serii

[...] powiedzmy że trochę na zasadzie MYO REPS tylko że na większym cięższe. Stosuje jedną serię aktywacyjną na 12 powtórzeń z zapasem 3-4 po czym robię przerwę 20sekund i robię 5 serii(między każda też 20sekund) po 7 powtórzeń lub do upadku (zależy co szybciej) zazwyczaj na tyle mam siły po takiej przerwie że te 7 powtórzeń to upadek Wyciskanie [...]

[...] spacer na wydechu). Rozgrzewka 3 Super Serie 20p Hip airplane 10p Deadbug 1’ Banded March Siła (Super Serie) 5s x 2p Box squats 5s x 6-8p ugięć nóg obunóż Kondycja 12 serii ( powered by Stronger Athlete) 30" KB Sumo Deadlift High Pull 15" przerwy 30" Wioślarz 15" przerwy 30" DB KB Push Press 15" przerwy Korpus 3min Plank Każde przerwanie [...]

[...] w lipcu i to Poirier wygrał przez TKO, ponieważ McGregor złamał nogę pod koniec pierwszej rundy. Irlandczyk mówi jednak, że miał przeczucie, że jego noga pęknie. W środę w serii wiadomości zamieszczonych na Twitterze, były podwójny mistrz UFC ujawnił, jakie problemy sprawiała mu jego noga przed walką w lipcu. Wyjawił również dlaczego nie [...]

[...] curl - 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 2, 50 kg x 7 czucie takie sobie ale technicznie w miarę okej, ciężar do powtórki na 8 powt, 40 kg x 12 nawet dobry progres, czucie po serii też dobre, za tydz 50 kg x 8, 42 kg x 11-12 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 12+2 znowu ekstra czucie i czysta praca bicepsa, bardzo dobrze weszło, 12 kg x 11+3 jw, [...]

[...] tułowia - 13 szt x 6, 16 szt x 14 + 13 szt x 10 + 10 szt x 11 mega dobre czucie, kaptur też spielo ale bok barku na pewno popracował odpowiednio, za tydz +2 kg do każdej serii 5. Facepull - 17 szt x 6, stos x 11 bardzo dobre czucie i kontrola ciężaru, stos x 11 jeszcze lepsza kontrola ciężaru, 18 szt x 16 można było powalczyć o więcej powt, [...]

w tym martwym celowo taki mały przeskok ciężary z serii na serie? czy zawsze w ten sposób robisz mając rampe? Pytałem Bartka czy jest okej,napisał że tak więc tak robię :-)

[...] x 35kg / 8 x 35kg / 8 x 35kg / 8 x 35kg Sprobowalem juz 2 trening zrobic to MC i jak narazie czuje sie komfortowo.Wyciskanie idzie slabo bo klata jak deska %-) A w ostaniej serii triceps tez padal @-| Teraz tak : wedlug orginalnego planu jest kolejno przysiad , wl , mc i podciaganie na drazku.Podciagne sie ledwo co 5-6 razy a po mc to juz wogole [...]

w tym martwym celowo taki mały przeskok ciężary z serii na serie? czy zawsze w ten sposób robisz mając rampe?

[...] 7x5x92,5kg WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x10x80kg WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 3x12x30kg FACE PULL 3x12x10kg ODWROTNE ROZPIĘTKI 2x10x10kg W wyciskaniu dalej jest zapas. Wszystkie serie dobrze technicznie z pełną kontrolą. Wiosło dosyć ciężko, francuskie można dokładać, Face pull i odwrotne rozpiętki robiłem w super serii i na koniec zabrakło mi sił.

Witam, ostatnio zacząłem ćwiczyć MC i po skończonej serii odczuwam bardzo dobrze pracę czworogłowych i pośladka, lecz odczuwam tez jakby napięcie się mięśni w odcinku lędźwiowym. Nie umiem tego do końca zdefiniować, bo nie jest to ból tylko bardziej tak jak napisałem spiecie się odcinka lędźwiowego jak się odchyle do tyłu to czuje jak mam sztywny [...]

[...] technicznie będą skutecznie hamować progres. Oczywiście zmiana zakresu powtórzeń jest pewną formą reakcji na zaistniałą sytuację, ale jeśli już obcinać ilość powtórzeń w serii to nie do 4 tylko obetnij z 12 do 10 i tyle powtórzeń powinno poprawić nieco sprawę. Jednak musimy pamiętać, że jeśli w wyciskaniu leżąc są błędy techniczne to [...]

[...] są z zapasem to wiadomo. Kolejna sprawa myślisz że początkujący bywalec siłowni będzie wiedział czy to jego RPE8? wątpię, patrząc na to co się dzieje to ludzie poczują lekkie zmęczenie, pieczenie podczas serii i już odpuszczają. Niech każdy sobie robi jak uważa wiadomo jego sprawa ;) Ja napisałem to co obserwuje po sobie i moich podopiecznych.

[...] Ławka 4 poziom 18x, 15x, 15x Lawka 2 poziom 22x, 18x, 15x Koleczko 18x Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 6 szt x 10, 8 szt x 5, 10 szt x 11 bardzo dobry progres, dobra jakość serii, 10 szt x 10 jw, można 10 szt + 2 kg x 10, 8-10 za tydz 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 160 kg x 2, 180 kg x 5 dobra technika, bardzo ciężka seria, 150 kg [...]

8 serii i krótkie przerwy brzmi dość ciekawe :-) można ten plan gdzieś znaleźć? Ja robiłam w lekko zmodyfikowanej wersji. Przerwy po 45s i wszystkie ćwiczenia 8x8 oprócz tych ostatnich, gdzie jest napisana ilość powtórzeń. Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar 2. HT 1+1/4 3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4. Uginanie nóg na [...]

8 serii i krótkie przerwy brzmi dość ciekawe :-) można ten plan gdzieś znaleźć? https://www.sfd.pl/Trening_8x8_Gironda-t1136025.html

8 serii i krótkie przerwy brzmi dość ciekawe :-) można ten plan gdzieś znaleźć?

[...] treningu robię jeszcze 2 serie przysiadów, a także 4 serie na nogi na prasie. Wszędzie na 6. powtórzeniu (a tyle powtórzeń robię) mam jeszcze może z 1 powtórzenie w zapasie. No więc, coś zmienić w martwym? Ilość serii lub coś innego? Nie wiem, czy to coś zmieni, ale moim celem jest głównie siła Zmieniony przez - Iaai w dniu 2021-11-16 23:58:08

[...] ale stwierdziłam, że dla mnie to zbyt często i nie zdążę w tak krótkim czasie wykorzystać potencjału żadnej z metod. Ćwiczyło się świetnie - konkretnie, intensywnie, mimo 8 serii każdego ćwiczenia trening mieścił się w 60minutach (max) ze względu na krótkie, 45sekundowe przerwy. Na pewno do tego treningu później wrócę. Obecnie kończę drugi [...]

[...] plan fajnie wygląda. Z ciekawości - w głównych ćwiczeniach będziesz robił stałym ciężarem czy metodą top i back-off setu? Dokładnie tak chce zrobic tzn. Raz akcent na klatkę i drugi trening z naciskiem na barki. Co do serii wydaje mi się raczej będę taperowal ciężar z 1-2 seriami głównymi i ewentualny back off, ale jeszcze wszystko możliwe ;)

nie ma sensu robić skosu 30 i 45 stopni, jak już to płaska i skos, bo różnicy nie bedzie miedzy 30 a 45, dodaj jeszcze rozpiętki lub przenoszenie, na barki daj 2 cwiczenia, na plecy też by można coś dorzucić albo zwiększ zakresy serii.