[...] piersiowa, bary, kaptury, motyle - czw. wolne - pt. klataka piersiowa, biceps, triceps - sob. wolne - niedz. w kółko to samo :) - klataka na laweczce poziomej serii 5 po 8 powtórzeń cięzarem 60 kg., biceps- uginanie ramion ze sztangielkami serii 10 po 10 powtórzeń na jedną ręke, triceps- wyciskanie talerza 20 kilowego zza głowy 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Czy można [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie x 10 Wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 4 serie x 10 Wyciskanie sztangi na skośnej 4 serie x 10 Wzniosy ramion w opadzie 4 serie x 10 A Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 Podciąganie się na drążku 5 serii x 5 Wyciskanie sztangi za głowy 2 serie x 10 Wyciskanie sztangi przed głową 2 serie x 10 [...]
8 serii drazka i martwego chyba bym ******lnal po tym. aczkolwiek wyglada to ciekawie. hmm mam pytanie, przykladowo te 8 serii martwego i drazka. dajmy na to robimy 8 serii martwego po 6 powtorzen. czy wszystkie serie sa na maxymalnym ciezarze, do upadku, czy robimy je z zapasem? czy robimy to tak, ze wszystkie robimy stalym ciezarem , ktory [...]
[...] treningi trochę mało intensywne, teraz przy 100% zaczęła się masakra. Ale jako tako przyrostów siły w ogóle nie widze (poza plecami). W ogóle dziwne jest to, że jest tylko 6 serii na czworogłowe a np. 10 na biceps :/ to nie wiem jakim cudem może komuś rosnąć siła w przysiadzie... Nie myslisz, że lepszym pomysłem była by zamiana tego wiosłowania [...]
Troche niejasno jest to napisane wiec dopytam tylko: SHOTGUN A1+A2 + 100sekund przerwy x 8 serii, a potem Martwy x 8? Troubleshooting A 60 sekund przerwy x 5 serii, a potem B1+B2 + 100sek przerwy x 5 serii i na koniec C x5? dzien 4 A x 6 potem B x 6 C x 6 czy naprzemiennie?
[...] ćwicze 4 razy w tygodniu 2. - Poniedziałek: Klata triceps - Środa: Plecy Biceps - Piątek Barki Przedramię - Sobota Uda Łydki I do tego Aerobiczna szóstka Weidera Klata 16 serii, Triceps 12 serii, Biceps 12 serii, Plecy 16 serii, Barki 16 serii, Łydki 9 serii, Uda 16 serii do każdego 8 powtórzeń. Efekty są takie że spadła mi waga i przyszło [...]
[...] będzie beznadziejny, bo byłem w południe nad wodą, pływałem jak na siebie b. dużo, jak wiadomo woda wyciąga z człeka dużo sił. Poszło jednak nawet ok, w 1. ćwiczeniu dużo serii, bo zrobiłem je dziś 'głównym'. 105kg x 2, ledwo ledwo drugie powtórzenie, ale jestem zadwolony . Wyciskanie hantli wąsko, hantle prawie złączone. Nie wypadło [...]
[...] "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
A co do treningu... :) Robisz potwornie dużo serii, cokolwiek Ci to daje? Na klatkę masz prawie 20 serii a potem jeszcze 4 serie na poręczach. Jeżeli Twój organizm rozwija się przy takim treningu, to głęboko Cię podziwiam, ja robię połowę z tego i jestem zadowolony z efektów. Na plecy masz podciąganie na drążku, wiosłowanie, dociąganie do karku, [...]
[...] rowniez plecy zrobic w sobote) troche bardziej skupic sie na tej partii jak i na nogach... dzisiaj zrobie wioslowanie sztanga i martwy ciag jedynie znacznie wieksza ilosc serii oczywiscie z zachowaniem duzej ostroznosci przy tych cwiczeniach (jeszcze nie do konca czuje sie pewnie wykonujac je) mysle ze bedzie to w granicach 6-8 serii po [...]
[...] techniche od przyciagania szeroko nachwytem do klatki ... to tylko rodzaj uchwytu uzuplelnie moje dwa treningi z wtorku i srody wtorek plecy wioslowanie dwoma hantlami 6 serii wioslowanie polsztanga 6 serii wioslowanie sztanga lamana w opadzie tlowia 6 serii szrugsy z hantlami martwy na prostych nogach uginanie podudzi lezac sroda barki [...]
w piatek trening nog zrobilem tak jak ostatnio kolano nadal boli to ograniczam sie tylko do 3 cwczen gdzie najmniej boli noga bulgarski przysiad 6 serii przysiady na hackmaszynie 6 wypychanie cieraru na maszynie w kazdej serii podwojny drop set 6 serii wypychanie ciezaru na maszynie i suwnicy seria laczona
[...] trening nog niestety przy bolu w przywodzicielu stac bylo mnie jedynie na wykonanie kilku cwiczen gdzie rozstaw nog byl bardzo maly wyprosty na czworoglowy maszyna 10 serii przysiady na hackmaszynie 10 serii uginanie na dwuglowy uda 10 serii lydki na maszynie i suwnicy seria laczona wczoraj zrobilem trening klatki piersiowej i barkow [...]
nie wygodniej robić wykroki ze sztangielkami? co do zmiany to możesz zmienić ilości powtórzeń, ilości serii, zmniejszyć czas przerw między seriami. Możesz zamienić przysiady na te wykroki, 5 serii, do podciągania dołóż serii by było też 5 serii. Na klatkę spokojnie wystarczy wyciskanie sztangielek, rób 5 serii. Po wykrokach dodaj martwy ciąg na [...]
[...] a nawet wymuszone. Poza tym byla to czesc kampanii reklamowej "Nautiliusa", producenta maszyn "Hammer Strenght". Od tamtego czasu radzi sie robic mniej serii zeby sie nie przetrenowac , a przedtem radzilo sie zostawiac wiekszy zapas powtorzen. Nie pamietam juz kto, ale w czasach Arnolda jakis jego kolega / konkurent [...]
GeniuszKu; -mowilem ze do pompek to za malo bo sa za lekkim cwiczeniem. o pomki pytaj w jakims poscie o treningu w domu/ o pompkach... -pisalem zebys jednego dnia robil nachwyt (np wtorek) a innego podchwyt (np piatek) szypurka: NA SAM POCZATEK PRZECZYTAJ FAQ : MARTWY CIAG, przynajmiej od strony 4, post Edgara666: [...]
Prawdopodobnie za bardzo chcesz i się blokujesz. Spróbuj polecieć metodą ciężkoatletyczną na klatkę. (6 serii rozgrzewkowych: 40% CM x3 , 50% CM x3 , 60% CM x3 , 70% CM x2 , 80% CM x1 , 90% CM x1) i sześć właściwych, w każdej 100% CM x1 . Wygląda to tak, że podchodzisz pod 100kg w pierwszej serii właściwej. Poszło. Zakładasz 102,5kg . Udało się, [...]
Kilka porad dla początkującego.
