serii

Czy moglby ktos odpowiedziec czy robienie takich serii ma sens?

No i jest jedna sprawa, co do której chcę się upewnić. Przy opisie ćwiczeń na nogi: 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 Rozumiem to jako wykonanie jednej serii prostowania nóg i zaraz po niej (bez przerwy) seria zginania nóg, następnie przerwa. I tak 4 razy?

nie mam możliwości drążką, dlatego analogicznie dałem ściaganie go w dół na maszynie. wyciskanie jest, ale nie sztangi, lecz hantli, które moim zdaniem lepiej "wchodzą" na barki. ilość serii, powtórzeń - ok?

[...] 4 tygodnie, nie więcej...Więc od razu ci mówię, nie sprzeczaj się ze mną-WYWAL te wszystkie superserie, jeżeli masz zamiar tym ćwiczyć dłużej niż 4 tygodnie...I pamiętaj 12 serii na klate tygodniowo STARCZY. Nie ma sensu tak bombardować klatki, ludzie...Są większe partie mieśniowe, których jakoś nikt tak nie bombarduje, a byłoby to już [...]

[...] 3 serie 12-10-8 Hmm teraz widzę, że jak wywaliłem ten wycisk młotkowy, to jest miejsce na 3 serie rozpiętek albo 3 serie na bramie. Jak wolisz. Reszta jest ok. Co do liczby serii na bicepsie i tricepsie-jak chcesz. Moją propozycje znasz, radziłbym po prostu uważac i kontrolować wszystko, żeby się nie zajechać. Jak dasz rade, będziesz miał [...]

dla pewności... parę razy miałem, że plan był teoretycznie według mnie dobry, a znajdowały się w nim spore błędy, najczęściej typu przeciążenia ilością serii skąd się brały moje braki przyrostów... lub zwykłe zmiany kolejności ćwiczenia partii dzięki którym ćwiczenia było łatwiejsze(tak było ostatnio)

[...] jakie dasz rade zrobić poprawnie technicznie. myślę że to powinno cię ruszyć ale musisz spełnić: DIETA i REGENERACJA czyli odpoczynek, nie słuchaj małolatów co robią po 20 serii na klate i 18 na biceps - to do niczego nie prowadzi, oczywiście co jakiś czas (2mce) zmieniaj kolejność ćwiczen, wrzucaj inne ćwiczenia ale zasady się trzymaj i efekty [...]

Jeśli chcesz trenować Splitem partia 2x/tydzień (4treningi w tygodniu) to dwa razy trenuj każdą partię małe 4-5 serii, duże 6-8. pozdRo

[...] zakwasami już mi to wiele osób mówiło, choć jak boli jest fajnie :) Zgadzam się z przysiadem, ale zapytałem czy mogę go wykonywać na suwnicy, bo tam mnie cięzar nie przywali i mogę w każdej chwili odwiesić. Liczba serii dobra czy na biceps i triceps dodać po jednej? Rozumiem, że nie mogę dodatkowych ćwiczeń na te partie robić tylko po jednym?

[...] poczatkujacy w WWE zarabia ok.50tys.$ miesiecznie,a jak widze kogo oni przyjeli niedawno to az zal lapie,ze nie mieszkam w Stanach ;) Dzis. DL 3x2x155kg -srednio,w pierwszej serii 3 repy-na chama poszloby 3x3,ale wolalem dzisiaj nie szarzowac. Drazek 4xmax (nachwyt/neutral/podchwyt/nachwyt z pomoca ) Wyc.wasko 3x5x75kg -niezle sila idzie w waskim [...]

[...] zaczynaly sie klopoty z plecami,trudno sie oddychalo :/ Dwojki szly normalnie. DL z kolan-odpuscilem sobie dzisiaj. Wycisk z klatki siedzac 3x5x60kg -srednio,w ostatniej serii 7 repow ;) Bic Brzuch.. No nic...pozostaje dac wytchnac troche plecom i smarowac. Sadze,ze albo cos ze zebrem,albo naderwalem jakis miesien oddechowy. Odnosnie [...]

Dzisiaj WL 3x3x85kg -poszlo,ale to jednak nie to czego oczekiwalem,juz pierwszy rep w pierwszej serii szedl ciezko. reszte odpuscilem na rzecz...... PUMPIN' IRON ;) Na wszystko po trochu,ale najwiecej na lapy %) Nawet nie wiedzialem,ze mam,az tyle zyl na przedramionach i wybilo mi na barku nowa i na lapie z 3 bylo widac ;) Teraz tydzien ladowania [...]

Dzisiaj Ostatni trening mierzenia rekordow WL 15/gryf 5/40kg 3/60kg 1/75kg 1/85kg 0/95kg -teraz juz wiem,ze potrzebuje jeszcze jednej serii rozgrzewkowej przy biciu rekordu. 1/92,5kg 1/95kg Cel spelniony,jest ok Potem Siad leciutenko 2x5x90kg Wioslo 3x10/8/6 - 90/100/110kg Porecze 3x12/12/8 Podsumowujac: Ogolnie jestem zadowolony z wynikow. Razem [...]

Dzisiaj SQ 3x3x130kg - w ostatniej serii podczas schodzenia w dol odnowila sie kontuzja,ledwo wstalem :/ Drazek 3xmax Wspiecia (na suwnicy) 3x20x100kg Porecze 3x12 Zarzut hantli 2x12x 11,5kg Bylem dzisiaj na basenie. ogolnie kijowe samopoczucie,nie ma to jak zaczac cykl od odnowienia kontuzji :/

[...] i sam nie wierze w to,co pisze ;) Lopatka odczuwalna minimalnie,choc dala sie we znaki troche przy wczorajszych ciagach. Sila spadla troche,w ciagu o jakies 10-15kg na serii. W tym tygodniu raczej jeszcze nie bede robil relacji z treningow,bo nie ma to sensu chyba.wracam do formy w tym tygodniu. W kazdym badz razie juz wiem jak bede konczyl [...]

Dzis Kiepski dzien,samopoczucie do dupy, katar. Siad 60/10 100/8 120/5 135/4 - spokojnie w dol,choc w gore bywalo ciezko. Za tydzien( o ile nie przejde na silowke) atak na 140/4,choc sadze, ze pojdzie lekko. Suwnica poziomo 3x30 Prostowanie na maszynie 3x12 wycisk stojac- zadbalem o rozgrzewke,zeby sie nie powtorzyla sytuacja sprzed tygodnia [...]

Dzieki wielkie. Dzisiaj bedzie nowy filmik prawdopodobnie ;D Wczoraj SQ 3x3x 130kg - lekko, w ostatniej serii 5x WL lekko 3x5 x75kg Drazek 3x12 Triceps Czuje, ze nabieram mocy, tylko z ciagiem cos jest nie tak, nie wiem czemu, ale to sie przetestuje jeszcze w sobote ;)

[...] Triceps - zrezygnowalem tu z wycisku wasko, bo za duzo w planie bylo wyciskan. Bylo ok, ale mam problem. Musialem zrzucic sztange w ostatnim powtorzeniu ostatniej serii przez bol w prawym barku (okolice obojczyka). Trzymie sztange dosc nisko,wiec domyslam sie,ze moze to miec wplyw na barki. Dobrze sie rozgrzewam,ale czuje tam bol w [...]

[...] bardzo dziwnie sie dzis czulem. Nogi sztywne calkowicie, to pewnie przez to, ze nie poszedlem w sobote na mordownie i troche przerwy od wysilku mialy. Dopiero w ostatniej serii rozgrzewki cos tam poczulem i wyszlo tak jak wyszlo. Za tydzien znow 3x2 i dopiero na 155kg zejde na 2x2. Chce skonczyc ta silowke na 2x2x160kg, za 3 tygodnie. [...]

[...] hantli w opadzie 3x10 Trening troche innowacyjny, ale dobija mnie moj ciag. Racja- opuscilem ostatnie 2 treningi z martwym,ale nie powinno byc az tak zle. Bo spadek jest o jakies 15kg na serii teraz. Zobacze jak pojdzie w przyszlym tygodniu ,ale jezeli nic sie nie zmieni to bede musial pomyslec na jakims rozwiazaniem powaznie. pozdrawiam ;)