serii

cykl regeneracyjny nie rózni sie własciwie od trreningowego doborem cwiczen. Slowem kluczowym jest intensywność. Mniej serii, mniejsze ciężary, krótsze sesje treningowe. Musisz tak dopracowac wszystkie czynniki treningu, by zmniejszyć intensywność i dać nieco "wytchnienia" mięśniom. Bardzo ewentualnie można wykonać tydzień (maksimum [...]

Za dużo tych serii

pierwszy hst jak i drugi byl taki sam, jedynie zamienilem hantle na sztange i odwrotnie przy klacie. tyle ze wtedy sd zrobilem 10 dni zaczne znowu od 10 i zmniejsze ilosc serii, moze to cos da. sd bedzie trwalo 16dni do trzech razy sztuka jak to sie mowi, najwyzej pozniej wroce do dzielonego treningu. ogolnie masa zawsze mi szla na kreatynie [...]

[...] nogi plecy klatka barki triceps biceps brzuch grupy antagonistyczne możesz przeplatać nie odpowiedzialeś na pytanie czy byłeś zadowolony z efektów treningu, w którym to miałes rozkład serii taki jaki podałes? jak juz to wiosłowania dałbym dwie serie a tamtych pozostałych ćwiczeń po jednej i albo mnie sie zdaje, albo nie masz nic na dwugłowe ud?

[...] mniejszym ciezarem to wydaje mi sie ze bardziej czuje prace klatki niz przy wiekszym..czyli zmniejsze ciezar..now sumie wychodizmz erobie srednio 5 cwiczen po srednio 4 serie czyli ok 20 serii na klate..uwzacie ze to za duzo ale jesli robie mnie to wogole nic nie czuje a jak wyciskam na ktate to wogole barki czuje ze bardzo kocno mi pracuja,,...

masakra ten plan jak na kogos kto cwiczy 1 miesiac to jest on nie do przyjecia za duzo cwiczen i serii zle dobrane cwiczenia np. przy bicepsie stosujesz wstepne zmeczenie zawsze najpierw stosuje sie cwiczenia zlozone a potem izolowane i gdzie podziala sie progresja?? ten paln ulozyl ci jakis trener czy raczej kolega z silowni bo ja bym ten plan [...]

Sory za pomylke mialo byc dwa razy na tydzien a nie raz i nie cwicze brzucha po to zeby zbic tluszcz tylko po to zeby go wyrzezbic. Czy dwa mocne treningi wystarcza ? I dalej nie dowiedzialem sie jakie cwiczenia, ile serii i ile powtorzen trzeba robic ...

do bani... jaki masz staz (przy 15 latach chyba nie wielki) rozklad tygodniowy do bani za duzo cwiczen na wszystko za duzo serii w wiekszosci cwiczen to co opisales na plecy w rzeczywistosci jest na barki (poza tym trzecim) wyciskanie sztangi siedzac bardziej !!! obciaza kregoslup niz stojac gdzie straciles nogi a tak poza tym w twoim wieku nie [...]

nie wiem czy nie za duzo serii jesli robisz 2x tydzien. a no i nic na prostniwki/kaptury

po 25 m etc.,ile czasu robic po serii przed nastepna...

[...] x2 -podciąganie sztangi wzdłuż ciała x2 *ok BICEPS -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x2 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka x2 *za duzo serii 2x styknie TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangielka oburącz siedząć x2 -wciskanie francuskie sztangi leżąc x2 *tak samo jak bic PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków [...]

No faktycznie,co do tej środy to przydała by się pewna modyfikacja.Dołóż jeszcze biceps o kolano(np. 12/12/12)- 6 serii,w dwóch ćwiczeniach powinno bicowi wystarcyć.A co do podciągania to zgadzam sie z przedmówcą,możesz tak zrobić.Reszta w sumie ok.

Atlas juz znam na pamiec %- ale nie wiem ile robic serii i powtorzen !

Dzieki za rady... ZKS15: Brzucha nie napisałem bo robie go 3 razy w tygodniu. Co do ilości serii to to są narazie wstepne ustalenia. PePoNeNt: Co do pleców to pomyliłem sie i napisałem sciąganie drążka wyciągu dolnego zamiast górnego jak powinno być. Jeszcze raz dzięki za uwagi i rady, już wklepałem je do mojego planu Zmieniony przez - SzyCha83 [...]

„Atlas już znam na pamięć %- ale nie wiem ile robić serii i powtórzeń ! ” – to zależy od ćwiczącego jego celów i ostatnio stosowanego planu. Na masę 2-3 razy w tygodniu. Dla większości wystarczy 2 razy. Przy redukcji i rzeźbie częściej. Na treningu 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie, a powtórzenia do palenia mięśni. Na [...]

Jak już to rób na zmiane po 1 serii. Ale to zależy też ile ćwiczysz bo superserie nie są dla początkujących. A tak wogóle to w Twoim treningu są takie wady że masz o jedno ćwiczenie na biceps i klatke za dużo. Wywal wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie bo to jest bardziej na triceps i wywal jedno ćwiczenie z treningu bicepsa tak byś miał 1 złożone [...]

ja bym zrobil 5 serii 15=12<10<8=8 przy czym 2 pierwsze potraktowalbym jako rozgrzewke lub taka serie: 10=12<10<8=8

zakupiłem animal paka razem z kumplem-nie nie zmienialiśmy nic w treningu ani diecie i przez tydzień jego działanie było u nas wspaniałe-tzn.na każdym treningu postęp o 3-5 powtórzeń w serii!!! ale po tygodniu jego działanie zanikło:( Dodam,że wraz z kumplem zanotowaliśmy takie same przyrosty siły. ale i tak cholernie to drogie jest.

To zalezy.. Ja nie napisalem planu, tylko zalozenia, ilosc serii i rozklad oraz gdzie poczytac - Ty to wszystko rozpisales, ale teraz pozostaje kwestia czy Adik sie skusi na Twoj plan

zgadza się.... lepszy był by podział klatka triceps ....ale nie można takim programem cały rok jechać wiec co jakiś czas zmieniam, i trochę urozmaicam trening a co do super serii to wydaje mi się ze mylne masz wrażenie bo zamierzam mieć normalne odpoczynki pomiędzy każdym ćwiczeniem na daną partie (3s klatka, 3serie bica...itd), tylko chciałem [...]