serii

[...] stojąc 5 x 10 Wznosy boczne 3-4 x 12 + Wznos przedni hantla 3-4 x 12 Wycisk francuski 5 x 10 Prostowanie na wyciągu 3-4 x 12-15 PULL Podciąganie szeroki nachwyt 6-8 serii Wiosłowanie hantlą rampa 8 Podciąganie średni podchwyt 4 serie + Szrugsy 4 x 12 Wznosy boczne w opadzie 4 x 15 Uginanie stojąc 5 x 10 Uginanie z supinacją 4 x 12 LEGS [...]

[...] maxa jednak na dole ciągle mam małą oponkę, nie wiem czy to skóra czy tłuszcz... Mogę dosłać zdjęcia postury jeśli jest taka potrzeba. Treningi wykonuję następująco - sporo serii na drążku lub pompki,a po tym bieganie godzinę ( od jakiegoś czasu interwały ok 30 min. ). Godzinę przed treningiem jem 100g kaszy kuskus, 20-25g ryżu białego z [...]

3. na razie kontynuuję z 3kg aż do pełych 15 powt w każdej serii, potem chyba będę zmuszona szukać zamiennika bo nast obciążenie to 6kg. Nightingal poradzisz coś? ;-) Można spróbować wtedy jakichś metod intensyfikacji treningu - czyli np. regulować czas fazy ekscentrycznej i koncentrycznej, wykonywać serie łączone, wykonywać serie w układzie [...]

[...] podciągnięcie +2 serie z podsk. Na koniec spróbowałam pompki na poręczach nie udało się ani razu masakra {{:-( 3. na razie kontynuuję z 3kg aż do pełych 15 powt w każdej serii, potem chyba będę zmuszona szukać zamiennika bo nast obciążenie to 6kg. Nightingal poradzisz coś? ;-) 4.troszkę mniej powt, ale bardziej skupiłam się na technice, nogi [...]

Będą koszulki niedługo czuje... "Szmexy- niezniszczalny kawał skur*****a :)" kupię sam :) Nieźle dowaliłeś tych serii, powodzenia :)

[...] zdarza, ale jednak ostatnio mniej ćwicze, nie mam głowy do treningów, ćwiczę intuicyjnie stąd mogłam trochę osłabnąć :-P Na pośladki zrobiłam z 10 ćwiczeń, każde po jeden serii, dla urozmaicenia :) /SFD/Images/2015/6/11/f7498eabb36e4d78aee6707c90509918.jpg 4s Przysiady 3s wykroki 4s Prostowanie siedząc 4s Dzień dobry 3s Martwy ciąg na [...]

[...] ziemniakow Suple: Krea 1000 5 tabsow witaminy UNS omega 3 11.06.2015 trening: -zolnierskie 5x5 -wioslo 5x5 -drazek szeroko nachwyt 5x5 + -high pull 5x5 -mlotki 5x10 -lydka 6 serii cardio: 20min na czczo, 15min po silowym dieta:' 3 jaja, 150g ciemnego pieczywa, 300g ziemniakow, 150g schabu, 250g kury, 75g ryzu, 1kg truskawek, 2 tortille(250g [...]

[...] 7. Wyciskanie na suwnicy 5x10 8. Prostowanie nóg siedząc 5x15 9. Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 10. Uginanie nóg leżąc 5x15 Tak, zwiększyłem w każdym ćwiczeniu ilość serii o 1, także teraz będę miał 50serii na treningu przy 5 treningach w tygodniu, a hejterzy mogą mi naskoczyć. Taką mam ochotę to tak będę robić. Póki co stały ciężar i nic [...]

[...] butterfly 5x20-12 wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x15-12, 1x5+20 wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x15-12, 1x20 pompki na poręczach w serii łączonej z +wyciskanie na ławce poziomej na maszynie hammer 3x10+10 krzyżowanie linek z góry na bramie 3x20-12 _____________________________ Fajny trening,dobre tempo. [...]

[...] 8 45 45 45 8 8 6 45 45 45 8 8 8 47 47 47 8 8 8 50 47 47 6 8 8 I tak sobie szedłem do 55kg. Jednak byly to juz duze ciezary i wchodzenie bez dobrej rozgrzewki, a nawet kilka serii po 15 powtorzen 20kg to byl problem. Czeste bole. Robiac lepsza rozgrzewke spadly mi ciezary o 10kg. Zanim sie rozgrzalem stracilem sile.. Jak Wy to robicie? Ok [...]

Witam. Wczoraj były plecy: Ściąganie wyciągu do klatki 5 serii 10-12 Ściąganie podchwytem 4 serie 10-12 Przyciąganie do klatki w wąskim uchwycie 4 serie 10-12 Przyciąganie linkami do brzucha 4 serie 10-12 Przyciąganie na maszynie 6 serii 10-15 Podciąganie hantli jednorącz 4 serie 12. Dziś klatka i biceps Wyciskanie w skosie w wąskim uchwycie na [...]

No nogi skatowałeś nie powiem równo :) 29 serii ponad... masakra

Ale teraz popatrz jaką zrobisz cofkę z objętością jak będziesz na fbw , później znów trzeba stopniowo wchodzić. Ilość serii jest sprawą mocno indywidualną i zależy też od stażu i doświadczenia osobiście potrafię klatkę załatwić 10 seriami jednego ćwiczenia jak i wieloma seriami. Poprawność techniczna i dobre mm załatwia sprawę :-))

Witam, mam pytanie co sądzicie o takim panie treningowym FBW , cel wyrobienie siły, kondycji i spalenie tkanki tłuszczowej: 3 serie ćwiczeń po 5 powtórzeń, ale w każdej serii inne ćwiczenia na daną partie np: Trening 3/4 razy w tygodniu + jazda na rowerze i rozgrzewka przed treningiem, rozciąganie po treningu, drugi plan taki sam jak ten, ale za [...]

[...] z dropem potrójnym :-)) 2. ściąganie drążka do klatki szeroko 4 x 16-8 + drop 3. wiosło hantlem (klatka równolegle do podłogi) 4 x 10 4. super seria (filmik poniżej z ost serii) 5 x 20 jakiś ziomuś mnie nagrywał jakby co }:-( a tak wgl to ćwiczonko mega wchodzi, polecam https://www.youtube.com/watch?v=qAgTEdlcZ7k&feature=youtu.be 5. [...]

[...] to ja do tego dochodziłem stopniowo. I teraz na prawdę jest ładny progres i w sile i w obwodach. Zakwasów raczej nie mam czasem klatki trochę. Resztę poprawię. To ile serii na klatce robić? Teraz mam około 20 serii dopiero wtedy czuję że jest dobrze styrana :) Wiesz ten plan sam sobie ułożyłem, metodą prób i błędów. Wyniki są dobre, ale [...]

[...] 3. hip thrust 4 x 8 3021 4a. db lateral shoulder raise 4 x 12 2010 3kgx12/3kgx12/3kgx13/3kgx13 4b. face pull 4 x 12 3021 12/12/12/11 1. w ostatniej serii...no nie chciało mi się ten raz. ale się wkurzyłam, chciałam się wyładować, więc uderzyłam w maksa. było podejście do 100, ale spalone 2. nie jestem pewna ciężaru 3.ok [...]

[...] mocy Triceps: Pompki na poręczach 2s x 15 tu też ciężko Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s x 15 powtórzeń. Aeroby:wchodzenie pod górę 10minut. Zdjęcie z opalania z serii tniemy do kości https://dl.dropbox.com/s/vvu1cvhkr4kn5vb/20150611_110229.jpg Dieta –rano ponownie jaja 5 szt. na boczku50g Przed treningiem białko 30g+kiełbas i [...]

[...] zdecydowanie za duża jak przeskoczysz z prostego fbw to przez kilka tygodni będziesz wiecznie zakwaszony, mimo wszystko lepiej dozować sobie bodźce i dokładać tych ćwiczeń/serii stopniowo. W nogach mocno zaniedbany tył uda, tam można by było wrzucić jeszcze żurawia do planu, wykroki dać w wersji krótkiej i jako pierwsze ćwiczenie przysiad ze [...]

Zwiększ ilość serii do 4-5 w pierwszych trzech ćwiczeniach siłowych , reszta 3-4. Zastanów się nad wprowadzeniem do zestawu ćwiczeń martwego ciągu.