serii

[...] Wyciskanie z przed głowy 1 Unoszenie sztangielek w opadzie 1 wywal Unoszenie sztangielek bokiem 1 wywal Czworogłowe Siady 2 Łydki Wspięcia 2 tez mozesz od 10 Ilosc serii sprawa indywidualna no i brakuje MC ale to już wczesniej była o tym mowa na SD ograniczaj do minimum wysilek, jesli juz zdecydujesz sie na jakis wysilek nie rob [...]

[...] często bywają błędne. Inna sprawa jeżeli dodasz jakieś obciążenie. POza tym zawsze byłem zwolennikiem robienia mniejszej liczby powtórzeń ale za to nieco zwiększenia ilości serii ćwiczeń na brzuch. Ogólnie prawda jest taka, że im cięrzsze ćwiczenie na brzuch tym więcej daje a niestety ani unoszenia nóg w leżeniu ani spięcia bez obciążenia nie [...]

generalnie chodzi mi o to ze nie mam odpoczynku miedzy sobota a niedziela. z reszta pewnie najpierw przetestuje ze dwa tygodnie czy sie wyrabiam i czy jest zapas na kilka serii do dolozenia. Plecy lubie robic ale nigdy nie trenowalem takim sysytemem i nie mam pojecia jak sie bede czul po takim treningu. Oczywiscie jesli dam rade to chetnie doloze. [...]

[...] i wyciskanie lezac w poziomie 1 seria 12-15, 2 seria 6-8, 3seria 12-8. Tylko przy cw 1 a z reguly jest to cw wielostawowe, czyli bardziej obciazajace. Z racji tego ze uzywa sie wieksze ciezary powinienes zrobic wiecej serii rozgrzewkowych mimo wszystko. Szczegolnie jezeli beda to duze grupy miesniowe, wykonywane jako pierwsze w treningu.

nie, chce dodawac wiecej obciazeniajak dam rade, ale chodzi mi o poczatkowy stan tego planu. jest dobry? czy zamalo serii? czy jeszcze cos innego?

15 czy 12 skokow w serii to jest na wytrzymalosc? nie sadze. ale ten trening tez juz mi sie nie podoba, dobra to pytam krotko, mam na stanie sztange, hantle, stojak itp, i czy same przysiady + lydki wystarcza jako silowka przed plyometrycznymi ? Bo nie mam innego pomyslu jakimi innymi cwiczeniami ze sztanga moglbym cwiczyc moc. Mozliwe, ze [...]

Moim zdaniem odpowiedni ciężar to taki, którym jesteś w stanie zrobić 8-10 ruchów w serii. Jeśli bardzo boisz się o plecy to kup sobie specjalny pas.

[...] bokiem 10 pow 4s wznosy RR w opadzie T 10 pow 4s chce optymalnie wykorzystać oto ten trening: nie wiem czy zastosować serie przeplatane jak ćwiczę biceps i triceps. modlitewnik/wyciąg. chce wprowadzić te zasady do tego treningu ale gdzie je zastosować ?? do których ćwiczeń, serii? a może do któregoś ćwiczenia zastosować trening piramidalny?

Podsumowanie w niedziele będzie, o ile mi nic nie wypadnie. Ostatnio na treningu podczas jednej serii wiosłowania ciężko było mi utrzymać sztangę (przedramię bolało) i musiałem na chwile po każdym powtórzeniu sztangę kłaść na podłogę, czy jest to znacząca różnica niżelibym trzymał cały czas sztangę nad powierzchnią? Obiad: mleko 500ml, płatki [...]

[...] obręczy barkowej. -Wiosłowanie w jak najszerszym chwycie 3x 15 -Wyciskanie na klate w szerokim chwycie -Wyciskanie na barki zza karku szeroki chwyt Brzuch -ławka płaska 3 do przemęczenia -spinanie 3 do przemęczenia -unoszenie nóg w leżeniu 3 do przemęczenia A teraz sa nogi i jak dobrze będzie?? Czy cos zmienic dobra ilosc serii??

[...] maturę nie mam za bardzo czasu ale staram się wygospodarować czas na codzienny trening siłowy: - ławeczka - sztanga z obciążeniem łącznym około 40 kg - około 20 powtórzeń w serii (2-3 serie) - brzuszki z zatrzymaniem napięcia mięśni w pozycji uniesionej przez około 5 sekund 40 powtorzeń 2 serie - przysiady ze sztanga na barkach - 30 powtorzen - [...]

Trening wydaje sie byc nawet ok,tylko cos duzo powtorzen?(jaki cel?). Trenuj raz w tygodniu,mozesz tak jechac gdzies przez 4-8 tygodni,w zaleznosci,jak Ci bedzie szlo takim treningiem. Edit: niezaluwazylem,faktycnzie cos duzo tych serii,tak po 3-4 max. Zmieniony przez - MR.MST w dniu 2007-04-12 18:27:49

[...] wykorzystać oto ten trening: nie wiem czy zastosować serie przeplatane jak ćwiczę biceps i triceps. modlitewnik/wyciąg. chce wprowadzić te zasady do tego treningu ale gdzie je zastosować ?? do których ćwiczeń, serii? a może do któregoś ćwiczenia zastosować trening piramidalny? (teraz stosuje odwrotna piramidę do wyciskania płasko i na skosie)

http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_STAWY_REANIMOWANE-t284100.html I Ty się dziwisz, że Cie łydki pieczą - masz na nie więcej serii niż na nogi. Zacznij od półprzysiadów, masz suwienice ? MC sumo. Zmniejszył bym liczbe serri na łydki do 4-6. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-04-12 21:41:40

Ale moje łydki tylko teraz reagują na taką ilośc serii wcześniej jak robiłem mniej nawet nie drgneły.Właśnie nie mam dostępu do suwnicy a link juz czytałem. To jest właśnie ból mojej sytuacji ze cholera nie zrobie żadnych przysiadów ani pełnego ani półprzysiadu.Martwy ciąg robie z podwyższenia bo jak robe normalny z ziemi to uda coś sie męczą ale [...]

[...] 5 tydzień.Coś mi się tylko nie zgadza w obliczeniach A mianowicie...wezmy jako przykład wyciskanie na barki.Mój max na 1 powtórzenie 100kg.Wg obliczeń procentowych do serii głównych (6x6)+ progresja 2,5kg co tydzień mam: 1tydz. 60kg 2tydz. 62,5kg 3tydz. 65kg 4tydz. 67,5kg(będę robił w tą sobotę) 5tydz. 70kg Wg Twojej rozpiski po 5 tygodniu [...]

odczytaj numery serii, jesli sa inne to nic sie nie boj, bo tak sie zdarza czesto u nich.

13 serii to nie jest przeladowany trening jak bys widzial co ludzie na koksie wyprawiaja to Twoj trening mozna uznac za lajtowy ja bym dal tylko 3 cwiczenia po 4 serie i na koniec jedna seria czegos na dopompowanie a swoja droga to nie za madrze robisz lapias=c sie za koks wyciskajac 120 na klate

[...] ok unoszenei nog na maszynie 3x10 ok unoszenie nóg w neżeniu 3x10 (po 3tyg. zmiana na martwy ciag na prostych nogach) ok łydki wspiecia 3x20 ok V DZIEN tric+bić w super serii 3x10 + przedramię francuskie leżac ugnanie przedramion stojąc odwrotne pompki na krawedzi ławki ( w tym ćwiczeniu odczuwam ze miesien meidzy klatką a barkami [...]

masz 3 letni staż i wpadasz na genialną koncepcję żeby robić tygodniowo 16 serii na biceps ??