serii

Jeśli dobrze rozumiem to ten drop polega na tym że nie robię standardowo 3-4 serii w powtórzeniach 12-10-8-6 tylko można powiedzieć że jedna drop seria to 12-10-8-6 i taką drop serie robimy 3-4 razy tak? zgadza się, na większe grupy spróbuj 4 serie takich dropów, dodaj jeszcze ze 2-3 ćwiczenia i masz kompletny trening np pleców ;-)

[...] dalej, ~15 sek i kolejna seria. Oczywiście bez zmiany ciężarów. Właściwie ta metoda znana jest już od dawna. Czy DROP 12-8-6-4 i clustery to jedna i ta sama metoda (oczywiście z uwzględnieniem ilości powt. w tej pierwszej)? Jeżeli tak to po co zmieniać ustaloną definicję dropseta, która polega na zmniejszaniu ciężaru w jednej serii. Pozdrawiam,

[...] to :) Ja FBW nigdy nie ćwiczyłem, ale podoba mi się, więc chcę spróbować. Trening FBW na pierwsze 6-8 tygodni / 3 x tydzień Wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru w każdej serii. Plan A: Nogi: 1) przysiady ze sztangą x 4 /8-12 powtórzeń/ 12,10,8,8 Plecy: 2) Martwy ciąg x 4 /8-12 powtórzeń /12,10,8,8 3) ściąganie drążka nachwytem (ma to [...]

@Kabo9 tak własnie zrobię. Trening A - Przysiady z wiosłem, a trening B martwy z suwnicą. Przetestuję trochę najpierw swoje możliwości. Co do ilości serii i powtórzeń jest ok?

Sam zaczynam od mniejszej ilości serii i zostawiam kilka powtórzeń w "zapasie". Po pierwszym treningu nie chcę mieć za dużej obolałości mięśni (nie chcę mieć obolałości w ogóle - nie jest ona mi potrzebna do rozwoju mięśni w moim wieku :-) ).

8 serii na nogi, 12 na biceps? To jakiś żart?

W sumie mysle, ze 3 cwiczena na plecy to jednak za malo. Nie poczuje ich zbytnio. Liczba cwiczen i serii jest wystarczajaca. Jesli przylozysz sie do techniki i zalozysz wlasciwe obciazenie to na pewno "poczujesz". Dodaj jeszcze gdzies szrugsy. Odnosnie bicepsa to mozliwe, ze to zrobie. Zawsze robilem Klatke z bicem, wiec moze nie zmienie [...]

Liczba cwiczen i serii jest wystarczajaca. Jesli przylozysz sie do techniki i zalozysz wlasciwe obciazenie to na pewno "poczujesz". Dodaj jeszcze gdzies szrugsy. Dzis zrobilem plecki i fajnie to wyszlo. Czy uwazasz, ze lepszym pomyslem jest dodac szrugsy w miejsce przyciagania linki ? dlaczego najlepsze i najmocniejsze ciężarowo [...]

dałbym mniej tych serii na biceps w granicach 10 powinno być si jak pierwsze ćwiczenie to uginanie na szerokość barków to modlitewnik daj z łokciami dość wąsko i młotkami dobijesz dwugłowy a także szarpniesz ramiennym i ramienno-promieniowym

[...] 3x 8 5. Szrugsy 3x (12,10,8) Tego drazka tutaj juz raczej nie zrobisz, tym bardziej, ze jak pisales, masz z nim problemy. Dalbym go zaraz po martwym ciagu. W takim wypadku pamietaj o swobodnych zwisach na drazku, 3 serie po 30 sekund, po treningu. Daje to 16 serii, czyz nie za duzo ? Nie powinno byc za duzo. _______________________________

[...] Nie ma sensu wskakiwac na tak wysokie zakresy powtórzeń w martwym ciagu, tutaj ciezary maja być duze, ma być ciezko i musisz pamiętać o sukcesywnym zwiekszaniu obciążenia z serii na serie i z treningu na trening. Czyli najpierw 1 cwiczenie to bedzie uginanie sztangi podchwytem na szerokosci barkow - gryf prosty. Pozniej wrzuce uginanie na [...]

Nie ma sensu wskakiwac na tak wysokie zakresy powtórzeń w martwym ciagu, tutaj ciezary maja być duze, ma być ciezko i musisz pamiętać o sukcesywnym zwiekszaniu obciążenia z serii na serie i z treningu na trening Co tydzien mam zamiar zwiekszac o 10 kg ciezar. Jak robie 4 serie to jechać 8-8-6-6, czy inaczej bys to widzial? A tak z ciekawosci. Co [...]

[...] z treningu na trening. Jeśli się za szybko nie wypalisz, oczywiście możesz o tyle zwiększać. Jak robie 4 serie to jechać 8-8-6-6, czy inaczej bys to widzial? Tak, w każdej serii dodawaj obciążenie. A tak z ciekawosci. Co bys polecil na triceps na masę. Dać poręcze na 1 cwiczenie, pozniej dorzucic francuza sztangą i dobić go pompkami odwrotnymi [...]

[...] Vita-min Multiple sport Problem: Trening barków i bicepsów. Mój trening, który zrobiłem w tym tygodniu wyglądał tak: Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 5 serii (8,8,8,5,3) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie (10,10,10) 3. "Młotki" 3 serie (10,10,10) Stosowalem progresje. Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza [...]

masz poczucie humoru... 30 % masy ciala hehe niezly psikus masz tak dobrac ciezar by robic w serii ( np. wyciskanie na klate ) maksymalnie 12 powtorzen, tak bys nie mial juz sily zrobic 13 powtorzenia, jednak ciezar nie moze byc tak duzy, bys zrobil ponizej 8 powt. pozdro

Zmniejsz trochę liczbę serii na bicepsy i tricepsy, już nic nie dorzucaj na klatę ani plecy. I jak robisz masę to czy A6W jest taka dobra... strasznie męczy, poza tym to bardziej na rzeźbę jest... Lepiej szóstkę rób przy rzeźbie przed latem a teraz zarzuć coś na masę mięśni brzucha

znaczy no jestem zdecydowany na trening na mase tylko jako endomorfik chcialem ograniczyc troche ww oraz wyczytalem na tym forum ze zmniejszenie ilosci serii a zwikszenie ilosci powtorzen pomaga w jednoczesnym spalaniu tluszczy miedzymiesniowych :) a co do rozkladu bialka ww i tluszczy to skorzystam z tego co poradzil mi kolega wyzej :) dzieki [...]

[...] Podciaganie 5*5 z gumą zieloną (bardziej opuszczanie) Obwody 5 żołnierskich 4 push pressy 3 push jerki 1.15 15 15 2'17,5 17,5 17,6 3. 20 20 20 4. 20 20 20 Bieznia nachylenie 8, prędkość 7 Pushe kiepsko szły, czuje zmeczenie po calym tygodniu, malo serii, ale czula bol w karku, technika tez kulala z braku siły :( Miska : 1714, b 154 t 50 w 170

[...] takim treningu nawet przy porzadnej regenaracji (ale nie soki). Poza tym czy wyrobisz sie w ok 1h z tym treningiem. Nie sadze. Moja rada. plecy, klata, nogi(uda cale) - 12 serii barki(+ czworoboczne) - 13 ramiona - 8-9 lydki - 5 ale baaardzo intensywnie przedramiona - 6 i taz baaardzo intensywnie Ale jak urosniesz po swoim treningu to daj znac. [...]

No dobra to"pozdejmuję" po jednej serii z każdego ćwiczenia (ale liczbę ćwiczeń pozostawię taką samą, chcę robić tyle, aby pod każdym kątem dobrze "zmęczyć" mięsień.