serii

[...] w górze na 2 7/7/8 7/7/8x8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)  6/6/7x6+2 6/6/7x6 Komentarz 1. obniżyłam obciążenie, aby robić pełny przysiad w każdej serii; dopracowuję technikę 2. ciężko nadgarstki i dłonie bolą, sztanga wyślizguje się z rąk. Czy zakupienie haków będzie dobrym wyjściem? 3.ok 4. ok. ciężko bardzo; czy [...]

250 na przysiad chyba razem w powtórzeniach na serii\-)

[...] szeroko z hantla miedzy nogami 3 x 15-10p Uginanie jednonóż stojąc 3x30p Filmy: Jak bedziecie oglądać filmiki to z góry uprzedzam że miałem dobrego motywatora do cięzkich serii który nie oszczędzał głosu %-) prawie jak Leroy podczas treningu z Dorianem :-D Wykroki na 100kg https://www.youtube.com/watch?v=NjT32Ph4KQY Siad 160kg [...]

teraz mam jeszcze dylemat, czy mój trening robić metodą obwodową czy seria po serii tego samego ćwiczenia

[...] 10 kg x 14) = + 3 powt // + 6 powt UWAGI: Przerwy ok. 2 minut. Na uginaniu 10 x 10 zaliczone na dobrym oszukiwaniu, pojawiającym się już w trakcie 5.-6. powtórzenia w serii. Za tydzień kończę na trzech paczkach, chyba będę podchodził pod 10 x 8, bo już może się zacząć mega oszustwo, a niezbyt o to chodzi. WL w miarę ok i będę atakował [...]

21.02.15r., sobota dzień 69., tydzień 10. sen: 1: ponad 7h = masakra suple: Castagnus płyny: woda, woda z wątróbki warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki (której większość była ok.12:30) http://vlep.pl/65s2ny.png Kilka godzin w samochodzie jest bardziej męczące niż ten czas spędzony w ruchu – bolały mnie dziś nogi od siedzenia i ogólnie [...]

[...] jak dałaś radę po takim posiłku trening zrobić, dobrze, że PO przynajmniej trochę ryżu wpadło. Trening bogaty w ćwiczenia z tym, że brakuję trochę w rozpisce konkretów i serii/ powtórzeń. Doris Ja zawsze mogę zaraz po posiłku robić trening,nie przeszkadza mi to :D Większość ćwiczeń robiłam po 3 serie 20 pow.,a prostowanie i uginanie oraz [...]

[...] jestem juz tym Thibem,myslalam,ze skoro cykle sie zmieniaja to zakres cwiczen bedzie jakis wiekszy a ja mam wrazenie,ze na okraglo robie to samo ( zmienia sie tylko ilosc serii i powtorzen). Dodatkowo jak patrze w lustro to jakos mi nie tego ale z ta ocena musze poczekac az mi sie pms skonczy bo jak patrze w dziennik to zdumiewajaco regularnie [...]

[...] powtórzeń niż zakładałem. Hack siady poszły ładnie, jak zwykle ostatnia seria do upadku, suwnica progres dołożyłem 10kg i poszło tyle powtórzeń ile chciałem z dropem na 4 serii. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu dzisiaj masakra, a zwiększyłem ciężar o 5kg ,choć zakres powtórzeń wykonany, to pewnie znowu dołożę 5kg. Przy ostatniej serii na [...]

[...] troche za bardzo bujalem, ale dobrze czulem bok barku. Brzuszki mi nie wychodzily. Trzymalem obciazenia na klatce i sciagaly mnie do celu pomagajac w momencie kiedy powinno byc najciezej. Od nastepnego tygodnia bede robil po 6 serii unoszenie i allachow. Reszta dobrze poszla, z lekkim zapasem Zmieniony przez - Lechu10 w dniu 2015-02-23 18:51:41

To co jest na zdjęciu Wzorka-to tzw bentpress-kiedyś bardzo modne ćwiczenie-jeszcze przed typowym wyciskaniem leżąc. Widze,ze nie czytaliście konkursu z serii Archaiczna siłownia,gdzie występowało to ćwiczenie i było nawet zadaniem konkursowym. Ogólnie bardzo przyjemne ćwiczenie-po nabyciu wprawy nie ma problemów z równowaga a klata się fajnie [...]

Tak, bo po pierwsze nie wiem jak bym miała na siebie coś nałożyć ("wolną" nogę mam wyprostowaną w górze) a po drugie- te 2 sek spięcia powodują, że wszystko mnie piecze już w 2 serii. ;-) Wychodzę z założenia, że to w ćw 2 trzeba pocisnąć, a w 4 bardziej skupić się na czuciu, ale to tylko moje luźne przemyślenia ;-)

[...] dużym ciężarze nie potrafię ich kontrolować 2.a jednak lubię. coś dziś lekko poszło, no i technicznie lepiej. hantle trzymam z paskami. jest miejsce na progres. 3.nadal z serii na serię te hantle są coraz cięższe. będzie z regresem, ok? 4a. ok. 4b. ok. fajna pompa, chcę takie łapy na co dzień.%-) 5. za ciężko było. zmniejszyłam od razu + 3 [...]

[...] sprzęt i zacząć od nowa. Oto mój plan: >>poniedziałek: ogólnorozwojówka -15 minut rozgrzewki w tym skakanka i inne podstawowe ćwiczenia rozgrzewające -boks oraz drążek-10 serii, jedna seria to: ( 2 minuty boksowania, 1 minuta zwisania na drążku z 10 podciągnięciami nóg) -rozgrzewka nóg oraz 6 serii interwałowych na rowerku, gdzie jedna seria [...]

tak ale jak wrzucisz iles tam serii i cwiczen to Ci sie zroi 3 godzinny trening nie kombinuj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Spodziewałem się jakiś pytań dotyczących treningu a tu pytania o dres :) Rozmawiałem z Tomkiem-to dres z najnowszej serii climalite /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4bb48ece200451bb88f2aa409d6ffb4.JPG

[...] to co to ma na celu możesz wyjaśnić? Ja czym bliżej zawodów tym mniej białka jadłam a tutaj u Ciebie na odwrót i tak się zastanawiam o co chooodzi? Nie wiem jak dałaś radę po takim posiłku trening zrobić, dobrze, że PO przynajmniej trochę ryżu wpadło. Trening bogaty w ćwiczenia z tym, że brakuję trochę w rozpisce konkretów i serii/ powtórzeń.

W poszukiwaniu brazylijskich doznań wybrałem się do lasu. Pospacerowałem parę kilometrów , i nic. Tylko takie widoki: Cóż było robić , wróciłem do domu i wykonałem sześć serii po ileś tam podciągnięć na drążku. Luz dzisiaj :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/341d1ff549ea4616855fc9dfdc081564.JPG [...]

[...] jeszcze jak potraktować pod względem diety dzień z interwałami (sobota, za 1-2 tygodnie dopiero). Wstępnie zostawię jak DNT. Obiegi - to wykonanie pod rząd dwóch lub trzech serii (bez przerw): A - 20 reps potem 3 min przerwy i B - 15 reps potem 3 min przerwy i C - 12 reps Ciężar cały czas taki sam. Po prostu trzeba tak dobrać kg aby zrobić 2-3 [...]

Zrobiłem dzisiaj trening klatki i bicepsa, niestety nie wziąłem telefonu ani notatnika wię dokładnej rozpiski nie będzie. WL 7 serii WL głową w dół - niestety mały skos mamy - 4 serie Na dziwnej maszynie - coś jak rozpiętki w siadzie - 3 serie Podpatrzone ćwiczenie na środek klatki na maszynie dźwigowej do wyciskania na klatkę 4 serie, bardzo to [...]