serii

1,5h trening to chyba na mase ;D, trening na rzezbe nazywam gdy zrobie 20 serii/superserii w 30min to jest intensywnosc, tkanka tluszowa pali sie jak benza

Czyli tak , ze pierwszego dnia robie 6 powtorzen w serii , nastepnego 7 ,kolejnego 8 i tak do 10, dokladam kilka kilo i zaczynam od 6 znowu z nowym ciezarem jest zle?

1.Przysiady/Mc 3s 2.Wioslo/drazek 3s 3.Wycisk plaska/rozpietki 3s 4.Wyciskanie sztangi z klatki/unoszenie bokiem hantli 3s 5.uginanie ze sztanga/wycisk francuskie 2s z tym drazkiem to moze byc komedia , bo nachwytem w pierwszej serii podciagne sie maks 2 -3 razy , o dalszych seriach strach pomyslec. moze czyms to zastapic?

[...] będzie wpierw robił bicepsa to rozgrzeje łokcie(tak uważam ,ale mogę oczywiście się mylić).Co do podciągania mógłby robić poprawnie ale pewnie z mniejsza ilością powtórzeń w serii.Czy ja wiem czy głupota z przednim aktonem ,dużo osób nie ćwiczy ich a jakoś mają dosyć dobrze rozwinięte(oczywiście może to być kwestia genetyki),ale jeżeli będzie [...]

[...] 5x15/5x15/5x15 6x15/6x15/6x15 5x15/5x15/5x15/5x15 5x15/5x15/5x15/5x15 Martwy ok - ostatnia seria juz z chwytem mieszanym, sa filmiki z ostatniej i przedostatniej serii, wiec mozna mnie j**ać Jak widać plecy trzymane, z tym, ze dupa jakby bardzo daleko, to chyba przez te przykurcze w dwójkach przez co nie moge zejsc nizej Wizyta u [...]

[...] 4. Wykroki tylne 12x10/12x10/12x10/12x10 12x10/12x10/12x10/12x10 13x10/13x10/13x10 13x10/13x10/13x10 5. Francuz do czoła ------------------- 25x8/29x8/33x8/37x5/25x14 25x8/29x8/33x8 25x6/30x6/35x6/35x6/25x12/25x7 + bonusowo brzuch i 6 serii bica Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-07 16:44:46

[...] hantli wzdluz tulowia 9,5kg 3. 3 quadrosety po 8 powt a) syzyfki CC b) zuraw CC c) przysiad bulgarski CC 4. Wspiecia na lydki 80kg xmax 3 serie Barki dostaly kosmiczny wp****** Po nogach zaczal znowu bolec mnie ledzwiowy, bulgar tez niestety odpada. Bede nak***ial syzyfki po 20 serii i juz Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-28 20:07:49

[...] CC 3 serie 8 powt 2. b Uginanie chwytem młotkowym 14,5kg 3serie 8 powt 3. a Uginanie nadgarstów nachwytem 22,5kg 2serie max 3. b Uginanie nadgarstkow podchwytem 22,5kg2serie max + brzuch 5 serii Pompa piekna, ciezar dobrany idealnie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-08-09 17:10:20 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-08-09 17:12:31

podejscie indywidualne raczej jest, zazwyczaj 6-12 serii ja zwykle robie ok 10

zależy jak te serie wykonasz, popróbuj ile serii da Ci najlepszy efekt, lepiej mniej dokładniej niz wiecej lipnie, ja myśle że 8 or 9 będzie optymalnie

a gdy ma sie maly staz treningowy i robi sie plecy+biceps to ile serii robic? czy moze lepiej zmienic na inny trening? np klatka-biceps?

Wrzucę fotki omki 2 różne serie, kupione w różnych aptekach. Jak widać są różnice w ilości soku(w serii z prawej, ampy nie równe, jedno pudełko nieco ciemniejsze, inna czcionka na pudełkach Zmieniony przez - Nixon33 w dniu 2009-02-13 21:11:18 Zmieniony przez - Nixon33 w dniu 2009-02-13 21:12:37

ja mam tez coś takiego , ale z serii : 806261, a data ważności to : 06, 2011, czy dobry temat :> ?

karlos a czy na krótkich nie można zmieniac srodków? fakt ze jest ich mniej / tych szybko działających/ ale zawsze jest kombinacja łączenia ich :) Czesto na 4off robi sie mostki czyli odblok odsuwa na koniec serii takich cykli... Polecam może już zapomianą strone: http://www.sfd.pl/***_2_tygodniowe_cykle_***-t149959.html

[...] do brzucha: 60/65/70 x 12/12/10 <- tu już lekkie zmęczenie 4) Ale wtedy nadszedł czas na MARTWY CIĄG i to co się stało, hmmm nie rozumiem: 80(+10kg)/90(+10kg)/105(+15kg! o.O) 15/12/10 <- Kumple stwierdzili że się naćpałem czegoś, ja tego nie rozumiem bo ani serii nie zmieniłem ani techniki... Super trening, jestem bardzo zadowolony.

A możesz mi powiedzieć czy mogę tak ćwiczyć czy nie bardzo??Dla czego nie można tak dużo serii wykonywać??

na mase 3-4 serie maxymalnie --- 12 serii nie wiem z jakim obciążeniem chciales to robic :) jak układałes diete to 12 posilkow dziennie Ci wyszlo ? Zmieniony przez - Fafooo w dniu 2007-02-11 22:42:37

coś ci się chyba pop*******! nie sugeruj się wszystkim tym co w necie pisze :] Na mase zdecydowanie za dużo tych serii ,nie robisz rzeźby tylko mase ;) poza tym pewnie jesteś początkującym proponuję zwiększyć obciążenie i robić tak 1.Uginanie przedramion(sztangą stojąc) 4 serie 12 powtórzeń 2.Uginanie przedramion(sztangielkami(chwyt młotkowy))4 [...]

[...] DT + suplementy ( witaminy, omega, spalacz) Trening: Bloody Barbell Complex (Kompleks Krwawej Sztangi) : Przysiad ze sztangą podniesioną w górę 10x (10x = 10 powt. , nie serii) Hang clean x10 Wyciskanie żołnierskie 10x Wiosłowanie sztangą 10x Wykroki na każdą nogę po 10x Rumuński MC 20x Przysiad przedni 10x Wspięcia na palce ze sztanga [...]

[...] robiłam te ćwiczenia ciężarem 20 kg. Te ćwiczenia najlepiej robić szybko, żeby się zmęczyć porządnie ;d, między seriami robi się 1-2 minute przerwy, a między ćwiczeniami w serii nie robi się przerw. Ten kompleks to nie jest jedyna propozycja są różne inne kompleksy, także na sztangielki, dużo crossfitowych np. bear complex [...]