serii

[...] wąskich na tricepsy,czy wyciskaniach francuzkich - wielu starszych i w średnim wieku kulturystów nadal lubi to robić . Oczywiście nie non stop i w każdej serii ale na co jakis czas. Spróbujcie- naprawde wtedy te ćwiczenia super wchodzą ! I super się to odczuwa :) - /SFD/Images/2015/5/31/182b6ac5aecc4a1298ed0b8c86d9155d.jpg

[...] :) Jutro będę kombinować na obiad coś własnie :), póki co wyjadłem troche maczając palec %-) smak petarda Dzień 76. Sobota 30.05 Barki, nogi w super seriach, oraz drop serii, jestem tak naładowany motywacją,że nie ma siły żeby był słaby tren. Szybki intensywny, dobra koncentracja i pompa, jedyny minus to strasznie duszo w pokoju. Foty i [...]

[...] wylądowałam dopiero późnym wieczorem. Trening kończyłam o 21-wszej i nie miałam ani sił ani ochoty robić jeszcze aeroby. Trening tradycyjnie dał w kość mimo obniżonej ilości serii. Donkey kikcs na Smithie robiłam tym razem bardziej pochylona w przód i opierałam się na łokciach - faktycznie lepiej wypychało mi się nogami w górę. Trening: DZIEŃ III [...]

A pisałem tu o 12-16 serii bo autor tematu pisał że jest po miesięcznym fbw więc 20 serii nie zrobi więc można zacząć tak i dołożyć ćwiczenie jak już się oswoi z planem

No akurat ja robie 20 serii na nogi więc nie narzekam na rozwój moich nóg

Może nie mam takiej wiedzy ja ty, ale uważam że na nogi i plecy powinno się robić po 12-16 serii

Jeśli uważasz że 12 serii na plecy i nogi jest ok to powodzenia, kończę temat bo dalsza dyskusja nie ma najmniejszego sensu.

no to odpowiadając na to co pisałeś wcześniej to akurat plecy i nogi co do serii jest ok tylko ćwiczenia bym inne tu dał ...

Na moje to w niektórych partiach masz za mało serii tak jak biceps i triceps. Myślę że powinieneś zrobić tam jakieś 3 ćwiczenia po 3 serie i już by było lepiej

Dzisiejszy trening byl z rana po nocnej zmianie gdzie przespalem ze 3 godziny na fotelach budzac sie co 15 minut %-) ATG 70kg 5x5 wyc zolnierskie 45kg - w pierwszej serii poszlo 5 powt, w pozostalych po 3 - na nastepnym treningu schodze naprawde do 40kg %-) MC - 95kg x5 potem probowalem sie w power clean, ale przy 70kg zaczelo mi sie dziwnie [...]

Wczoraj trenowałem nogi:) 1.Siady ze sztangą z tyłu 5 serii 10x 110kg 2. Suwnica 5 serii 12x 250kg 3. Wyprosty siedząc 5 serii 12x 50kg 4. Siady ze sztangą z przodu na maszynie smitha 5 serii 12x 70kg wg mnie idealny trening i tego bede sie trzymał :) mega pompa i dzis zakwasy na całych czwórkach :) Dwójki: 1. Uginanie leżąc 3 serie 15x 50kg 2. [...]

[...] wysunąłem się do przodu, co dało mi lepsze napięcie mięśniowe podczas ćwiczenia. Wyciskanie sztangi na skosie poszło słabo, myślałem że zrobię więcej powtórzeń w ostatniej serii, zmieniłem wyciskanie hantli na wyciskanie sztangi na płaskiej , te wyciskanie robiłem małpim chwytem, bo od jakiegoś czasu odczuwam ból w prawym nadgarstku. Zamieniłem [...]

Sobotnia aktywność. Trochę prac działkowych i: -rowerek stacjonarny 30 min. -biceps łamaną stojąc podchwyt 7 serii -wymachy odważnik 24kg 200x -wznosy nóg na poręczach 5 serii -wyciąg górny do klaty 7 serii.

[...] nachwytem T1:20kg T2:22,5 T3:22,5 T4:20 T5:25 T6:25 T7: -II- Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:4x10/20 T3:5x10/30 T4:5x10/30 T5:6x10/30 T6:7x10/30 T7:8x10/30 T8:8x10/30 Trening identyczny jak tydzień temu więc nawet nie zmieniam. HIIT weszło 8 'serii' 10/30 + minuta rozgrzewki i minuta zejścia. Po treningu rozciąganie + Wall Slide.

[...] ma średnicę 10cm. Podobnie mam z 2x20kg! Wnioskuję, że dla zachowania odpowiedniej wagi kule te są podcinane. 2x20 kupiłem w odstępie miesięcznym czyli chyba z jednej serii, a 2x24 w odstępie nie wiem jakim - może roku?? Jak ktoś ma kule CKB, to niech sobie sprawdzi. Nie ma to wpływu na trening z nimi, bo rączka jest identyczna (oj, lepiej [...]

Wczoraj naładowałem karabiny, mega wchodzi mi patent na dropy, ktory mi polecil Hakade;d Ps masz za to u mnie szejka proteinowego%-) *Trening -biceps triceps super serii na przemian 1 uginanie sztanga 3x 10x 30kg 12x 40kg 8x 50kg drop na 16x 30kg 32x sam gryf 20kg waskie wyciskanie 12x 80kg 12x 90kg 8x 100kg drop na 16x 60kg 32x [...]

Napisałem tyle ile było trzeba :) Popraw ilość powtórzeń, 3 ćwiczenia w dużych partiach rozbij na 4 z tą samą ilością serii na partię, nie dubluj ćwiczeń/ruchów podćiąganie i ściąganie na wyciągu (plecy). Wstaw poprawiony plan to ocenimy. :)

Duże partie 12-13 serii a małe 9-10 i będzie znacznie lepiej ;)

[...] 8/10, dystans 1161 m. Wykroki, wymachy, itd 1. Rozpiętki na maszynie 10x23kg, 10x25kg, 10x27kg, 8x29kg - łokcie chyba tam gdzie powinny 10x25kg, 10x27kg, 10x23kg - przy serii z 27kg podszedł do mnie obcy koleś z zwrócił uwagę, że mam za nisko łokcie. Powrót z ciężarem do 23kg i pilnowanie łokci. 10x25kg, 10x27kg, 5x29kg - mniejsza liczba [...]

[...] 8x25kg 7x25kg 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 14x32kg 14x42kg + dropset 12x52kg 10x42kg 10x32kg 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 14x10kg 14x12kg 12x14kg 10x16kg 4a. Unoszenie na boki siedząc maszyna 4 serie 14-10 4b. Unoszenie przed siebie wyciągu dolnego nachwytem 4 serie 10-12 5. Face pull 5 serii 14-10 15 min interwały