serii

[...] ćwiczenie- już od 60 kg wchodziło mega chuyowo... Dojechałem do 110 dwójką (przy ostatniej górze za szybko zjechałem na dół i mnie skontrowała; ale 110 jest do podrzucenia dwójką), po czym kilka serii na 100. Prawdopodobnie 7 marca przejadę się na zawody, jeśli wyrobię się czasowo. Przydałby się moment roztrenowania przed mistrzostwami Polski.

[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.)  40/40/40 50x8/50x6/50x5+4 Komentarz 1. ok, próbowałam z 35kg, ale nie udało się ani razu. Trzeba będzie progresować w ilości powt 2. w drugiej serii rozbolało mnie prawe udo po wewn stronie blisko pachwiny , ledwo dociągnęłam kilka powt .nadal boli 3. ok 4a,b ok nadal próbuję tymi 5, ale ciężko idzie zwłaszcza że 2 [...]

pękło dziś 30 wskoków na skrzynkę w każdej serii 1 minutowej ;-)

[...] - 47kg) - szlifowanie techniki , ciężko szło... 2. przysiad goblet 4x 8-10 : 4x 17kg /10 (15,5kg) - po zmianie chwytu dużo lepiej , jest zapas lekki, nogi mi umarły po 4 serii... 3. hip thrust 4x 10-15: 2x57kg/10, 2x60kg/10 i 8 ( 4x57kg) - ok, choć ciężko bardzo 4. odwodzenie nóg 4x 10-30 : 4x30 - ok, bez zmian 5. sit up 4x 10: 4x10 - ok bez [...]

[...] już na samą końcówkę redukcji, a pierwszy na teraz), jednak chciałbym usłyszeć konkrety - czego za dużo i z jakiego powodu. Proszę przy ocenie pamiętać, że na pierwszej serii/dwóch operuję mniejszymi ciężarami, więc całość mniej obciąża organizm, niż wydaje się na pierwszy rzut oka. Zawsze ćwiczyłem ciężko i lubię takie treningi, dlatego [...]

[...] 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5. Biceps + triceps: poszło po 6 serii sztangielki + wyciąg UWAGI Ostatni raz szedłem ćwiczyć w niedzielę. Siłownia czynna 9-12, byłem na 10:30, ludzi strasznie dużo, po 2-3 do tego samego stanowiska. O [...]

[...] będę ślęczeć u kosmetyczki, więc też lekko nie będzie w takim stanie. Jutro jeszcze ostatni trening całej góry i cardio. Wczoraj zrobiłam trening połowy ciała: * barki - 5 serii * biceps - 3 serie * triceps - 3 serie * lekko dwugłowy - 3 serie * brzuch - 4 serie skłony na ławce bez obciążenia + 45 min. cardio na bieżni A dzisiaj drugiej połowy [...]

Tzn w ostatniej serii robiłem te 8 jak podnosilem mniej niż 60kg, teraz daje radę to 60kg tylko właśnie 2-4 razy sam + 2-4 razy z pomocą.

Teraz mam inne sąsiadki. O jabłka zadbałem latem i teraz w czasie marszu żuję suszone na słońcu (pokrojone w łuski). Trening klatki i bicepsów zaliczony. Bicepsy tylko na maszynie i o mniejszej objętości serii. Klatka bez większych zmian. W południe planowany spacer (być może, że będzie mżawka - jeśli większa to nie pójdę!).

Powtórzenia: 12-10-10-8 a nizej " w ostatniej serii przeważnie robię po 2-4 " to co 4 ostatnie powtorzenia z pomoca?

[...] Sebastian z tym kolanem? pisałeś w dzienniku że coś pod rzepką Cie boli? stosujesz jakies bandaże na treningu kopyt ? Nie wiem %-) Robiłem trening i w pewnym momencie zaczęło boleć. Teraz dalej boli i utrudnia chodzenie, ból pod rzepką. Do najcięższych serii stosuje knee wraps. Mam nadzieje, że to chwilowe i do następnego treningu przejdzie.

[...] 3/0/x/1 4s PullOver max p Łapki - co mi przyjdzie do głowy to robię - będzie zabawa głównie w serie łączone, potrójne i mega serie, jakieś drop i trisety, metoda przerw w serii, zabawa małym ciężarem, jak i maksymalnym z zwróceniem uwagi na fazę neutralną itp itd - będzie zabawa ;-) Czasami jak będzie nudno to zrobię klatkę wyciskanie na [...]

[...] goblet squat 3x15 20/20/20 było 16/16/16 (ładne spięcia zadu) 3b. przywodziciele na ginekologu 3x15 35/35/35 (x14) było 40/45/45 (x13) porządny regres, a i tak w ostatniej serii nie dobiłam +brzuch + 10 min wiosła - 1,7 km - jak babcia kajakiem%-) Miska: niedojedzona, wiosna%-) to parcia na miskę nie ma Posiłki: owsiane, owsiane, kotleciki [...]

Clara jak treningi idą?:-P na kolana do najcięższy serii możesz zakładać coś takiego: http://www.sfd.pl/sklep/Power_System_Ta%C5%9Bma_wzmacniaj%C4%85ca_kolano_Power_knee_wraps-opis25868.html nie są potrzebne jakieś bardzo profesjonalne jak u trójboistów, te dają radę. Można mocno owinąć kolana i wyeliminować ból w najcięższych seriach ;-)

[...] na pracę 3. pierwsza seria lekko, druga ledwo ledwo, nie ma pośredniego obciążenia. 4, 6. jw. 9. zero progresu, nawet pogorszenie techniki - ostatnie powtórzenia w drugiej serii robiłam bokiem, ale już ich nie wliczyłam :) 12. nie zdążyłam, zamknęli mi siłkę Box squat - niech to szlag! Prędzej mi fujarka wyrośnie, niż zrobię przysiad porządny. [...]

wiem ze to stary temat ale podoba mi sie fbw xyrona. male pytanie ile serii podciagania i poreczy robic ?

mam nadziej bo dlaprzykladu ja robie na bardzo kiepskiej ławce z kiepskim rozstawem i dzisiaj 215 x 2 w serii

[...] robiłem w domu bo widzę że inaczej teraz tego nie mogę nazwać) to w miarę dawałem rady a nogi to tragedia. Ciężko było bo na wyciskaniu ostatnia powtórzenie ostatniej serii było z delikatną pomocą, dobrze że ktoś był %-) . Na martwym ciągu, jak kończyłem dwie ostatnie serie to mi się mrowiło przed oczami. Może ciężary nie są jakieś [...]

trening 1 - 02 luty - 80,0 kg - 5 serii 4/4/4/4/4 waga 64,9 kg ciężar 80,0 kg wilks 63,696 trening 2 - 09 luty - 85,0 kg - 5 serii 4/4/4/4/4 waga 65,8 kg ciężar 85,0 kg wilks 66,912 trening 3 - 12 luty - 87,5 kg - 5 serii 4/4/4/4/3 waga 65,3 kg ciężar 87,5 kg wilks 69.3175 trening 4 - 16 luty - 90,0 kg - 4 serie 4/3/3/2__waga 65,7 kg ciężar 90,0 [...]

[...] skos - 35,40,45,50kg; rozpiętki - 7,8,9,10kg Powtórzenia: 12-10-10-8 Od końca grudnia ćwiczę tym samym ciężarem, nic się nie zwiększa, nie mogę więcej podnieść, w ostatniej serii przeważnie robię po 2-4 powtórzenia sam, nie więcej. Trochę mnie to zaczyna irytować, jak każdego zastój, więc co doradzacie? Proszę o pomoc :) Pozdrawiam!