serii

Hmm plan jako takiego nie ma od pol roku robie mase czyli tyle serii i powtorzen ile na mase czasem zmieniam cwiczenia czasem ich kolejnosc to chyba tyle jakeigos specjalnego treningu nei mam. Diety tez nie mam, ale ostatnio jem bardo duzo,tlustych rzeczy jem bardo malo ale nei stronie od miesa chociaz tego tez za czesto nie jjem.Bardzo sie na [...]

[...] nie ma // twoje cwiczenia rozwijaja nogi kompleksowo i sa ok ale wspiecia jak napisal chomson do palenia (25-30 powtorzen) // barki - bylo zdecydowanie za malo powtorzen i serii Przedramiona // ja bym nie robil bo trening i tak jest juz zapakowany // gdy chcesz robic przedramie to polecam robic jedno cwiczenie: lapiesz nachwytem maly drazek [...]

[...] rano po przebudzeniu. Białko oczywiście tu wygrywa bo w jednym koktajlu dostarczysz tyle aminokwasów, ale ja robię przerwy w braniu białka i właśnie przeplatam aminokwasami. Plusem amin w stosunku do białka jest to że są wygodne w spożyciu bo łyknięcie kilku tablet zajmie ci kilka sekund i możesz zrobić to od razu po ostatniej serii na siłce.

No około 50 %. Tak żebyś zrobił 15-20 powtórzeń w serii i odpoczywaj max. 60 sekund nie więcej. pozdrawiam

moze sie przejde w sumie ojciec kumpla prowadzi:/ a co uwazaci ze ponienem dokupic zeby moc cwiczyc w domu?? Ławke i sztange z obciazeniami?? i jesczze jedno pytanie. Jak wykonujemy kilka cwiczen np 9 i 2 serie tego to robimy najpierw wszystkie po jednej serii czy np wymachy boczne jedna seria 1min odbpoczynku i druga seria?

[...] (3 serie na 1 ćwiczeniu, potem kolejne z danej partii i lecisz dalej), na HST ćwiczeniami (wszystkie serie na dane ćwiczenie i lecisz dalej), na obwodach seriami (po jednej serii na każde ćwiczenie i znowu od początku) i tp., wiele jest dróg i możliwości. Natomiast co do siłownii domowej - ja na początku ćwiczyłem mając sztangę prostą, ławkę z [...]

Po pierwsze jest coś takiego jak genetyka i od tego zależy ile ci coś urośnie i jaki wysiłek włożysz w to. No i po drugie te liczby serii i plany są ogólne bo każdy z nas jest inny i inne bodźce na niego działają i sam po paru latach eksperymentów musi znaleźć optymalny dla swojej sylwetki trening.

[...] ten trening w srode i sobote byloby dobrze??czyli 3 i 4 dni odpocyznku, aha i rozumiem z niczym nie laczyc nawet z brzuchem??Aha i jeszcze ejdno co jesli bym nei dal rady mam slaba wytryzmalosc i neiwime czy dam rade tym smaym ciezarem 10 serii np. po 5 powtorzen czy jesli bym w ostatnich seriach sily nei mial to robic wymuszone ruchy z pomoca??

U mnie na siłowni ludzie tak samo katują sie niemiłosiernie, walą ponad 20 serii na daną partie z czego większość jest do załamania mięśniowego. Gdybym ja tak ćwiczył to co miesiąc traciłbym po 20 kg siły w danym ćwiczeniu... Jestem zdania, że albo ci kolesie mają jakąś rewelacyjną genetykę, albo coś biorą że mają taką super regeneracje.

Trening brzucha możesz wykonywać 3 razy w tygodniu po 12 serii. Jeżeli chodzi o aeroby to wykonuj je zawsze po treningu. Jeżeli masz słabą kondycję to zacznij od 30 minut aerobów jednorazowo i co trening dodawaj kolejne 5 aż dojdziesz do 60 minut. Poczytaj też o A6W i ABS2, gdyż są to skuteczne programy treningowe na brzuch. Jednakże potrenuj [...]

Ja polecam zacząć 2xwyciskanie na barki dopiero od 10siątek, po 15 bardzo męczą już w 2 serii.. Po klacie i plecach ;)

[...] na początku pompek nad zwiniętym w rolke ręcznikiem. Przeskakuj nad ręcznikiem w przód w tył. Stopniowo zaczniesz wybijać się na tyle wysoko iż będziesz miał czas na wykonanie klaśniecia. Ile masz robić... otóż tyle ile jesteś w stanie. Postaraj się robic seriam ... na początku 3x10 ... stopniowo zwiększając o 1 powtórzenie w serii pozdrawiam

powinienes zwiekszyc. jakbys mial wiecej serii w 15 to bys nie musial zwiekszac

Aha ok. A o ile zwiększać? bo np. jak mam 10ćw. po 1 serii to wychodzi 150 powtórzeń na trening w pierwszym mikrocyklu. W drugim mikrocyklu miałbym po 2 serie to by wyszło 200 powtórzeń na trening. Czyli więcej. A w mikrocyklu 5 wyszłoby z powrotem 150 powtórzeń. Czy to o to chodzi?

coś ci się chyba pop*******! nie sugeruj się wszystkim tym co w necie pisze :] Na mase zdecydowanie za dużo tych serii ,nie robisz rzeźby tylko mase ;) poza tym pewnie jesteś początkującym proponuję zwiększyć obciążenie i robić tak 1.Uginanie przedramion(sztangą stojąc) 4 serie 12 powtórzeń 2.Uginanie przedramion(sztangielkami(chwyt młotkowy))4 [...]

czemu duzo 12-16 serii na plecy to norma szrugsy ląduja przy barkach często , a ja z barkami robie łapy ... za dużo więc kaptur dokładam tu 4x4 = 16 + 4 na kapturki tradycyjnie wiosłowanie + martwy + izolowane , dałem drugie żeby poruszyć CAŁE plecy , bo oprócz martwego to reszta ćwiczeń skupia się na konkretnych "obszarach" klasyk [...]

******l izolowane. g**** dają. Dodaj serii do tych, które Twoim zdaniem działają najlepiej. Dorzuciłbym do martwego i do wiosłowania sztangą i może pokombinował z ilością powtórzeń. Masie na pewno nie zaszkodzi... WODYN mądrze prawi o tym, że różne partie mięśniowe reagują na różna liczbę powtórzeń z racji swojej wytrzymałości. Warto o tym [...]

[...] powt odkładam , i powtórka z pierwszego no i sie tak nie odchylam mam nadzieje że w przyszłym tygodniu będzie filmik z pierwszej ( 107,5x12 ) i ostatniej ( 160 x3-4 ) serii http://www.youtube.com/watch?v=78_pzcbOiy8 bardziej niż poprzedni w ten deseń a tak też nie raz sięzdarzyło ( gorszy dzień czy moment dekoncentracji ) [...]

że izolowane Nogi ładnie, na początek to czego im potrzeba, potem uginania i prostowania. I jeszcze dopiska, że będziesz zwiększał liczbę serii w przyiadach. Tak sie robi mase.

Rób mostki na ławce w poprzek, z 5 serii. Ja podkładałem na trójboju puszke z dupnego SP80, tylko musisz zgniesc i odkręcić nakrętke bo wystrzeli, przynajmniej ja tak miałem