Rzezba-redukcja-wycinka jak kto woli

Witam, chcial bym zrobic małą wycinke i stracic jak najmniej mięsnia.
Skonczylem mase, kupilem rowerek,spalacz supercuts3 universala, bcaa olimpa mega capsy,

Moje pytania :
1.jak dawkowac bcaa,
2. czy warto robic areoby naczczo (jak tak to jak sie zabezpieczyc odpowiednio przed katabolizmem)
3. ile razy w tyg areoby?
4. Czy warto robic trening na rzezbe (duzo powtórzeń),czy wystarczy normalny z ograniczona iloscia węgli i areobami.

Jak wygladam:
waga 83
wzrost 180
klata 114
bic 39
pas 91
udo 65 (duzo tluszczu- nie trenuje nóg)
łydka 41 (tez tluszcz)

cel:
pas :85
udo : 58
łydka 38
pozostałe partie najlepiej bez zmian obwodowych.

Z góry dziękuję.

Nie masz ani wiedzy teoretycznej ani nie znasz redukcji z praktyki.
Trening redukcyjny ma być jak najcięższy po to, by regeneracja pochłaniała jak najwięcej energii. Jeśli zrobisz lekki trening to regeneracja będzie lajtowa więc pobór energii z tkanki tłuszczowej będzie proporcjonalny do wysiłku włożonego w trening - czyli niewielki. Bilans energetyczny zawsze się musi zgadzać. Nikt nigdy nie udowodnił złamania prawa zachowania energii. Czysta fizyka, rozumiesz o czym mówię?
A jak organizm się adaptuje, to po prostu zmieniasz trening. To tyle.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-05-01 15:21:42

Trening na redukcji robi się tak samo jak na masie. Nie robi się aerobów na czczo. Możesz robić aero 3x w tygodniu. Nie robienie nóg na redukcji jest poważnym błędem.

morales mowisz ze nie robienie nog jest powaznym bledem hmmm a jezeli po kazdym treningu biegam na biezni 30 minut , a w dnie nietreningwoe robie interwaly to myslisz ze tez powiniennem robic nogi mimo tego wszystkiego co robie ?

Trening siłowy nóg, to nie to samo co trening aerobowy. W czasie siłowego nóg z przysadki mózgowej wydziela się seratonina(?) czy coś innego na S, co sprzyja rozrostowi mięśni i spalaniu tkanki tłuszczowej. Na bank coś pokręciłem, więc popraw mnie ktoś . Co nie zmienia faktu, że nogi trza robić.

Jeżeli biegasz po każdym treningu 30 minut, to znaczy, że trening był do dupy. Ja po siłowni nigdy nie wytrzymałem więcej niż 10 minut.
A jeżeli chodzi o trening nóg, to są nim siady, a nie jazda na rowerze czy bieganie.
Bzyku, somatotropina

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-04-28 07:55:00

ok czaje wiec na redukcji ile razy w tygodniu polecasz robic nogi raz w tygodniu starczy ? ile serii przysiadu polecasz i powtorzen? wczesniej mniej biegalem po treningu ale staram sie coraz wiecej , a trening hmm do dupy raczej nie jest chodze zawsze sam na silke z nikim nie gadam przerwy krotkie ciezary jak najwieksze za***ac sie mozna wiec czy ten trening jest do dupy to niewiem szkoda ze go nie widziales ;)

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-04-28 08:04:17

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-04-28 08:05:14

Jeśli jesteś w stanie biegać po treningu 30 minut, to znaczy, że trening był słaby. Zrób sobie FBW 3x w tygodniu.

Ale wiedziałem, że coś na S .

Ja robię przy Splicie nogi raz w tygodniu:
4 x przysiady
4 x uginanie nóg w leżeniu na brzuchu
4 x prostowanie nóg w siadzie
4 x łydki

hehe cwicze juz kilka lat wiec niema mowy o slabym treningu w moim wykonaniu niechcem mi sie spierac bo i tak wiem ze niewiesz co mowisz hehe pzdr bzyku ile powtorzen walisz w serii jezeli mowimy o redukcji ?


Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-04-28 08:11:31

3 pierwsze ćwiczenia 12,10,8,6
Łydki 4x15

ok dzieki pzdr