[...] wspominałem dzisiaj poszły nogi ;) Noby wszystko fajnie ale teraz kolana dosłownie do wymiany... w szczgólności lewe które było spoko a dzisiaj się doezwało już po pierwszej serii siadów. Ewidentnie coś poszło nie tak ;/ Niby 230kg też na 6p siadło ale już 200kg regres na 9p czyli jedno mniej ale tutaj myślę że kwestia bólu mnie lekko odcieła [...]
[...] tutaj takie samo obciążenie jak ostatnio Ale jedno powtórzenie więcej pewnie przez to że najpierw zrobiłem wzniosy więc trochę przód barku odpoczął no ale i tak w ostatniej serii zrobiłem 1 powtórzenie mniej niż poprzednio na treningu. Cała reszta już w miarę okej I raczej z progresją tak więc no jest jak jest i lepiej nie będzie póki co. [...]
[...] z tym że udało się zrobić po jednym powtórzeniu więcej prostowanie linek tutaj zapis że wszystkie serie po 10 powtórzeń z tym że żeby dobić do tych 10 powtórzeń w 2 3 i 4 serii musiałem po prostu robić serie przerywane czyli robiłem maksymalną ilość powtórzeń ile dałem rady później 5 do 10 sekund przerwy i znowu dobijanie jednego lub 2 [...]
https://www.youtube.com/watch?v=EsusTZk8Cs8 Siemka, dzisiaj weszły u mnie plecy i brzuch. Plecy całe nagrane i opasane obciążenia, nawet nagrałem nieco więcej serii niż ostatnio. Ogólnie trening wpadł fajny, pompa serio przy takiej ilości węgli co mam jest super jak i całe czucie mięśniowe. Czuję że fajnie to wszystko wchodzi tam gdzie ma [...]
Hej Kolejny dzień czas start xD hehe Dzisiaj waga 113,9kg więc zapierdziela jak głupia:D wiem że to nie mięsień ale co jestem nabity to brak słów, na treningu już po jednej serii czuję jakby chciało mięsień rozerwać i w sumie cały dzień czuję się jakbym był na lekkiej pompie xD hehe Dobra ale do rzeczy, cardio zrobione, teraz praca a po robocie [...]
[...] wyprosty ale to też rzadkość zawsze mnie ciągło do tych siadów a że miałem w nich moc to jarały mnie te obciążenia. Ja pamiętam że nawet kiedyś fronty robiłem 175 kg i to w serii tylko nie pamiętam na ile powtórzeń ale jakoś ich nienawidzę bo co próbuję ustawić się ze sztangą to teraz tak wciśnie w gardło że to się w pale nie mieści A jak już [...]
[...] tam trzy dni z rzędu waga taka sama była a teraz co się podziało to szok xD no fakt nabicie to srogie nie ma co mówić że nie bo na treningu też co się dzieje już po jednej serii roboczej to jest szok. Nie no tak szczerze to nic na własną rękę nie kombinuję, poszukam czy gdzieś w okolicy nie robią badań w soboty i pójdę sprawdzić co i jak. [...]
Przemek mnie takiego z serii to właśnie przeraża pamiętam że kiedyś też miałem włosy przysiady 5 x 8 albo 5 x 6 już nie pamiętam ale to się tak ciągnęło że to się w pale nie mieści xD teraz zanim zrobię te dwie główne serio przysiadu i zanim się do nich rozgrzeje i zrobie serie wstępne to mi schodzi z 40min xD na same siady xD Mumin główny powód [...]
[...] jeszcze reset pause po drop secie. Jak to dalej już nic więcej nie kombinowałem ani nie zwiększałem A sorry jeszcze w unoszeniu na boki jedną ręką hantlą w ostatniej serii zrobiłem też taki reset pause w sensie to wyglądało tak że zrobiłem prawą rękę lewą rękę znowu prawą ale siadło tylko dwa powtórzenia no i znowu lewą i tutaj też dwa [...]
[...] co to trochę mi to wyciskanie nie poszło, niby czułem że to jeszcze nie koniec no ale to był koniec xD haha nie wiem jak to określić ale nawet nie poczułem barkow po tej serii. Za tydzień powtórzę i zobaczymy ;) Wyciskanie sztangi siedząc 112x7 92x10 82x9 115x5 95x9 85x9 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 28x10 19x14 19x11 15x12+10x7+5 [...]
Tak więc dzisiejsze nogi i 250kg w serii idę po was hahaha :D Przysiad 220x8 180x12 225x8 182x12 Cylist squat z hantlami 60x11 x8 x7+CCx11 61x11 x8 x7+CCx11 Cylist bez hantli 1min przerwy CC x20 x16 x14 x14 x14 CC x21 x17 x15 x14 x14 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x13 28x8 28x6+2 22x7+2 15x9+3+2 28x13 28x8 28x6+2 22x7+2 15x8+2+2 MC na prostych [...]
[...] bardziej przez zakwasy no kolana, no ale do rzeczy wyciskania dzisiaj słabo, wznosy już spoko, podciągania do brody też ciężkie strasznie więc zszedłem w trzeciej i czwartej serii z obciążenia, tył barku już spoko ;) Ogólnie jedyne co mnie strasznie denerwuje to zarzucanie tych skręcanych hantli, chyba zmienię to na jakieś wyciskania zza głowy [...]
[...] wpiskach. Na dole foto z dzisiaj ;) A i na święta dostałem monsterki czerwone <3 tak więc testuje ogólnie mega dziwnie i czuję dyskomfort xD używałem tylko do głównych serii, regresy już bez żeby jakoś nie osłabić mega tego nadgarstka. 1. Wyciskanie sztangi siedząc 115x6 100x8 80x9 115x6 100x9 80x10 2. Wznosy na boki hantli 28x15 28x13 [...]
[...] nacisk idzie na barki zrobiony i w sumie fajnie pyklo bo na wyciskanie dołożyłem sobie 2,5kg na sztangę i pyklo. Wznosy w bok coś nadgarstek zaczął boleć ale w kolejnej serii związałem się paskami nadgarstki i było lepiej ale powtórzeń mniej. Reszta bardzo znośnie ;) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 115x6 100x9 80x10 117x6 100x9 80x11 2. [...]
[...] na klatkę i jestem dzisiaj mega zadowolony z treningu nie dość że na płaskiej dodałem 2,5kg to zrobiłem 1p więcej więc 142,5kg x7p co jest takim moim małym rekordem w serii na ilość powtórzeń ;p Reszta treningu też super jakby dzisiaj lekko więcej siły wiadomo nie wszędzie ale serio super weszło ;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga [...]
[...] też 1p mniej niż poprzednio i ostatnia 90kg tutaj również 10p czyli jedno mniej niż na poprzednim treningu. Fly press zwiększyłem z 28kg na 32kg hantle w pierwszej roboczej serii, tutaj zrobiłem nimi 9p ale to nic teraz nie będę zwiększał tutaj obciążenia tylko starał się robić więcej powtórzeń, druga i trzecia seria zrobiona już na 28kg [...]
[...] mi to na lepsze więc nie ma tego złego ;) Tutaj 117kg poszło w trzech seriach po 9p. Wiosło sztangą leżąc na ławce, tutaj już normalnie 2,5kg dodałem w pierwszej w każdej serii tak więc pierwsza 127kg na 9rep, 117kg na 9rep i 107kg na 11rep. Ściąganie drążka nachwytem to samo obciążenie co poprzednio czyli cały stos plus dodatkowo dołożone [...]
[...] 10p. Czyli tutaj ewidentnie lepiej niż poprzednio. Syzyfki z przerwami po 10-15s między seriami, tutaj bez obciążenia ;) kolejno 19+13+11+10p ale pompa niesamowita po takiej serii. Następnie uginania tutaj hantla niezmiennie 28kg i w sumie to siadło jak tydzień temu na koniec Martwy ciąg tutaj kolejne 2,5kg dodane i wyszarpane 197,5kg x6p W [...]
Hej Dzisiaj trening od samego początku wchodził super, w głównej na wyciskaniu na barki 120kg poszło 1p więcej i reszta serii regresu też lepiej niż poprzednio, wznosy na bok dzisiaj hantle 32kg i tutaj ilość powtórzeń zachowana. Unoszenie do mostka też z progresem Wyciskanie hantlami na lekkim skosie dzisiaj 57kg x8p co też jak na mnie daje [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
