serii

3-5 ruchów czyli oscylować wokół ciężaru maxymalnego podczas grzania?? pytam bo chciałem od nowego cyklu zacząc regres z tąd lekka obawa.. ile robic serii rozgrzewki? z góry dziękuje

Co do treningu na szybko zerknalem na polaczenie partii i jest klasycznie wiec okej. Jednak calosci nie przegladalem odnosnie cwiczen serii etc. bo moze warto sprobowac i pokusic sie na FBW? Jesli nie bedziemy dzialac z tym planem. Co do diety to posty podwieszone w tym dziale: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html pozdrawiam

[...] nie jakies wynalazki;bicepsik w kazdy dzien treningowy!?-nieporozumienie). przy takim stazu gostek juz dawno powinien jechac na ciezszej,skroconej odmianie. "pozniej mozesz zwiekszyc ilosc serii na triceps i biceps z 2 do 3." fajnie,ale tylko wtedy,jesli zwiekszy ilosc serii w cwiczeniach bazowych-do 4. pozdrawiam.

[...] brzuszki (Zwiekszanie ilosci zasugerujcie proszę jesli cos nie tak lepsze ćwiczenia i chciałbym sie poradzić w temacie rozgrzewki przed jakimi cwiczeniami zrobic serie z mniejszymi ciezarami np przed klata na poziomej bym robil rozgrzewke samą sztangą i powiedzcie ile serii w tej rozgrzewce Zmieniony przez - McMcMc w dniu 2008-04-17 15:51:05

[...] ze sztangą na barkach 3*10*60kg Barki -Wyciskanie żołnierskie: 10*40kg, 10*40kg -2-3 serie na suwnicy- wyciskanie zza glowy -2 serie arnoldek Uwagi: Po zrobieniu 5 serii przysiadow ze sztanga z przodu (w ktorych to czulem bardziej obciazenie prostownikow, niz ud) stwierdzilem, ze zdecydowanie nie jest do dzien na dobijanie ciezarow. [...]

[...] ale tutaj chodzi glownie o ogolnorozwojowe cwiczenia, ktore maja usprawnic moj ruch i wspolprace wszystkich miesni, a nie pojedynczych. Dlatego tez ile powinno byc serii na kazdy miesien ? Wiem jak sie rozgranicza cwiczenia na sile i jak na wytrzymalosc, mialem z Kruszewskim wyklady, opanowany mam material z Biochemii i pracy miesni, [...]

Z tej serii

Wiesz rozgrzewka to jedno a prostowanie nog to drugie, bo gwarantuje Ci ze jak porzadnie zrobisz pare serii na prostowaniu to w siadach spadna Ci osiagi i nie podniesiesz tyle ile bys mogl na poczatku... A rozgrzewka jest rzecza oczywista :) Ale znowu ile osob tyle przyzwyczajen treningowych ... Gadka jest niby o jednym glupim cwiczeniu, ale [...]

Widze ze chyba mnie za czesto odwiedzasz bo sobie pozyczyles moje : Dzien 2 z 18 Co do tego robienia 5powt po 5 serii to ja mam nadal mieszane uczucia i raczej nigdy sie nie skusze. Ale pracuj zobaczymy co z tego bedzie

plany, ktore przedstawiesz sa złe. natomist w mojej rozpisce widze błąd- och te chochliki- mialo byc bowiem; klatka, plecy ręce nogi, barki. albo klatka, plecy barki, ręce nogi ale w drugim juz mniej priorytetu na ręce- więc siłą rzeczy raczej pierwszy plan. tu już wystarczy powklejać wystarczająca ilość ćw. , serii i powt. i można ćwiczyć.

Oliver 255 -stosuj w takiej sytuacji rozgrzewke zbliżoną- w ilości powt.- do zasadniczych serii z najmniejszą ich ilością. Pio - nie da sie wypracować mięśni tam gdzie ich fizycznie nie ma, sprobuj węższych chwytow i krotszych ruchów a może cos taka zmiana pomoże.

wyniki siłowe nie sprawdzam nie robie rekordów trudno mi cos podac ale dla przykładu klata do 50 kg x6 w ostatniej serii nogi - ok 50 kg x6 w ostatniej serii bic uginanie 28 kg x 6 w ostatniej oboma rekami treningi zmieniam srednio co miesiac, mam plan plś. treningi masowe takie normalne - progres ciezaru przy regresie powtórzen w seriach [...]

[...] powoli wracać do treningów dziś zaliczyłem pierwszy w sumie był to trening lekki aby przygotować organizm zrobiłem plecy i bica podciaganie na drazku w szrroim chwycie 6 serii po 8 wiosłowanie sztanga podchwytem 12ruchów po 40/45/45/52 kg uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 10 ruchów 30kg podciaganie na drażku na szerokosci barkow 8x8 8x8 [...]

Niestety mój aparat pozwala zrobić tylko takie zdjęcia. Mam taki napis o którym pisze venom81 i dodatkowo logo firmy znajduje się przed nazwą firmy a nie jak w serii 5019 nad nazwą.

mozna by podzielic npo. tak; pon; katka, barki, triceps, łydki śr.; nogi, plecy, biceps, przedramiona piat.; to co w poniedzialek itd. ilość serii- na duże grupy około 6-8 a na małe 4-6 ćwiczenia podsrtawowe- wielostawowe, jak mozesz to wrzuc cos w te ramy

[...] 70/3x6 80/4 Pompki na poręczach 10/5 20/5 35/5 Wyciskanie leżąc - +5kg - robiłem sobie małą nadzieję że jednak pójdzie te 102,5.Niepotrzebnie trochę.Pierwsze powtórzenie w I serii bardzo ładnie,technicznie z wyraźnym zatrzymaniem.Drugie mało technicznie,kolega troszeczkę dopomógł. II seria to już kompletny brak techniki no chyba że z technicznym [...]

Jak 112kg robisz w ostatniej serii 2 razy to 125kg teraz juz idzie na luzie !!

[...] przewracam się do tyłu. BYĆ MOŻE prawdziwy pas trójbojowy + kostium mogą pomóc w tej kwestii.Nie wiem,nie używałem. Spróbuję za tydzień podczas sprawdzianu nagrać filmiki z serii rozgrzewkowych, żeby dokładnie przeanalizować ten aspekt.Postaram się oczywiście maksymalnie skoncentrować na trzymaniu dolnej części grzbietu we właściwej pozycji.Bez [...]

[...] tygodniu: Wtorek, Czwartek i Sobota Każdy trening zaczynam od rozgrzewki Poniedziałek: DNT Wtorek (Klata i biceps) Klata 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7 serii (1 miesiąc szeroki uchwyt następny wąski) 10 pow 2. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 5 serii 10 pow Biceps 3. uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

No to tak... Za dużo serii na bica.(9 starczy ale intensywnych) Urozmaić trening klaty. Może jakiś skoks? Do tego tez max 12 serii na klate. Założę się, że nie robisz progresji- polega to na zwiekszaniu ciężaru w każdej serii, kosztem ilości powtórzeń ofkoz! np: 10x60kg 8x70kg 6x80kg (przykład) skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 10 pow [...]