serii

[...] leżac: Jeśli chodzi o klatke piersiową to nie wiem ocb. Robiłem na zmianę z gościem, który wyciskał 120 kg i mówił, że jedyne co to lekko bark mi odchodzi. Ale w następnej serii to poprawiłem. Ostatni myśl, która mi przychodzi do głowy to po prostu to, że wyciskam wszystkim, ale nie klatką piersiową... Przysiad: Szukałem ostatnio problemu na [...]

[...] 10-12p allachy połączone ze wznosami nóg 4 x 12-15p Plecy + biceps 1.Podciąganie na drązku 4 x 4-6p 2.Martwy ciąg 4 x 6-8p 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8-10p 4.Face pull w serii łączonej ze szrugsami 4 x 10-12p 1.Uginanie stojąc z gryfem prostym 4 x 6-8p 2.Uginanie sztangielek młotkowo 4 x 10-12p Nogi + brzuch 1.Przysiady 4 x 6-8 2.Wykroki z [...]

dodaje plan kolejnych dni poniedzialek juz masz wtorek nogi bary kaptury brzuch 1. wypychanie nóg na suwnicy 15/12/10/8/6 (zwiększam ciężar o 10 w każdej serii) 2.prostowanie podudzi na maszynie siedziac 15/1/5/15/15 (ciężar stały) 3.Wspięcia na placach (na maszynie wypychając ciężar, ale palcami u nóg) ewentulanie spięcia na palcach ze [...]

Brzuch wystarczy trenowac max 2x w tygodniu i nie milionami powtórzeń bo to nie spala tluszczu ani raczej masy w tym obszarze nie przyniesie. Brzuch jest jak inne partie mięśniowe 2 dni w tyg, po 1-2 cwiczenia 4,5 serii 12-15 powt wystarcza w zupelnosci

[...] TUŁOWIA Z OPADU 3 serie 12/12/12 4.Szrugsy 3 serie 12/10/8 Bizeps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 15/12/6 2.Młotki 3 serie 15/12/9 3.modlitewnik 5 serii 15/10/15/10/10 Środa: Przerwa Czwartek: Nogi + brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 12/12/10 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 serie 12/10/8 [...]

dzieki za odp, - pompki na poręczach odpadają (łokiec) - dziś spróbuję wyciskania hantli na skosie, zobaczę jak łokiec reaguje ps. malo obciążający trening jak na 2 dni ? czy moze zwiększyć ćwiczenia do 2 na daną partię? nie za duzo bedzie serii wtedy ?

Dzięki :) Ronie, a co to serii, powtórzeń i dokładania obciążenia co jeszcze możesz napisać ?

[...] czulem kłucie, to co kiedys, ale dokonczylem 3 serie, nie wiem co dalej z tym bedzie. dzieki za plan FBW na 2 dni powiedzcie jesszcze, czy przy 2 dniach, nalezy robić 2 ćwiczenia na daną partie na kazdym treningu ? i ile serii ? (czy leciec 15 10) czy 12 - 10 8 (6) powtórzen z progresją ? Zmieniony przez - Murphy_Lu w dniu 2016-05-24 21:12:10

Jak masz podciąganie na drążku to już ściąganie drążka odpuść. W push daj 2-3 ćwiczeń na klatkę, 2 na barki i 2 na triceps W nogach bym nie dawał już tego wypychania tylko większą liczbę serii w przysiadzie. Unoszenie bokiem w teorii też jest ćwiczeniem pull ale może zostać. Podciąganie wzdłuż tułowia w skróconym zakresie ruchu czyli do mostka.

problemu nie ma, tylko pytanie czy ma to sens i czy efekty będą przez to lepsze niż przy 1 ćwiczeniu, ważne zeby to mialo przelozenie na wzrost efektywnosci. - moze zmniejszę ilosć serii na 3 na dane ćwiczenie i bedzie git (wtedy np. biceps 2 cwiczenia po 3 serie) Zmieniony przez - Murphy_Lu w dniu 2016-06-02 11:26:10

To są takie pytania, na które nie ma jednoznacznej odpowiedzi czy to się przełoży na efektywność bo tutaj najważniejsza będzie dieta Ale testuj, zrób tak jak mówisz czyli 2 ćwiczenia po 3 serie i jak przy dobrej diecie nie będzie szło to trzeba będzie dołożyć po 1 serii żeby objętość była nieco większa. Obserwacja-kombinacja i będą efekty.

Plecy to ogromna partia ale te 3 podstawowe ćwiczenia są w stanie je rozbudować. Jeśli natomiast będziesz czuł niedosyt po treningu i czujesz, że możesz więcej to spokojnie możesz dołożyć serii do tych ćwiczeń lub pobawić się tempem. To zawsze działa a nie trzeba wprowadzać jakichś większym modyfikacji do planu.

[...] cztery serie ciężarem 8x27 kg, 8x37 kg, 8x47, 8x47. Czy wszystko ok ? Czułem, że przy 47 już ledwo wyrabiam, ale jakoś się udało dociągnąć te 8. Na drążku podciągam się 4-5 razy w serii, więcej nie da rady. Czy to normalne wyniki? Trenuję FBW ok pół roku, ale tak stopniowo podchodzę. (Klata ławka 54 kg x 8 w seriach) Proszę również o radę.

[...] przerwie przez pierwsze 4-5 treningow nie wchodzilem na drazek bo to wstyd ;d teraz po 3 miesiacach 3x12,10,8 szeroko nachwyt dam rade i jak robisz ta progresje to lepiej moze zaczac od wiekszego ciezaru i zmniejszac ilosc powtorzen w serii ? oczywiscie jak najpierw ogarniesz technike Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2016-06-02 22:59:30

[...] się trenuje, ale w tym wieku typowo siłowo raczej chyba nie reobisz, dałbym standardowo miedzy seriami ok 60-120 sekund miedzy cwiczeniami 2-3 minuty. Jak mam jakieś cwiczenia typu biceps, triceps, szrugsy, itp na małe partię to nawet 60 sekund nie odpoczywam. Zdarza sieczęsto że niektórzy p[odchodzą do 2 serii jak ja już konczę całe cwiczenie.

Dzięki bardzo za odpowiedź ,teraz tylko ile serii i powtórzeń?? cel to redukcja jak cos

Ja krecilem 15 sprint 20 trucht 16 serii. Na koniec 10 minut rozbiegania. Męczące jak nwm. Wypróbuj początkowo klasycznie czyli 15 sprint 30 trucht i w miarę możliwości obniżajtrucht zzwiększaj sprint i serię tak abyś dał porządny wycisk. :p

7 lat na forum i dalej nie znasz opcji edycji postów? Co to znaczy ,,typowe FBW"? Bo ja mogę wkleić FBW Colberta na 42 serii sprzed 60 lat, to też jest typowe FBW? Poza tym, od kiedy hipertrofię mierzysz przez ilość ciężaru dokładanego co tydzień? Ktoś zrobi 10x10 i przerzuci 10 ton a ktoś zrobi 5x5 na 200 kg i przerzuci 5 ton, ale który z nich [...]

Nie spotkałem się z taką opinią ;-) Kreatyny to naturalny składnik pożywienia (czerwone mięso). Co do serii i powtórzeń, myślę że przedział między 3-5 seriami i 10-12p.

[...] różne rzeczy na sobie. Pytania nie są głupie. Podstawy, które trzeba poznać. Osobiście robiłem ostatnio 15/45, sprint na maxa, ile się da. 5 powtórzeń. Kolejne zrobię 6 serii i zobaczę czy jest postęp.. Rok temu robiłem inne interwały (trucht i szybszy bieg, czas przyspieszenia 1min, odpoczynek 1 min. Zrobiłem dzięki temu rekord na 5 km. [...]