serii

[...] co do tej kreatyny powinienem dokupić jakie białko polecacie , a i rano piję kawę powinienem jej unikać teraz ? :P co do treningu robię go co drugi dzień po kilka serii na maxa nie ilość tylko czuję ze moim mięśniom brakuje chwilami mocy dlatego pytam o dodatki , dzięki z góry elo Zmieniony przez - aronax w dniu 2015-01-01 [...]

[...] 4s 15, 12, 10, 7p - Wiosłowanie półsztangą na podeście(taka wbudowana) 4s 15,12,10, 8p tempo 2011 - Ściąganie na hammerze z góry 4 15,12,10, 8+3+1 - met przerw wewn. serii, tempo 3011 - Wiosłowanie półsztanga wolną 4 15,12,10,8powt - Przyciąganie rączki z bramy, stojąc lekko skręconym w kierunku wyciągu 4s 15,12,10,8p - tempo 2012 - [...]

[...] albo przenoszenie za glowe na zmiane (na jednej sesji rozpietki na kolejnej przenoszenie) w 4 seriach? tak samo z nogami czy wyrzucic uginanie nog lezac, przy wiekszej ilosci serii na przysiad. chcialbym utrzymac ten trening w przedziale 60min, wtedy czuje najwieksza intensywnosc. Zmieniony przez - szalonyjacek w dniu 2015-01-01 21:13:34

DT :01.01.2014 : czwartek Trening: Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 +drop w ost. serii - wyciskanie hantli skos 4x10 drop w ost. serii - przenoszenie hantla za głowę 4x12+ściskanie hantla 4x10 - rozpiętki 3x10 biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x10 - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - młotki cardio: bieganie 30min Dieta: 1) [...]

to wszystko zależy od tego na jakim jesteś etapie zaawansowania i ile robiłeś do tej pory nie możesz wskoczyć na zbyt dużą objętość treningową z dnia na dzień. Jak masz jakiś czas za sobą treningów to spokojnie 15 serii możesz zrobić w sumie przysiadów i wykroków na jednym treningu ale trening ma być kompleksowy czyli czwórki, łydki, tył uda

[...] była taka, że na pierwszych 100 metrach zaliczyłbym dwie gleby więc wolałem nie ryzykować kontuzją. Wróciłem do domu i pomachałem trochę kulkami :-) 1H Swing - 10x10 (po 5 serii na rękę 16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg) TGU - 5x5 (po 5 na rękę, naprzemiennie, 16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg) Clean an press - kilka serii po 5 powt z 16kg i kilka serii [...]

wiec co moge dodac dopoki nie mam drazka? bo 3 cwiczenia + brzuch to na cala sesje troche malo chyba bedzie. mc, wioslowanie stojac, wioslowanie w podporze, szrugsy wszystko po 5 serii?

/SFD/Images/2015/12/31/829604ddadf948cfb17c5555ad1ce593.jpg Czwartek - Witam w nowym roku :) wszystkie siłki zamkniete u mnie :<. W domu poszło 40 minut skakanki + 10 serii brzucha :) = litra potu mniej . Jako że już nie długo zostało do konca testu trzeba poszaleć, żeby lipy nie było. Dieta : 600-800g mięsa, nie wiem dokładnie bo panna robiła [...]

ja juz zrobilem 40 minut skakanka + 10 serii brzuchol. Będzie na dzis

chodzi mi o serie robocze, czy mam wykonac 16 serii tylko na czworoglowy i dorzucic kilka na dwojki i lydki czy w tych 16 seriach zmiescic dwojki czworki i lydki, tego mniej wiecej nie moge przekminic

[...] Dlaczego ? To kwestia indywidualna, na którą wpływ ma ogrom czynników, takich jak staż, program treningowy, cele...itd. Do tego dochodzi pytanie, o jakich tutaj seriach mówimy? Wszystkich, w tym rozgrzewkowych, czy tylko seriach na ciężarze roboczym ? Najlepiej sprawdź to na sobie.Czasem zrobisz 20 serii, zaś innym razem 10.Nie ma na to reguły.

siema , mam pytanie odnoscie serii na nogi. w atlasie jest rozpisane na nogi 12-16 serii. czy to znaczy ze na czworoglowy wykonuje np16 serii, na dwuglowy 12 serii? czy to o to chodzi czy 16 serii ma wychodzic razem z dwuglowym i czworoglowym ? poszukalem na necie i konkretnej odpowiedzi nie znalazlem. jeszcze lydki, mam wykonywac 12-9serii czy [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=640 100reps w serii niszczy Cun. Najlepszy sprawdzian jaki twardy i wytrzymaly jesteś..........co później niesamowicie procentuje.

[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń podciąganie sztangi szerokim chwytem - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 30 powtórzeń unoszenie nóg na ławeczce - 5 serii po 30 powtórzeń Wtorek: Biceps ,Triceps ,Przedramiona Biceps uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 4 serie po 12 [...]

@Pandarek: OK, żebym tylko dobrze zrozumiał, sugerujesz FBW z następującymi założeniami: - 5-10 powtórzeń w serii - progresja ciężaru w kolejnych seriach - obciążenie 70-80% 1RM (przy okazji, czy to maksymalne obciążenie badam w ten sposób, że szukam metodą "prób i błędów" obciążenia, które jestem w stanie w danym ćwiczeniu wykonać tylko raz?) - [...]

Tak, z tym, że nadal trzymałbym się tych zastrzeżeń na temat liczby serii czy powtórzeń.

[...] treningow A i B zostaje zatem: Przysiad ze sztanga Wyciskanie sztangi stojac Wioslowanie sztanga Martwy ciag Wyciskanie sztangi lezac Mostek ze sztanga Zaczelabym od 3 serii, probujac dobic do 15 powtorzen. Pierwszy trening wstawie jak dzisiaj zrobie. Jesli mam cos zmienic chetnie to zrobie. Zdjecia mam ale boje sie wstawic, bo nie jestem [...]

[...] powt. 14-16) - Uginanie nóg w leżeniu (2 serie, powt. 14-16) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (2 serie, powt. 10-12) Plan według zasady: 9 serii tygodniowo na duże grupy, 6 serii na małe. Ilość powtórzeń na masę, jedynie na nogi ilość na wytrzymałość. Wszystko OK? ;) No i jeszcze pytania: 1. Obciążenia [...]

[...] wcześniej źle to rozkminiałem. nie robiłem progresji, tylko rozgrzewke a reszte np 3s 15nastek robilem takim samym ciezarem. a powinienem dokladac ciezaru w kazdej serii. co do ilosci serii to wygladac to powinno tak: przy 15 powt - 3s przy 10 powt -4s przy 5 powt - 5s zgadza sie? dzieki APOKALIPSA! bez Twojej pomocy bym w zimie w [...]

[...] na końcu nieprawidłowo, bardzo słaba technika, widać że robione mocno na "sztukę", bez akcentowania dołu i góry, wyciskanie robione seriami 33,16,10,8 przy czym w końcówkach serii nie robione do maksymalnego wyprostu/punktu, który jest ponad dalszym stojakiem na gryf (wrzucam fotkę o co chodzi) ,dlatego dla mnie wyniki wyglądają w ten sposób [...]