serii

[...] Plecy Środa Wolne Czwartek Barki Piątek Biceps i Triceps Sobota Nogi NIedziela Wolne Oto plan gdzie można 5 x w tygodniu Od jednego wiosłowania nie, ale napewno ma ich kilka serii (no bo trening pleców bez wiosłowania...porażka) Ściąganie drążka, też biceps pracuje, praktycznie przy każdym ćwiczeniu na plecy pracuje biceps, może z wyjątkiem [...]

[...] prosić o jakiś link do filmu lub zdjęć jak to wykonywać?? Kojarzy mi się z Hindu Push Up ale nie wiem czy dobrze kombinuje?? Natomiast co do zakupu łańcucha i zaczepów nie będzie problemu natomiast ciężarki chciałbym zakupić dopiero po sylwestrze. Więc puki co musze dopasować ilość serii do tego jak to wygląda obecnie. Pozdrawiam cię serdecznie

W tygodniu 16 serii na biceps to też za dużo...i to zdecydowanie...

Za dużo ćwiczeń, za dużo serii, źle połączone partie mięśniowe w złe dni...Nie nadaje się w ogóle...Jak ćwiczysz podobnie od początku to współczuje.

[...] się trzęsły po odłożeniu sztangi. Brałem już więcej kilkanaście lat temu, ale i tak jestem w formie i czuję że tu będzie jeszcze progres. MC to dla mnie rzeźnia. Po każdej serii robiło mi się ciemno przed oczami, a po ostatniej na chwilę się położyłem, bo plecy pionu nie trzymały Reszta ćwiczeń ciężko, czasem oszukane ruchy, ale dawałem radę. [...]

[...] cwiczenie: Szrugsy (czy jakos tak) hantlami lub sztanga Nie jest za malo jedno cwiczenie? Bede chyba robil to ciezarem nie bardzo ciezkim ale tak zeby robic po ok 20 powtorzen na ciag serii.. Zeby czuc zmeczenie Prosze o opinie i wszelkie poprawki.. Bede bardzo wdzieczny Pozdrawiam, Adrian.. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2008-12-04 22:14:59

[...] 70x8, 80x8 widać ze więcej mocy plus ostanio ;p (+5kg) WYCISKANIE NA SUWNICY - 120x8, 140x8, 160x8, 175x8 - też czułem się tutaj o wiele mocniejszy niż ostatnio i w ostaniej serii (+15kg) UGINANIE NOG - 3 serie tyle, że tym razem zwiekszylem z 5 do 6 ;p LYDKI W SIADZIE - 3 serie na 60kg ;] Trening rewelacyjny pod wzgledem przyrostu silowego ;) [...]

Ej a możecie tak zwięźlej. Co zastąpić czym w treningu, gdzie zmienić dietę? No i odżywki jakie dać do tego prócz tych oczywistych. Może zmienić ilość serii/powtórzeń w ćwiczeniach? Zmieniony przez - Bajciejek w dniu 2008-12-04 23:46:58

a czy można by było prosić o jakieś ładne ćwiczenia z rozpisanie ile serii i ile powtórzeń

[...] KURDE NIGDY NIE ROBIŁEM, SZTANGA MOŻE LEŻEĆ NA ŁAWCE BO NA SIŁOWNI NIE MA KLATKI?? A MOŻE MOGĘ DAĆ W TO MIEJSCE HIGH PULL? " Bierzesz skad chcesz, robisz, po skonczonej serii odkladasz. W trakcie cwiczenia co powtorzenie kladziesz sztangge w polowie uda (nad kolana) i stamtad ciagniesz. Unoszenie sztangielki w opadzie na boki - MOŻE BYĆ FACE [...]

[...] Lydki/brzuch, standartowo Potem kolega pokazal mi cwiczenie na wzmocnienie nadgarstkow (Uginanie nadgarstkow podchwytem)i polecil wykonywanie na koncu kazdego treningu 2-3 serii. Moze wzmocni sie uchwyt sztangi z czasem... Trenig udany. Dziwne dzialanie Nano, jakies smetne samopoczucie przez reszte dnia. Stwierdzilem, ze bede stosowal tylko w [...]

Potem kolega pokazal mi cwiczenie na wzmocnienie nadgarstkow (Uginanie nadgarstkow podchwytem)i polecil wykonywanie na koncu kazdego treningu 2-3 serii. Moze wzmocni sie uchwyt sztangi z czasem... Bzdura. Najskuteczniejsze na siłę chwytu jest trzymanie sztangi w rękach - ciężar taki, abyś wytrzymał ok. 20 sek., albo zwis na drążku z obciążeniem. [...]

Sniv - Dlatego ciągle zawracam d*pę WODYNOWI również nt. inne niż trening WODYN - Dzięki za cierpliwość. Odnośnie treningu: na 65kg było lekko, a na 75 było już ciężko, więc nie miałem możliwości tego wypośrodkować. Ale za to zostawiłem spory zapas w ostatniej serii.

[...] - systematyka. Jeśli nie będziesz w stanie jechać przez najbliższy okres 3x w tygodniu to myślę, że lepiej poczekać do nowego roku. W Święta odpoczniesz DjSmalec - liczbe serii w wyciskaniu czy w innych ćw na klatę? Jeżeli w innych ćw to stopniowo można sobie poluzować lub odrzucać niektóre ćw. remik664 - gratuluję systematyki i cierpliwości. [...]

A może tak rozpisałbyś ilość powtórzeń i serii a przede wszystkim czemu nóg nie trenujesz ?

REFLUXXX tak robił 20 serii na jednym treningu land rover mike żyje

dobry trening Dzięki Wodyn za info ale u mnie zupełnie inaczej ograniczyłem troszkę kardio na rzecz rozgrzewkowych serii ale jak dobrej rozgrzewki nie ma to strzela mi w łokciach i barkach pozdro

Napisz swoja diete Powtorzen na cwiczenia mozesz robic nawet jeszcze po 2-3 wiecej do kazdej serii Aerobow rob codziennie jak dasz rade z czasem conajmniej 20-30 minut Jednak to jest tylko moje zdanie, w kulturystyce nie jestem za dobrze ogarniety, na pewno ktos Ci jeszcze napisze dokladniej co jest ok a co nie Pozdrawiam, Adrian

[...] Pascal rok wydania: 2007 autor: Andrzej Lesiewski, Janusz Lesiewski liczba stron: 310 format: 165x235 mm oprawa: Zintegrowana cena detaliczna: 49,90zł "Narty" z serii FAN to poradnik zarówno dla zaawansowanych narciarzy, jak dla tych, którzy dopiero zaczynają przygodę z tym sportem. Autorzy poradnika Andrzej Lesiewski i Janusz [...]

W ogóle Dorian to ciekawy zawodnik był, ćwiczył kilka godzin tygodniowo i wykonywał naprawde mało serii na poszczególne grupy mięśniowe, nie licząc rozgrzewki, ale za to z dużą intensywnością. Intensywność zawsze wygrywa z ilością