serii

Jak chcesz choć w ćwiczeniach izlowanych czyli np. uginanie leżać, suwnicy czy prostowaniu na wyciągu stojąc moim zdaniem nie ma sensu dawać mniej jak 10 powtórzeń i dlatego byłbym za zakresem 12-6 w serii.

zdecydowanie za duzo serii i cwiczen

[...] to troche mniej bedzie pracowal niz przy np. sztandze) ale znasz sie lepiej wiec zrobie jak mowisz. Tak wiec bede robil tym pierwszym planem tylko powiedz mi jeszcze ile serii i ile powtorzen? A co do drugiego planu to przy B czy moglo by byc zamiast wyciskania hantli w skosie, sztanga? Bo moje hantle jak bym po rowno mial ciezaru nakladac [...]

"Tak wiec bede robil tym pierwszym planem tylko powiedz mi jeszcze ile serii i ile powtorzen" użyj wyszukiwarki i postaraj sie dobrac samemu , wszystkie na tacy ci nie podam . "A co do drugiego planu to przy B czy moglo by byc zamiast wyciskania hantli w skosie, sztanga" pewnie moze byc sztanga :-)

Elo ! Pirat jak dla mnie nie jesteś ani wielki ani silny. U mnie na siłce mam kumpli, którzy ważą ok 95 kg. Zaczynają wyciskanie klatki od 100kg na rozgrzewkę, robią 5-6 serii a kończą biorąc 200-210 kg. W łapie jeden z nich ma ok 50cm a drugi mniej ok 46cm. A co do pana Miodka to nie rozśmieszaj mnie, 50cm bez koxu, to fajnych masz kolegów. [...]

tez chce mi sie smiac z cieniasow robiacych brzuszki na silowni. przychodzi taki, wazy ok 70 kg i wali 5 serii brzuszkow. szkoda kasy na wstep.ale jak juz mowilem kazdy woli co innego. do dop*****lajacych sie do pirata : ile czasu cwiczycie ? ja pamietam, ze na poczatku zakladalem, ze jak bede wazyl 80 kg to koncze cwiczyc. wyszlo z tego [...]

[...] podciąganie na drążku 3 x 5 x masa ciała + 5 kg Brzuch: 1. żabie spięcia 4 x 10 Uwagi: Dawno nie robiłem jakiegokolwiek treningu, a pleców zwłaszcza... 1. MC - w pierwszej serii w stosunku do poprzedniego treningu (który był jakiś czas temu) dołożyłem 2,5 kg. Ledwo to poradziłem. W drugiej daem radę machnąć tylko 5 powtórzeń. Wtedy zmniejszyłem [...]

[...] warzywa, staram sie jesc dosyc duzo miesa, bialka, ogolnie domowe obiadki nie jakies byle co na szybko :) jakbym zamienil trening z srody na piatek to byloby ok? lydki np 5 serii po 30 pow? ogolnie jak dorzuce 10 kg to po paru seriach jest juz ciezko na lydki :) to przerzuce rozpietki na koniec jeszcze, i w bicepsie w kazdym cwiczeniu zakres [...]

ja waze 71 a na mratwy biore w z kazdym treningiem wiecej(w serii)ostatnio 6 razy 102kg na luzie(moj rekord to 112 kg wiec jutro zamiast treningu plecow zrobie sobie sprawdzian... i tak mam okres roztrenowania po masie wiec moge odpuscic pakowanie) powinienem wziac ze 120 125 ps. nie zgadzam sie ze zdaniem"szkoda kregoslupa,nie robie" [...]

zrob 2 tygodnie przerwy a potem na ostro:D Wyciskanie skos, płaska, rozpiętki i przenoszenie. każde po 4 serie z progresią. 12-10-8-8 w każdej serii więcej obciążenia. ja miałem podobny problem z klata i po takim czymś ruszylo:) pzdr

[...] 1. wyciskanie sztangi siedząc (przodem)3x8,10,max 2. wyciskanie w siadzie na maszynie 3x8,10,max 3. wyciskanie hantelek siedząc 3x8,10,max - zastanawiam się czy nie zrobić serii łączonych z 1 i 3 4. wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 2,3x max 5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2,3 x max +kaptury Środa: Plecy: 1.podciąganie na drążku [...]

dzien 16 W poprzednim poscie zapomnialem tego napisac- wczoraj robiac podciaganie przy 2giej serii tak felernie zeskoczylem na stope, ze jestem na 100% przekonany ze jest skrecona;/ niestety nie moglem sobie pozwolic na dzien wolnego w pracy wiec obwiazalem ja mocna bandazem elastycznym, zawiazalem mocno buta i jakos wegetowalem w pracy. Po [...]

Lisztesik przeglądając Twoje treningi widać wyraźnie że lubisz regres , tz. zaczynasz serię z większym ciężarem by następnych seriach zmniejszać obciążenie .Mam nadzieję że robisz serie rozgrzewkowe tu łatwo nabawić się kontuzji PS. WL widzę że 100 w serii operujesz is good

jak dla mnie to na klatę bica i trica za dużo serii a za mało na najszersze

robilem zgodnie z radami georgu i dopasowalem tak serie ze na male partie od 10-12 serii. A co byś radził zrobić z naszerszymi??

Wyładujesz się jak zrobisz więcej serii w jednym ćw choćby te rozpiętki nie rozciągniesz klaty dobrze dwoma seriami i będziesz robił następne dwa ćw a pózniej wracał do rozpiętek i zaczynał od nowa.

[...] razie co proponujesz w planie zmienić, może wystarczy kolejność ćwiczeń? Drążek, bo szerokim nachwytem jestem w stanie się poprawnie podciągnać zaledwie 6 razy, w pierwszej serii (w trzeciej ledwo 3x) 1. tak jak pisałem, doskonale, w tej kwestii akurat jestem doświadczony i wiem co i jak na mnie działa 2. tutaj również jest okej, sypiam [...]

[...] niech będzie jutrzejszy dzień - jak lecieć z ciężarem w poszczególnych seriach? w przypadku klatki wyciskanie na ławce 5x5 ma być to stały ciężar, tyle, że w ostatniej serii ten 5 ruch ma być faktycznie osatni poprawnie techniczny? w przypadku innych ćwiczeń ma być tak samo? tj. stały ciężar i ostatnia seria na maks? odnośnie piątku - ta [...]

[...] Barki: - Wyciskanie sztangielek stojąc x2 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 * OK, troszke za duzo może być serii, dobieramy je indywidualnie, więc prosze o lekture HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] uchwyt też. a co do ciężaru to daj spokój, wstyd się przyznawać bo np. na klatę najpierw miałem 35-40 kg (gryf ważył sporo, szacuje, że 15-20kg), a później musiałem zmniejszyć o 10 kg, pierwszą serię dałem radę, kolejne masakra. Nawet jak zmniejszyłem to przy 3 i 4 serii było słabo, te 4 sekundy na powtórzenie robią swoje, to na prawdę długo.