serii

[...] wyciskasz C1. no zobacz jak ci tam wyjdzie, zauwaz ze to jest 5 obwodow, oczywiscie mozesz zmniejszyc lub zwiekszyc ciezar, nie sa one na czas, ale robisz jedno za drugim w serii laczonej w dosc szybkim tempie. Wiesz uwazam, ze lepiej jak zostawisz sobie masaze na okolice 75kg, zreszta bedziesz mogla pomyslec tez o innych zabiegach na pewno [...]

ok czaje wiec na redukcji ile razy w tygodniu polecasz robic nogi raz w tygodniu starczy ? ile serii przysiadu polecasz i powtorzen? wczesniej mniej biegalem po treningu ale staram sie coraz wiecej , a trening hmm do dupy raczej nie jest chodze zawsze sam na silke z nikim nie gadam przerwy krotkie ciezary jak najwieksze za***ac sie mozna wiec czy [...]

hehe cwicze juz kilka lat wiec niema mowy o slabym treningu w moim wykonaniu niechcem mi sie spierac bo i tak wiem ze niewiesz co mowisz hehe pzdr bzyku ile powtorzen walisz w serii jezeli mowimy o redukcji ? Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-04-28 08:11:31

[...] dotychczas. Wiec teraz sobie taki trening wykombinowalam ze nie wiem co, Dwa dni na plecy jeden ciezki jeden "lzejszy" W jednym MC i wioslo i przenoszenie, w drugim podciaganie (no wczoraj "zaszalalam" 3x w pierwszej serii ) z invert rows i wioslowaniem sztangielka na dobicie, gdybym miala wyciag to byloby wszystko latwiej.

[...] zrobić w piątek aeroby po nogach, taki trening w superseriach daje wycisk i rzeczywiście siła spada. W pierwszym ćwiczeniu chciałam wycisnąć 11kg, ale po 8 powtórzeniu w I serii zrezygnowałam i wzięłąm 10kg (dlatego zaznaczyłam w nawiasie ) Szczerze mówiąc: nie mogę się doczekać piątku ******************************************************** [...]

najbardziej chcialbym wiedziec jakie cwiczenia i jakie partie caial dorzucic w te dwa dni ,w ktorych robie klate. Mianowicie co dolozyc do klaty we wtorek gdy robie te 6 serii po 6 powtorzen, a co robic w czwartek gdy robie 2 serie po 6 powtorzen. No i jakie cwiczenia na triceps i inne czesci ciala pododawac i jak rozlozyc serie, powtorzenia i [...]

cwicz 2glowe uda -w lezeniu na plecach, noga lekko ugieta "wciskanie piety w podloze" -wcisnij, wytrzymaj kilka sekund w napieciu i chwila odpoczynku -wykonaj 5 serii pod rzad -cwiczenia wykonuj kilka razy dziennie razem z 4glowymi pewnie masz stan zapalny -sadzac po tym co lekarz zalecil i w gre wchodza tylko cwiczenia izometryczne

[...] wychodzi przy cwiczeniu w zakresie powtorzen, lub od wiekszej do mniejszej ilosci, tylko jak wynika z rozpiski we wszytskich seriach na tym ciezarze dajesz rade ta sama ilosc powtorzen co oznacza ze nie robisz od poczatku na maksa. De facto to powinno wygladac robione przy kazdej serii do upadku miesnia, mniej wiecej tak: Przysiad 45kg x10x8x6

za rekord wzialem 100kg, 80% poszlo bez problemow, 85% juz ciezesz w 5 serii ostatnie 2 powtorzenia z asekuracja

po jednej serii, jak leci. Wczoraj byl czwarty raz

to dodaj po nastepnej serii tak jak jest rozpisane w malych obowdach .

Ilość powtórzeń taka jaka na Ciebie najlepiej działa, nie ma znaczenia czy rzeźbisz czy masujesz. Co do ilości serii - tyle żeby współgrało to z całym treningiem. Nie jestem wróżką.

[...] cel na dzis: po 11 pow. (ostatnie pow trwalo baaaardzo dlugo) wypada zaatakowac 13-tke i celowac w 3x8 pow. 3a. wznosy z opadu 14kg (+2kg) wszytskie pow trudno. w pierwszej serii czulam miesnie dwuglowe, w kolejnych posladki (zazwyczaj bolaly tylko plecy) 3b. snatch jedna reka 15kg (+1kg) udalo sie 15-tka :) ostatnia seria trudno i to bardziej [...]

[...] treningach sie obijalam.. 3a. wypady 2x17kg 3x12 pow. nie bylo hantli 18 ani 19, wiec zrobilam wiecej powtorzen mialam ogromna ochote przerwac to cwiczenie w polowie kazdej serii 3b. pompki 10/10/10 wreszcie 3x10 :) 4a. wznosy nog (proste w kolanach) w oparciu 3 x 10 to zrobilam zamiast planka i woodchoppera, bylam ciekawa jak mi pojdzie po [...]

[...] nie musze ***************************************************************** Obli, mam też pytanie. Dziś miałam tylko dwie serie właściwe. Więc pomyślałam, że nie bedę robić serii rozgrzewkowych, tylko dodatkowo jeszcze zrobiłam streching plecow, rąk. W sumie chyba by mi słabo poszły serie właściwe, gdybym dodała jeszcze serie rozgrzewkowe; [...]

ja wczoraj dopiero zacząłem. 1 trening i przy ostatnich powtórzeniach w ostatniej serii juz nie dawałem rady. pewnie przez to zE starałem sie wyciskac maksymalnie technicznie i miałem bardzo krótkie przerwy między seriami. Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2009-05-26 13:42:42

hello, troche dzisiaj dorzucilam:) wieczorem trening A: 1. Martwy ciag 5x10 55kg (+5kg) 60sek. juz od pierwszego powtorzenia nie wierzylam, ze sie uda od 3-ciej serii uchwyt naprzemienny, bede dokladac zmiana kolejnosci: 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 60sek 2x12 kg: 8/8/6/6 pow. czyli coraz gorzej ale zauwazylam, ze bardzo nisko [...]

wiesz, przysiad, masz duzo serii i zauwaz, ze w ostatniej tez bylas mocno zmeczona, ale masz racje z tym 47kg, jakby co to do nastepnej zmniejszysz przy hack, musiz trzymac normalnie sztange, naprzeminennie jest ciezko, wstan przysiadz i odłóż i czekasz 10 sek i znow birzesz, nie muszi stac ze sztanga . zlapiesz technike, musisz stanac blisko [...]

[...] sztangielek na klatke skos gora 2x14 kg (+2x1kg) 5/4/3/2/1 za bardzo sobie pozwolenie na 5 pow wzielam do serca:) 4. wioslowanie sztanga w opadzie 8/8/7/7 37kg (+2,5kg) 60 sek. w pierwszej serii stawalam na palcach pozniej juz nie, ale tlowiem ruszalam, nie wiem czy mam dodawac kg dalej?? technika bedzie coraz gorsza. aero 30min 7,5km/h

[...] 5s. byl to dosc szybki spadek, pewnie 1, max 2s., nie czulam plecow tylko rece:( mysle, ze musze sie bardziej przylozyc do sciagania drazka do klatki: moze robic wiec serii i mniej powtorzen w jutrzejszym treningu? (3) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (ilosc po kolei dla kazdego cwiczenia) a: przysiad bez obciążenia b: brzuszki na skosnej c: swing [...]