serii

Tric to mala partia, wiec 6-8max serii tygodniowo zdecydowanie wystarczy, nie tak jak ty robisz nie wiadomo ile. Wiecej nie znaczy lepiej kolego.

ja mam zakwasy na nogach od czwartku wczoraj ledwo co siadałem na fotel..a co dopiero wstać ja przeważnie po 5 seriach przysiadów na początek mam ochote iść już do domu i sie położyć..a czeka mnie jeszcze 8 serii innych ćwiczeń

matiass23 nie za duzo bedzie na klate tyle serii

A cel, to zwiększenie masy mięśniowej. Czas trwania cyklu 6tyg, po serii planuje miesiąc ostrowi a potem 3 miesiące redukcji.

[...] nie mialem zadnych bólów serca ani innych tego typu problemów, oprócz siłowni dużo sportów ogólnorozwojowych,bieganie,pływanie,sporty walki,nieraz robilem interwały po 10 serii sprintu i od razu po nich bieg na 8 km(nawet nieraz po półrocznej przerwie jak raz na pół roku wyjdę pobiegać zrobie spokojne te 8 km więc organizm i serce chyba [...]

U mnie wycdozi tyle samo serii co u Ciebie! :) Kurde juz nie mam silowni zamknięta do odwolania :( i nie mamy lokalu na urządzenie wlasnej. ;/

[...] miejsce w tym sezonie zajmując 4 miejsce. Nieprawdopodobną walkę o zwycięstwo stoczyli natomiast Schlierenzauer, Larinto i Morgenstern. Ten ostatni prowadził po pierwszej serii, drugi był Gregor, a trzeci Ville. Jako pierwszy swój skok oddał Fin. W kapitalnych warunkach osiągnął 149 metrów jednak podparł skok i o rekordzie skoczni nie mogło [...]

czee czy twoim jedynym celem jest siła??? A może masa lub redukcja? Czy masz jakiekolwiek pojęcie jak powinien wyglądać trening na siłę? Jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń wykonuje się w treningu na siłę?

[...] nie tak energicznie ale za to bardzo głęboko i bez zbędnego chwiania.Przy wyciskaniu trochę za bardzo wziąłem sobie do serca to aby nie prostować całkowicie rąk i wyszło coś a'la Colemanki.Military press też chyba trochę za bardzo 'skróciłem'. Uginanie posżło średnio, bo nogi zmęczone były po przysiadach mimo iż po każdej serii się rozciągałem

ja robie tak klate poręcze 3 serie 12-10 plaska 5 serii sztanga 10 8 8 6 6 skos góra\dół 4 serie 12-10 rozpiętki lub przenoszenie hantli 3 serie 12-10 cwiczenia robie w roznych kolejnościach z tym, że wyciskanie sztangi lub poręcze na początku, a potem jak już leci nieraz robie np. sam skos góra, a nieraz 2 serie góry i 2 dołu Zmieniony przez - [...]

[...] 14, 10, 10 dipy - 20, 17, 16, 18 rozciąganie ekspandera - 20, 17, 14, 19 Czas - 15,34 Podsumowanie Takiego treningu jeszcze nie robiłem. Jest dość fajny, bo pozwala ocenić postępy. Co jakiś czas będę ten trening wrzucał i oceniał postęp. W ciągu dnia zrobiłem też parę serii na drążku. Jak przechodziłem i miałem ochotę, to podciągnąłem się 10x.

ale chodzilo mi konkretne zastosowania, np: jakie cwiczenie najlepsze i ile serii, powtorzen? wpadlem na pomysl ze dobre mzoe byc rozciaganie bicepsów stojac przy scianie trzymajac hantle ale nie wiem czy to jzu ktos stosowal

to jak ty na trica tyle serii robisz:D too pewnie na klate 3x więcej xD

Czyli w każdej serii na po 10? czy może progresje bez zmiany obciążenia? Mimo małej wagi do kościstych nie należę więc jaka dieta będzie dobra?

hehe pamietam zmiane 'zapachu' po serii artykulow Slawka Ambroziaka dotyczacych suplementacji kozieradka w odleglej prehistorii ale ALC nie bralem w wiekszych dawkach wiec nie mialem obserwacji

[...] 120/1,1,1 (przerwy 3-5min) Aktywne opuszczanie 130/1,1 Wyciskanie wąsko 6,3x4powt Pompki na poręczach z obciążeniem 3x6-5powt PT WL dynamika 20/12 60/5 72,5/8x3powt (przerwy 45-60s) Wyciskanie na barki z przodu siedząc 6,3x5powt Unoszenie na boki 3x8 Unoszenie na bokiw opadzie 3x8 Co tydzień do wszystkich serii w pon dokładasz +2,5kg. Pozdro!

Tyle ile przy maksymalnym wysiłku poprawnie bedziesz mogl wykonac zalozona liczbe powtorzen, dla kazdego bedzie to inny ciezar. Ilosc serii dobra. Pozdro.

[...] stojąc - 10-10-10 -10 <- zrob zamiast tego modlitewnik i zmniejsz o jedna serie 3. młotkowo 10-10-10-10 <- zmniejsz o jdna serie Triceps: <-- Triceps ma za mało serii w porownaniu do bicka, Ułoz podbnie jak biceps 1. prostowanie na wyciągu 10-10-10-10 2. franc. jednorącz - 12-12-12-12 Przedramienie: <-- przedramie rob okolo 15 [...]

[...] w opadzie 2s / 4s przedramie: uginanie/.prostowanie nadgarstkow 2s / wywalilbym i dal to do treningu bicka zamiast modlitewnika albo jesli dasz rade to po modlitewniku ogólnie to za mało serii w cwiczeniach ja tam lubie czuc po treningu ze cwiczylem sam mam podobny plan i nie narzekam pzdr Zmieniony przez - krz90 w dniu 2009-01-26 14:01:44

[...] każda partia 2 razy w tygodniu Co do planu powyżej to wydaje mi się że nie za dobrze ułożony 1.) najpierw ćwiczy się duże partie jak np plecy a nie triceps 2.)łączysz duże partie z małymi 3.) w zupełności wystarczy jak zrobisz porządne 12 serii na duże partie a na małe 8-9 w ciągu tygodnia Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-01-26 15:54:36