serii

[...] sztangi na ławeczce płaskiej 3x12 5)Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 6)Ugięcia ramion ze sztangą stojąc albo modlitewnik 3x12 7)Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 8)3x 12 serii na brzuch (jeszcze nie zdecydowałem się co do ćwiczenia) Całość postanowiłem uzupełnić suplementami: BCAA Xtra + L-Glutamine ACTIVLAB NEW MUSCLE UP PROTEIN ACTIVLAB [...]

http://musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/522/1/1903561913.jpg Zapraszamy na pierwszą część wywiadu z Januszem Wochem. Wywiad jest częścią naszej serii "Ikony polskiej kulturystyki" http://musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,522,ikony-polskiej-kulturystyki-janusz-woch.html

[...] byly puste. Zawarty jest tam zbior roznych cwiczen ktore nalezy dopasowac w podana przez niego kolejnosc. Ja wybralem losowo takie cwiczenia Nazwa/ilosc powtorzen w serii Pon Clean pull 5 5 5 5 Martwy ciag 10 10 10 10 Wyciskanie na lawce 10 10 10 10 Wyciskanie sztangi nad glowe 10 10 10 10 Twister z obciazeniem 10 10 10 10 Plank z [...]

Link do zdjęć online-na żywo-obserwujcie juz od 12:00 w sobotę,12 kwietnia: https://www.dropbox.com/sh/vxs6l75wlaj9mod/KPs1YWWGDQ Szykujemy kolejny program z serii:Trenuj z Mistrzem... Tym razem zaprosimy specjalistę od wyciskania sztangi leżąc na maksymalny ciężar i wyciskanie wielokrotne-Konrada Fornalczyka-znanego na naszym forum pod nickiem [...]

[...] Sroda : koszykowka 2h Czwartek: koszykowka 1h i bieganie 1h Piatek : basen 1h A i mam jedno wazne pytanie, Czy robiac dziennie 5 serii pompek po 30, cos z klata sie zrobi? Tzn wyrobi sie cos? A i czy robic przy mojej aktualnej wadze pompki, czy jak strace pare kg? Jesli pompki jak strace pare kg to [...]

[...] dobrane składniki decydują o jakości produktu i jego skuteczności. Dlatego powstała nowa linia suplementów GEAR®. Nowatorski i innowacyjny skład każdego produktu z nowej serii suplementów GEAR® bazuje wyłącznie na najbardziej skutecznych i farmaceutycznie czystych substancjach aktywnych, o sprawdzonym i udokumentowanym w praktyce działaniu [...]

[...] 4 serie x 8 powtórzeń Ściąganie drążka 4 serie x 12 powtórzeń Podciąganie 4 serie x 12 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie x 12 powtórzeń Wznosy barków 6 serii x 10 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem za plecami 4 serie x max Uginanie nadgarstków nachwytem na ławce 4 serie x max Barki/Brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] przedramiona Lepszy będzie cykl treningu A-B-przerwa-przerwa-A-B czy A-przerwa-B-przerwa-A-przerwa-B a może A-B-przerwa-A-B? na cyklu staram się robić dużo ćwiczeń i dużo serii a więc mięśnie będą mocno trenowane dla przykładu dziś na klatke 4 serie po 8 powtórzeń na płaskiej, później 3 serie 8 powtórzeń na skośnej, 3 serie rozpiętek, 3 serie [...]

Z tej serii powstały dwa tematy: Redukcja dla 'laików' Cz.I Redukcja dla 'laików' Cz.II Ale od tej kwestii należałoby jednak zacząć: Co robić, gdy za bardzo nie mamy ani wiedzy, ani pojęcia o zdrowym odżywianiu, a postanowimy schudnąć? Dwa poprzednie tematy skierowane były do osób z minimalną wiedzą, ale jednak jakieś podstawy były wymagane. [...]

[...] się do adaptacji w tejże strefie, w której zakres wchodzi:szybsza resynteza ATP i fosfokreatyny (nośniki energii) czy szybsza glikoliza.Mówiąc łopatologicznie: po ciężkiej serii martwych ciągów/wyciskań/wiosłowań... szybciej dojdziecie do siebie ! I została nam jeszcze poprawa sprawności, która przydaje się w życiu codziennym.Będziecie [...]

[...] wcześniej. Wiadomo że jako taki progres mam (jak to z początkującymi ;D) jednak nie widzę go w łydach. Ich obwód prawie cały czas stoi w miejscu,pomimo wykonywania wielu serii i powtórzeń stawania na palcach z obciążeniem . Chciałbym dodać że z resztą nóg nie mam problemów :) Czy jest jakieś inne ćwiczenie na ich rozwój ? Lub inny sposób :D [...]

Cześć! Zakładam ten temat z tego powodu, że na forum nie mogłem znaleźć potrzebnych mi informacji :D Mianowicie chciałbym się dowiedzieć jak powinien wygląd trening typowo na siłę. Jakie ćwiczenia powinienem robić , ile serii i powtórzeń, no i wszystko to co powinienem wiedzieć:D

jaka cena jednego lub serii

[...] Pon: Plecy + bic Wt: HIIT biegowy Śr: Klata + tric Cz: chwilowo OFF Pt: Nogi S: HIIT (biegowy/może basen) N: OFF Trening na 5 serii po 5/8/10 powtórzeń ze stałym obciążeniem, zakładającym progresję, jeżeli tylko będzie taka możliwość (kilogramy, albo powtórzenia w górę). [...]

[...] 40kgx10 3 seria 45kg x 9 (9 powtórzenie już oszukane i ledwo izie) 4 seria 47,5x5 Doszedłem 2 tygodnie temu do tych 47,5 x 5 powtorzen i zmniejszyłem o 3 dokładki w każdej serii żeby ten wynik przebić, a doszedłem do tego samego i znowu zatrzymałem się w tym samym momencie i koniec... W sumie to nie wiem co teraz zrobić. Waga akutalna 63 kg. [...]

[...] po 3-5 powtórzeń. 5. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie po 3-5 powtórzeń Wtorek – Nogi siłowo 1. Przysiady ze sztangą 5 serii po 3-5 powtórzeń. Ciężar oporowo. 2. Ćwiczenie dodatkowe: „Dzień dobry” 3 serie po 6-8 powtórzeń. 3. Wspięcia na palce ze sztangą lub hantlami. 6-8 [...]

[...] 2. Wymień co najmniej dwóch zawodników należących do teamu Universala (chodzi o ambasadorów marki Universal na całym świecie). 3. Jak nazywa się najstarszy preparat z serii ANIMAL - sprzedawany jest w pakietach 4. Casein Pro to produkt należący do kategorii: a) białko b) aminokwasy c) baton 5. Który z poniższych produktów UNIVERSALA należy [...]

[...] mi sie ostatnio kilka malych siniakow (srednica max 2 cm) na odcinku ledzwiowym. podejrzewam, ze powodem moze byc (klasyczny) martwy ciag, ale wykonuje go prawidlowo (w serii dochodze do 110-120 kg, przy wadze wlasnej 70-72 kg), stad wolalem spytac bardziej doswiadczonych. co doradzacie w takiej sytuacji? zmniejszyc ciezar i patrzec czy [...]

[...] diety za namową użytkownika ronie220 chciałbym wybrać zestaw ćwiczeń Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Wszystko po 5 serii po 10 powtórzeń minimalnie 3 razy w tygodniu A i bym zapomniał, jestem kondycyjnym zerem, zaniedbałem się totalnie i czuję się z tym źle dlatego postanowiłem to [...]

[...] w tygodniu (poniedziałek, czwartek klatka, triceps, biceps, inne zestawy ćwiczeń dla poniedziałku i czwartku , wtorek, piątek plecy, nogi, barki, również inne zestawy; ilość serii na tydzień 8-16), 0x cardio 10 dni przejścia z masówki na redukcje, stopniowe zmniejszanie węgli - siłownia do końca przejściówki, 1x cardio w sobotę Czytałem, że [...]