serii

Na duże partie robi się 10-12 serii na małe wystarczy 8 do 9. Mit. Dla osób zaawansowanych z solidnym stażem nie istnieje taka 'zasada' to wszystko polega na obserwacji własnego organizmu. Pozdrawiam. Jeżeli chcesz się zagłębić. ( Punkt 4 ) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-19 18:44:07

Moim celem jest sylwetka mezomorficzna. Podczas treningów poniedziałkowych i czwartkowych wykonuję od razu wszystko. Napisał Pan, że są one przeładowane. Czy gdyby zmniejszyłbym na przykład w obwodówkach ilość serii z 4 do 2 to byłoby lepiej? Zmieniony przez - Mateo1230 w dniu 2022-08-23 15:33:07

[...] Mam pytanko do martwego ciagu. Pierwszy raz go cwiczyle z racji tego robie go jako pierwsze cwiczenie. Musze popracowac nad technika i pytanko brzmi, ile na poczatek zrobic serii??? Wiem, ze powinienm to ustawic indywidualnie pod siebie i swoje mozliwosci, ale tak z ciekawosci czy jedna seria zarowno w mikro 15 10 starczy, a w mikro 5 np. 2 [...]

[...] dużo więcej niż trzeba. Przeciwskazania medyczne : kontuzja kolana i krzywy kręgosłup Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: Obecnie robię codziennie 11-12 serii na każdą z pięciu partii: klata, plecy, brzuch, barki, dolny grzbiet+pośladki, znowu klata... Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

tak biore krete, ale koncentruje się bardziej na wyższych partiach, trenuje na nie siłowo. Nogi zaczłem cwiczyc miesiac temu i początkowo miałem skurcze, dlatego biore tak mało w serii, ale w końcu trzeba od czegoś zacząć. to tak na marginesie. Dzięki za wypowiedź, pozdr.

w poprzednim 4 razyw tygodniu. fbw 5-10-15 po kontuzji na ktorej wszystko ze mnie zlecialo. Łapy były wieksze, wszystko było większe;) Tak, wszystko szybko powinno wrocic, jednak co nagle to po diable, nie ma co przesadzac z liczba cwiczen czy serii, bo takie dzialania moglyby wywolac skutek odwrotny do zamierzonego...

[...] ten trening rąk razem z barkami w piątkowym treningu, na barki weź sobie 3 podstawowe ćwiczenia (wyciskanie,unoszenie hantli na boki,unoszenie w opadzie) i zrób je po 5 serii a nie rozdrabniasz się na 10 innych ćwiczeń, przenoszenie na klatke robiłbym zamiennie co trening z rozpiętkami, brak ćwiczenia na strikte prostowniki a na nogi to [...]

wiec gdybym polaczyl tak jak proponujesz i zmniejszyl liczbe serii na plecy klate i barki na 3 serie na kazdym cwieczniu a biceps i triceps 3 cwiczenia po 3 serie bylo by ok?

[...] ciała. W ten sposób codziennie możesz komponować sobie inny zestaw. Jego wykonanie zajmie Ci pół godziny. Każde ćwiczenie rób w trzech seriach z krótką przerwą. W jednej serii zrób 15–20 powtórzeń. Jeśli są to ćwiczenia obustronne (np. angażujące prawą i lewą nogę), wykonaj minimum 10 powtórzeń na każdą stronę. Przydadzą Ci się [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE : TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Plecy, Triceps Wiosłowanie: 3x12, 1seria: 2x5kg, 2x10, 2x12,5 Sciaganie drążka do ud: 3x12 1-17kg, 2-20, [...]

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1. Plecy, Triceps 1. Wiosłowanie: 3x12 15/20/25 2. Sciaganie drążka do ud: 3x12 17/ 20/ 23 3. Podciąganie: 4serie po 10x 4. Martwy ciąg: 3x12 20/ 30/ 40 TRICEPS 1.Prostowanie ręki za głową hantlą: 3x10 / 3/ 4/ 5 2. [...]

1x tydz 6-9 serii No pain-no gain

Nie za bardzo skapowalem . Raz w tygodniu 6-9 serii ale po ile ruchow?? Za cierpliwosc macie sogi.

Contriever... tak. Raz w tygodniu jakieś 9 serii dzielonych czyli np. 3 serie ze sztangą, przerwa, 3 serie z hantlami i 3 z czym chcesz :) Mozesz oczywiscie robic wszystkie serie jednym ćwiczeniem. Kombinuj. Co do ruchów to zależy co jest Twoim celem. Jeżeli masa to jakieś 8-12 powtórzeń, jak jedziesz na siłe to mniej z większym ciężarem a jak [...]

Kiedyś czytałem również artykuł z serii tych fantasy, że jakby naukowcy byli na tropie tbl dzięki którym nie będzie potrzeby żywienia się. Wystarczy łykać od 1-3tbl dziennie i to będzie zastępować żywność oraz dostarczać wszystkiego co potrzebne do funkcjonowania.

zdajesz sobie sprawę że na biceps masz więcej serii niż na plecy i nogi ;[?? http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Prawdę mówiąc nie ma jednoznacznej tezy czy istnieje trening "na rzeźbę". tzw. rzeźba polega na niczym innym tylko na odsłonięciu mięśni budowanych treningiem masowym. Żeby tak się stało należy odpowiednio [...]

[...] nie wbije.. udo by moze jeszcze przeszło a z barkami nie wyobrazam sobie jeszcze tego. a rotacja lewy posladek prawy nie przejdzie? kiepsko wygladaja późnie uda dupa czy barki po serii strzałów? no i oczywiście oslonki. essentiale jakies witaminki tran. a ile tego essentiale na 4 tygodnie? Zmieniony przez - jonlenon w dniu 2009-07-12 13:49:36

[...] bokiem 3x10 <------- Wyciskanie zolnierskie zza glowy 4x 10 2 razy robisz to samo cwiczenie ... Zawsze zaczynaj od wyciskania zza karku .Proponuje zmniejszyc ilosc serii do 3 i powtorzen do 8 ciezar duzy :D proponuje : wyciskanie zza karku 3x8 unoszenie sztangi do brody 3x8 Unoszenie hantelek bokiem 3x8 Mozesz jeszcze dozucic szrugusy [...]

[...] zostaniesz przy splicie to według mnie: Wyrzuć rozpiętki, krzyżowanie linek daj w opadzie tułowia 3 serie (klatka jest znacznie mniejsza niż nogi/plecy a masz tyle samo serii na te partię, nie potrzeba tutaj aż tylu. To samo tyczy się biceps/triceps. Na bica daj dwa ćwiczenia w pierwszym 4 serie w drugim 3 serie. Nogi w sumie mogą zostać, [...]

[...] nowego tematu tylko napisze w tym. Mam problem z podciąganiem otóż: Podciągając się nachwytem na świeżo zrobię 12 powtórzeń 8 technicznie i 4 trochę bujanie, po takiej serii już moja siła w podciąganiu spada i zrobię max 6 technicznie i resztę z pomocą nóg. Zauważyłem, że podczas podciągana nachwytem najciężej mi jest przełamać ten moment w [...]