt (6) 11.ResoviakRR 11 pkt (-) 12.selekta 9 pkt (-) 13.cygan132 5 pkt (-) .D_K 5 pkt [...]

[...] 6 pky (-) 15.cygan132 5 pkt (-) .D_K 5 pkt (-) .pawlikus 5 pkt (-) 18.Pablobjj 4 pkt (-) .amanskiusz 4 pkt (-) .Swider18 4 pkt (-) 21.matsek 3 pkt (-) Typerem ostatniej serii został Black Pete. Zwycięzcą tegorocznego typera został Giaur, który nieznacznie wyprzedził moją skromną osobę Trzecie miejsce zajął Black Pete Dziękuje wszystkim [...]

[...] producenta, czasami czegoś zabraknie.... W tych wszystkich worach krząta się jeden facecik, wykształcenie średnie, podejście bezstresowe - na tej samej dacie ważności i serii leci produkcja od miesiąca - bo nie chce się cyferek w tłoczarce zmieniać - "bo wie Pani, to upierdliwa robota, a i tak nikt nie zauważy"... Supel który akurat był [...]

Bardzo istotna sprawa - jak długo ćwiczysz (systematycznie). Pierwsze uwagi: za dużo serii i ćwiczeń, brak treningu nóg (stymulatora wzrostu), nie najlepsze połączenie grup (szczególnie ze względu na triceps). Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość. Trenuj i żyj zdrowo.

Jeśli to SAA-to ograniczyłym się tylko do minimum ćwiczen-za to podstawowych-zożonych po 5 serii(w tym 1-2 rozgrz.) Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" [...]

Bez oparcia po bokach sztangielki i polecam robienie serii podwójnych-to znaczy np. 12 powt z cięzarem max (dla tych 12 powt.)+ od razu 12 z 70% tego cięzaru-aktualnie sam to stosuję i ...obudziłem moje czworoboczne z dłuuugiego snu Kumasz?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

[...] nie tylko klatka. Triceps w połowie tygodniowej przerwy ale to trening jak kto chce. Ten miał na celu wzrost siły oraz wzrost wytrzymałości klatki i rąk, stąd tyle serii. Oczekiwałem takiej wypowiedzi jak Twoja ponieważ jak napisałem na początku nikt nie popierał tego treningu póki nie zobaczył u mnie efektów. Dałem go ponieważ pomysłów [...]

Dzisiejszy WOD 10,9,...,1 Push press 45kg 1,2,...,10 Front squat 10 sit up Całkiem ciężko, udało mi się zrobić bez odkładania sztangi w serii chociaż w niektórych momentach było ciężko:) Wykręciłem czas 10:17 całkiem dobry wydaje mi się:) Robiąc dzisiejszą szamkę do pracy w tv leciał jakiś program kulinarny. Przyłapałem się na tym, że zastanawiam [...]

Dzisiaj odpuściłem WOD, bo noga znowu dała o sobie znać. W zamian: Hand Stand - praktyka Clean Squat Snach Dzisiaj pierwszy raz robiłem zarzut na podsiad. Zwykły zarzut to pikuś przy tym. Zrobiłem kilka serii i zmasakrowało mnie:) Polecam ćwiczenie jak najbardziej. Dietka: https://dl.dropbox.com/s/kumg49kob6cytut/dieta_2014-03-05.png

[...] starałem się jak mogłem ale widzę że się trochę garbie... Mam trochę pogłębioną kifoze piersiową i myślę że to przez to….Podciąganie cieniutko:-{ Nagrałem filmy z ostatnich serii do oceny : Przysiad 5x90 https://www.youtube.com/watch?v=7SWh0CckZuo Wyciskanie żołnierskie 4x 40 https://www.youtube.com/watch?v=IYZrPC6Q1Z0 Mc 5x110 [...]

[...] zamien pompki na wyciskanie na tej laweczce - rowniez zamien to cwiczenie na uda... rob na maszynie - mozesz zostawic syzyfki uwagi co do planu: - w syzyfkach zmniejsz ilosc serii i moze zmien na (15,12,10) - w barkach unoszenia (czyli cw 1 i 3) zrob stalym ciezarem i daj po 3 serie, co do wyciskania mozesz zostawic wyciskanie zza glowy... - [...]

[...] 4) wspięcia na palce w staniu – (4 serie do zmęczenia) Jeszcze dla pewności czy mam wykonywac rozpiętki na skosie w górę czy na płaskiej ? Napewno przy rozpiętkach 20/15/12/10 ?.. chyba wyrzucę jednka unoszenie ramion w opadzie tułowia z treningu barków... wyciskanie zza głowyn czy sprzed głowy ? Ile serii martwego ciągu ? narazie...