serii

[...] moze dlatego ze jestem na TKD i daje ok 20g wegli przed i po treningu A z sily nie spadam tzn wykonuje cwiczenia ze takim samym ciezarem zeby nie miec spadkow jednak zmniejszam ilosc serii trening oczywiscie caly czas masowy i takie cos pozwala mi palic tluszcz i zyskiwac(niestety malo) miesni Zmieniony przez - JarGo w dniu 2006-01-23 13:29:31

a ja juz nie wiem od kiedy trenuje szkoda ze nic nie rosnie... ale przynajmiej cos tam sila poszla na drazku w ostatniej serii 7 reps z 15kg zawieszone...

[...] Kluczem jest też końcowa faza ruchu. Staramy się doprowadzić ręce do zetknięcia ze sobą, maksymalnie napiąć mięśnie i przytrzymać je w takim napięciu przez moment. Liczba serii może być nieco większa(4) ruch powolny, dokładny. 3. Krzyżowanie linek wyciągów Ćwiczenie wykonujemy w lekkim pochyleniu do przodu, ale ruch prowadzimy nieco wyżej [...]

kojot-na koniec 8x100kg ? ladna wytrzymalosc masz, ja w pierwszej serii moze z 9-10 zrobie, ale po sesji popracuje troche nad wytrzymaloscia, bo nie sama sila czlowiek zyje :D ogolnie teraz 2 tygodnie przymusowej przerwy od silki-zalamka :( pzdr

Na drążku najlepiej podciągać się 6 serii po tyle powtórzeń, ile jesteś w stanie maksymalnie. Nawet jeśli na początku będą to 2-3 powtórzenia, to też dobrze. Z czasem zwiększysz. Odpoczynek pomiędzy przerwami nie powinien przekraczać minuty. Zamiast 12 podciągnięć za jednym podejściem, rób 6 razy. Jeśli robisz 12 podciągnięć, to myślę, że [...]

Zapomniałem jeszcze spytać: Czy bez aerobów, a przy odpowiednim treningu na siłowni (duża liczba serii, krótkie przerwy), efedryna też będzie działać (tzn wpływać na spalanie tłuszczu?).

Ja łapię podchwytem tak na wąsko i zaczynam od 72 kg a w 4 serii jest już 82 kg. Pewnie mógł bym robić większym obciążeniem ale liczy sie technika. Czuję mięsnie pleców a nie bicepsy hehe Pozdro

W ostatniej serii 6-8 pow ze 100kg. Na sztangielke max mi wejdzie 32 kg

Brawo, nie robienie przerw podczas serii jes b. męczące Tłuszczyk ładni zszedł

troys alves po podciaganiu na drazku robi 4serie wioslowania w ostatniej serii bierze 180kg 7-10powt ;o przerywa w momencie gdy technika ma ulec pogorszeniu (jak juz sily nie ma:F) dlatego taki rozrzut (7-10) w sumie sporo kg :o

[...] (cwiczenia) to są tzw. zeskoki w głąb. Jedno w zajwazniejszych ćwiczeń skocznosciowych - nie ma lepszych. Proponuje wykonywać je po półprzysiadach ze sztangą, po każdej serii. Trzeci link (ćwiczenie) jest źle wykonywane. Zauważ jak dlugo przysiada pomiedzy przeszkodami. Odbicia muszą być szybsze. Proponuje to jako rozgrzewke do treningu [...]

To bede robil cwiczenia 1 , 2 i 5. W cwiczeniach 1 i 2 bede robil po 10 skokow a nad iloscia serii jeszcze pomysle.

tydzień 1 i 2 poniedziałek klatka 8-10serii łapy 1 środa łapy 2 nogi 8-10serii piątek plecy 8-10serii barki 8-10 serii łapy 3 czyli np. w poniedziałek robie normalnie klate w pożniej te łapki 1 ? w srode nogi i łapki 2 a w piątek mam zrobic plecy , barki i łapki 3 ?

marian_11 "(...) trening na masę czyż nie jest pełno takich tematów?" Tylko wiesz A6W to trening zamknięty, czyli znasz ilość serii, ilość powtórzeń, zakres ruchu, a przede wszystkim ćwiczenia, no i na końcu wiadomo ile trwają przerwy między seriami =] Wiesz wszystko! A trening na masę to hasło, tylko i wyłącznie hasło. Czyli sam [...]

Cwiczenie 5 powinno sie wykonywac z napietym brzuchem, a ruchy nog powinny byc jak do rowerka. raz jedna raz druga noga do 90stopni i nie mozna rozluzniac brzucha caly czas na spieciu jedziemy ileos jaka jest w serii

Hmm zalezy jaki ucisk, ale nie. Zrób tak że w serii gdzie masz 6 potwótrzeń przy ćwiczeniach na 1 noge czyli 1, 3, 5, robisz po 6 na jedną noge na zmiane czyli do 12.

Witam mam takie pytanko czy robiac ten trening tydzień 1 i 2 poniedziałek klatka 8-10serii łapy 1 środa łapy 2 nogi 8-10serii piątek plecy 8-10serii barki 8-10 serii łapy 3 tak jak napisaliscie moge robic cos wiecej np. dodatkowo kaptury przedramiona no i brzuch a i czy areoby nie beda przeszkadzac bo robie 5 razy w tyg. po 30-40 min [...]

ja wogóle nie robię przedramienia, kiedyś miałem jakieś napady ale tylko z 1 miesiąc je ćwiczyłem i na tym the end a jeśli chodzi o kapturki to je robiłem i wliczałem je jako ćwiczenie na barki w te 8-10 serii a przez 1 mieisiąc nawet jeśli to i tak Ci pewnie nic z nich nie spadnie

w ostatniej serii 115 kg, 10 powtórzeń , przy wadze 71 kg

[...] bo nie widac efektow ekspresowo jak przy glodowce :P A wy to gadacie jakbyscie jej zaraz trening trójboistów wrzucili. Ta... sluchaj, sluchaj, zacznij od martwego ciagu - 5 serii x 5 powtorzen , wioslowanie sztanga i przysiady, najlepiej na jednym treningu, schodz stopniowo do 3 powtorzen... walic rekreacyjny trening, be animal. O ile Tyka [...]